Wakati ulevi wa Facebook sio hali inayojulikana, kumekuwa na wasiwasi mkubwa kutoka kwa watumiaji wa Facebook na wale wanaowajali-kwamba Facebook inaweza kuwa addictive na kwamba matumizi ya Facebook hubeba madhara kadhaa ya uwezekano wa madhara.
Ni muhimu kujua kwamba madawa ya kulevya yana sifa kadhaa, ikiwa ni pamoja na kiasi cha muda kilichotumiwa kwenye tabia, kutengwa kwa tabia nyingine, na athari mbaya katika maeneo muhimu ya maisha.
Kumbuka, watu wengi huingia kwenye Facebook kila siku bila matokeo mabaya. Lakini kama wewe au mtu unayemjali kuhusu inaonekana kuwa mzee kwa Facebook , au ni kuendeleza matatizo kuhusiana na matumizi ya Facebook, hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kushughulika nao.
Tafadhali kumbuka, mapendekezo haya hayakuwa ushauri wa matibabu, na unapaswa kuwasiliana na daktari wako ikiwa unadhani unaweza kuwa na tatizo halisi la kimwili au kisaikolojia.
Kutumia muda mwingi kwenye Facebook
Hatua ya kwanza ni kuanzisha muda gani wa kutumia kwenye Facebook. Hata kama unatazamia Facebook kila siku, huenda usikutumia Facebook kwa kiasi kikubwa.
Anza kwa kutumia vidokezo vya wanafunzi kwa kutumia mtandao. Kipindi chako cha jumla cha skrini-ukiondoa kazi na matumizi ya kompyuta kuhusiana na shule-haipaswi kuzidi saa mbili kwa siku. Hii ni pamoja na televisheni na maandishi.
Ushauri: Ikiwa unatumia zaidi ya masaa mawili kwa siku wakati wa skrini, na unadhani Facebook ni mkosaji, chagua muda gani unaweza kutumia kwa urahisi kwenye Facebook wakati unaruhusu wakati wote wa skrini yako ukikaa ndani ya saa 2.
Kisha chagua wakati wa siku utaingia kwenye Facebook. Kwa mfano, unaweza kujiruhusu nusu saa wakati wa jioni kila siku, au unaweza kugawanya katika dakika 15 asubuhi na dakika 15 jioni. Kisha tumia saa na uacha wakati kengele inakuambia wakati umeongezeka.
Je, Facebook Ina Kuwa Mkubwa Sana?
Fikiria kama muda wa Facebook umekuwa jambo muhimu zaidi katika maisha yako, ikilinganishwa na shughuli nyingine, ikiwa ni pamoja na kazi, shule, burudani, muda halisi na marafiki na familia, na maslahi mengine.
Ikiwa Facebook ni juu ya orodha, kunaweza kuwa na tatizo la kuendeleza. Na ikiwa shughuli zingine zinatolewa ili kutoa muda zaidi wa matumizi ya Facebook, kuna dhahiri tatizo la kuweka kipaumbele.
Jihadharini sana na yafuatayo:
- Je, unakataa usafi wako, haja ya zoezi, au kula afya?
- Je, unajitenga mwenyewe kwa kutumia muda kwenye Facebook badala ya kuwa na uhusiano wa kweli wa maisha?
- Je! Unashindwa shuleni au kazi, kwa sababu ya kutumia muda mwingi kwenye Facebook?
Hizi zinaweza kugeuka kuwa na madhara makubwa ambayo yanaweza kusababisha matatizo halisi katika maisha ya mtu.
Ushauri: Fanya orodha ya vitu vyote ungependa kufanya, badala ya kutumia muda kwenye Facebook. Kisha kuanza kupanga muda wako na angalau shughuli moja ungependa kufanya badala ya kutumia muda kwenye Facebook kila siku. Kwa mfano, ikiwa ungependa kusoma kitabu, lakini haukuwa na wakati, chukua kitabu pamoja nawe wakati unapotoka, na uichukue na uisome wakati wa mapumziko yako badala ya kuingia kwenye Facebook. Shughuli ambazo hutumia nafasi ya Facebook wakati inaweza kuwa ndogo sana, lakini hakikisha ufuatayo na kufanya angalau moja kwa siku. Na chakula cha tatu kwa siku, kuoga kila siku, na ziara za kawaida za bafuni zinapaswa kufanyika kila siku.
Facebook inaweza kusababisha matatizo ya kihisia
Facebook inaweza kuanza nzuri, lakini ugeuke haraka. Wakati mwingine, watu wanaweza kuwa na uchungu sana na kuhusishwa na mambo yaliyowekwa kwenye Facebook. Je, kuna yoyote yafuatayo yaliyotokea kwako?
- Umepoteza usingizi juu ya kitu ambacho mtu amechapisha kwenye Facebook?
- Je! Umekuwa unasababishwa na waandishi wa habari au wavuti kwenye Facebook?
- Umepokea sext kupitia Facebook?
- Je, umekuwa hasira na mtu mwingine anayeweka picha yako kwenye Facebook?
Ushauri: Kamwe usakubali ombi la rafiki kutoka kwa mtu asiyemjua. Usipendeze na mtu yeyote ambaye anayepigwa, amesumbuliwa, au akupeleka kwenye Facebook mara moja, na uwaongeze kwenye orodha yako iliyozuiwa.
Ikiwa una idadi kubwa ya marafiki wa Facebook, kuchanganya mahusiano ya kazi na marafiki, kufungua akaunti ya LinkedIn na uhamishe anwani zako zote za kitaalamu kwenye akaunti hiyo. Unaweza kuwapeleka barua pepe kuelezea unatumia LinkedIn kwa mtandao wako wa kitaaluma, na Facebook kwa marafiki wa karibu na familia. Kisha ufuta mtu yeyote usiyemtumaini au kujua vizuri. Ikiwa mmoja wa marafiki wako mara kwa mara anatuma maoni unapata shida au yenye kukera, unaweza kujificha maoni yao bila kuwapenda. Angalia mipangilio ya faragha ili kuzuia wengine waweze kuona picha zilizowekwa lebo.
Kuleta mbali yako mbaya
Watu wengine wanasumbuliwa na njia Facebook inaweza kuleta upande wao mbaya. Ikiwa ni kuchapisha maoni ambayo yalisababisha hisia za wengine, kutuma picha ambazo zinakuonyesha kwa nuru mbaya, au kwa kawaida kupata kidogo pia nosy na biashara ya watu wengine, wakati mwingine vidole vyako vinaweza kupiga kwa kasi kidogo kuliko ubongo wako unaweza kufikiria kupitia iwezekanavyo madhara ya muda mfupi na ya muda mrefu.
Ushauri: Ikiwa unasikia Facebook ni kuleta upande wako mbaya, inaweza kuwa wakati wa hiatus. Ondoa Facebook kwa mwezi, kisha jaribu tena, na mipaka fulani kwa wewe mwenyewe kuhusu kile unachotaka na usikifanya mtandaoni.