Jinsi ya Haraka Kupenda Crabings kwa Moshi
Wakati wa kwanza kuacha sigara, huenda ukahisi kama siku yako ni ya muda mrefu, unataka kuendelea sigara. Ikiwa unalenga makini hata hivyo, utaona kuwa matamanio mengi ya kuvuta sigara yanadumu dakika tatu hadi tano tu. Wao huwa na kuja kwa vitalu vyenye nguvu na kupungua hatua kwa hatua hadi watakapokwenda.
Kuna aina mbili za tamaa ambazo watu hupata katika siku za mwanzo za kuacha sigara.
Matamanio ya kimwili ni mmenyuko wa mwili wako uondoaji wa nikotini . Unaweza kujisikia usingizi kwenye koo yako au tumbo, unafuatana na hisia za mvutano au wasiwasi.
Matamanio ya kisaikolojia husababishwa na matukio katika maisha yako ya kila siku. Kama watu wanaovuta sigara, sisi sote tuna mamia ya cues ya fahamu tunajipa nafsi. Unapoacha, cues hizo zitasababisha kuhimiza sigara. Shughuli kama kuendesha gari, kula, kunywa kahawa au pombe, au kufurahi tu inaweza kusababisha mawazo ya sigara kwa wengi wetu. Ushauri wa akili unaweza na kwa kawaida huzalisha hisia sawa katika miili yetu kama tamaa za kimwili.
Jifunze jinsi ya kushinda tamaa za moshi
Mapenzi ya kamba kama wanavyoja, moja kwa moja. Njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kupinga muundo wako wa mawazo papo hapo. Gears gears na kufanya kitu tofauti kwa dakika chache. Badilisha shughuli yako, ama kiakili au kimwili, na unataka kusuta utapoteza nguvu na uondoke kabla haujui.
Jaribu mojawapo ya vidokezo hapa chini, au kuja na mawazo yako mwenyewe ili kukidhi hali uliyo nayo.
Nenda kwa kutembea. Amka na uhamishe. Ikiwa unaweza, nenda nje kwa kutembea dakika tano. Je, pamba karibu na block au jengo, kupumua kwa undani unapoenda. Zoezi kidogo na mabadiliko ya mazingira yanaweza kufanya maajabu.
- Kutembea kwa Fitness na Afya
Chukua likizo ya akili ya mini. Funga macho yako. Unda mahali katika akili yako kwamba unaweza kuona wakati unahitaji kupungua na kupumzika. Inaweza kuwa eneo halisi au la, lakini onyeshe kwa kina na uifanye yako. Nenda mahali hapa kila wakati unafanya zoezi hili ili iwe rahisi na uzuri. Wakati unapoketi, unza kufuata kupumua kwako, na uipunguza polepole. Kupumzika sana na nje kwa dakika tatu hadi tano.
Kunywa glasi ya maji. Wakati wazo la kuvuta sigara linapiga, chug chini ya kioo cha maji. Siyo tu itakachochea hamu ya kuvuta moshi, itakusaidia kimwili. Wengi wetu hupungukiwa kwa upole bila kujua, hivyo kuongeza maji kwenye chakula chako ni wazo nzuri. Kusambaza vizuri itasaidia kimetaboliki yako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na utajisikia vizuri zaidi. Maji ni mojawapo ya usaidizi bora kabisa wa kuacha; tumia kwa faida yako.
- Jinsi ya Kufanya Maji Yenye Maji ya Afya
Fanya orodha ya sababu za kuacha sigara. Kusoma sababu ambazo umechukia sigara na unataka kuacha ni njia ya haraka na rahisi ya kuimarisha vipaumbele vyako na kushikamana na kuacha kwako. Chukua dakika tano wakati unataka utakae moshi na kukumbuka jinsi ulivyohisi wakati hatimaye uliamua kuacha.
Fikiria juu ya sababu ambazo umechukua kupiga mbizi na kukata sigara hiyo ya mwisho . Wao ni kweli tu sasa kama walivyokuwa wakati huo, lakini wakati unaweza kuifanya mipaka juu yao, wakati kufikiri junkie anajaribu kushawishi kwamba ni sawa kusuta moja tu au kwa leo tu.
Kuwa na hobby portable. Pata kitu unachofurahia kufanya hivyo ni rahisi kuchukua na kuweka chini kwa taarifa ya wakati. Weka kikamilifu kujaza mapumziko ya dakika tano hapa na pale. Unaweza kufanya kazi ya kuvuka puzzle au kusoma kurasa chache za riwaya. Ikiwa umeunganishwa au mkojo, kubeba mradi rahisi karibu na wewe.
Tumia baadhi ya usaidizi. Tembelea jukwaa la kusimamishwa kwa kuvuta sigara, na usome kidogo kuhusu jinsi wengine wanavyohusika na uondoaji wa nikotini na siku za mwanzo za kuacha tumbaku.
Chapisha ujumbe uomba msaada, na uingie ili kuwasaidia wengine ambao wanaweza kuwa wanajitahidi.
Unapoendelea nje ya usumbufu wako mwenyewe na kuzingatia kusaidia mtu mwingine na wao, inaweza kuwa dawa bora duniani. Waambie kwamba wanaweza kufanya hivyo na utajipa ujumbe huo - kushinda / kushinda.
Hesabu baraka zako. Chukua dakika chache kutafakari juu ya vitu vyote katika maisha yako ambayo unashukuru. Ni njia rahisi, lakini yenye nguvu ya kujiondoa nje ya msukumo na upya.
Kula vitafunio vyema. Wakati viwango vya sukari vya damu vinapungua, tamaa za moshi zinaweza kuonekana zikiwa na nguvu wakati huo huo, unahisi kuwa hauwezi kuwadhibiti. Kula kitu chenye lishe, kama kipande cha matunda, kikombe cha mtindi, au kijiko cha siagi ya karanga juu ya wachache. Kuwa na kioo cha maji na vitafunio chako wakati unapo!
- Vitafunio Vyema na Vyema Vyema - 100 kalori au Chini
Piga simu rafiki. Chukua dakika chache kuungana na mtu unayemjali. Mioyo yako itainuliwa, na akili yako itasumbuliwa mbali na mawazo ya sigara. Uwezekano wako ni wito wako utawaangamiza pia.
Neno kutoka:
Fanya hii mantra yako: Tamaa ya moshi sio amri .
Jinsi unavyochagua kuitikia kwa tamaa inaweza kuongeza au kupungua nguvu zake juu yako. Jaribu kisaikolojia kidogo - badala ya kuimarisha mapigano wakati unataka kusuta moshi, kupumzika na kiakili kitegemea ndani yake. Hebu hamu ya kuosha juu yako, na kukubali kama ishara ya uponyaji, ambayo ni nini tu. Tamaa itaendesha mwendo wake na kupitisha.
Mazoezi hufanya kamili na mbinu hii. Pengine utakuwa na meno yako mwanzoni, lakini kwa wakati utapata kwamba unaweza kushinikiza mawazo hayo kando kwa urahisi zaidi. Hatimaye, mawazo ya kuvuta sigara yatapotea kabisa kutokana na ukosefu wa tahadhari. Siku itakuja ambapo ghafla utambua kuwa umekwenda masaa au hata siku nzima bila kufikiria sigara. Wakati hilo litatokea, utajua kazi ngumu inaanza kulipa.
Kuwa na imani na uaminifu katika mchakato wa kurejesha kutoka kwa dawa ya nikotini . Maelfu ya watu sio tofauti na wewe mwenyewe kuacha sigara mafanikio kila siku ya mwaka. Hawana sifa yoyote maalum ambayo huna.
Amini mwenyewe na uwe na subira . Kuchukua wakati unahitaji kuponya na kujifunza jinsi ya kuishi maisha yako ya moshi bila malipo. Utakuja huko kwa hakika kama mtu wa pili.