Kuna njia nyingi za kupunguza mvutano na kupumzika , lakini baadhi ni bora zaidi kuliko wengine. Mbinu fulani ni vigumu kujifunza wakati wengine ni vigumu kufanya mazoezi. Wengine wana matokeo mabaya ambayo karibu zaidi ya ufanisi wao au inaweza kuunda matatizo makubwa. Hapa kuna masuala kumi ya kusisitiza yaliyothibitishwa kuwa kati ya ufanisi zaidi kwa kiasi cha kazi na wakati unaohusika. Wengi wanaweza kujifunza wakati unachukua kusoma ukurasa huu na itasaidia kujisikia ukiwa huru zaidi mara moja. Na hata zaidi ya kusisimua, faida ya misaada ya misaada itaongezeka kwa mazoezi ya kawaida. Jaribu wengi iwezekanavyo - kuna kitu hapa kwa kila mtu!
1 - Mazoezi ya kupumua
Kupumua kwa kina ni reliever rahisi ya shida ambayo ina faida nyingi kwa mwili, ikiwa ni pamoja na misuli ya kufurahi na kutetemeka akili. Mazoezi ya kupumua husaidia sana kwa sababu unaweza kuwafanya kila mahali. Labda muhimu zaidi, hufanya kazi haraka ili uweze kusisitiza kwa flash. Kutafakari kwa Karate ya Kupumua ni mazoezi mazuri ya kuanza, na zoezi hili la kupumua la msingi linaweza kufanywa mahali popote ili kukusaidia kurekebisha majibu yako ya wasiwasi , kurejesha kuwa zaidi ya kazi (badala ya kufanya kazi), na kukabiliana na matatizo na ujasiri mkubwa.
2 - kutafakari
Kutafakari hujenga juu ya kupumua kwa kina na inachukua hatua zaidi. Unapofakari, ubongo wako huingia katika kazi inayofanana na usingizi, lakini hufanya faida nyingine ambazo hauwezi kufanikiwa pia katika hali nyingine yoyote, na kutafakari kweli kukuwezesha kujenga ujasiri zaidi kwa shida kwa muda. (Soma zaidi juu ya faida za kutafakari .) Pia, kuzingatia wakati huu unaweka mawazo yako kwa kufanya kazi zaidi ya muda na kuongeza viwango vya shida yako, na kutoka kwenye tabia za uharibifu za akili kama vile kukimbia. Hapa kuna makala juu ya aina tofauti za kutafakari ili kukusaidia kuanza.
3 - Picha ya Kuongozwa
Inachukua muda kidogo zaidi wa kufanya mazoezi ya kuongozwa , lakini hii ni njia nzuri ya kuondoka shida nyuma kwa muda na kupumzika mwili wako. Wengine wanaona kuwa rahisi kufanya mazoezi kuliko kutafakari, kwa vile inaruhusu ushiriki zaidi wa akili ya ufahamu. Unaweza kuzingatia kufikiria mazingira ya kufurahi ungependa kutembelea, au kwenye kumbukumbu ya "mahali pazuri" yako wakati unapokaziwa. Unaweza kucheza sauti za asili nyuma kama unavyofanya, ili kukuza uzoefu zaidi wa kuzama.
4 - Visualizations
Kujenga picha za kuongozwa, unaweza pia kufikiri wewe kufikia malengo kama kuwa na afya na zaidi walishirikiana, kufanya vizuri katika kazi, na kushughulikia migogoro kwa njia bora. Pia, kutazama mwenyewe kufanya vizuri kazi unazojaribu kufanya kazi kama kazi ya kimwili, hivyo unaweza kuboresha utendaji wako kwa njia ya visualizations pia!
5 - Yoga
Yoga ni mojawapo ya mazoea ya zamani ya kuboresha binafsi, yaliyomo zaidi ya miaka elfu 5! Inachanganya mazoezi ya mbinu nyingine za usimamizi wa shida kama vile kupumua, kutafakari, picha na harakati, kukupa faida nyingi kwa kiasi cha muda na nishati zinazohitajika. Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kusimamia matatizo na yoga .
6 - Self-Hypnosis
Kujitolea hujumuisha baadhi ya vipengele vya picha na picha za kuongozwa, pamoja na manufaa ya ziada ya kukuwezesha kuwasiliana moja kwa moja wewe ni akili yako ya ufahamu ili kuimarisha uwezo wako, kwa urahisi kuacha tabia mbaya, kujisikia maumivu, kuendeleza kwa ufanisi zaidi Tabia nzuri , na hata kupata majibu ya maswali ambayo inaweza kuwa wazi kwa akili yako waking! Inachukua mazoezi na mafunzo lakini inafaa sana. Jifunze zaidi kuhusu kutumia hypnosis kusimamia matatizo katika maisha yako.
7 - Zoezi
Watu wengi hufanya udhibiti wa uzito na kupata hali bora ya kimwili ili kuwa na afya nzuri zaidi au kimwili, lakini zoezi na usimamizi wa shida pia huunganishwa kwa karibu. Mazoezi hutoa vikwazo kutokana na hali za shida, pamoja na shida ya kuchanganyikiwa, na inakupa uinulio kupitia endorphins pia. Makala hii inaweza kukuambia zaidi kuhusu faida za usimamizi wa shida ya zoezi , na kukusaidia kupata kazi zaidi katika maisha yako ya kila siku.
8 - Jinsia
Labda tayari unajua kwamba ngono ni msukumo mkubwa wa mvutano, lakini umeiona rasmi kama mazoezi ya kupunguza matatizo? Labda unapaswa. Faida ya kimwili ya ngono ni nyingi, na wengi wao hufanya kazi vizuri kwa kupunguza matatizo. Kwa kusikitisha, watu wengi wana ngono ndogo wakati viwango vya matatizo yao ni ya juu. Jifunze jinsi ya kuepuka mtego huu !
9 - Muziki
Tiba ya muziki imeonyesha faida nyingi za afya kwa watu wenye masharti yanayotokana na upole (kama dhiki) hadi kali (kama kansa). Wakati wa kukabiliana na matatizo, muziki wa kweli unaweza kupunguza shinikizo la damu yako, kupumzika mwili wako na utulivu akili yako. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya aina tofauti za muziki kuisikiliza , na jinsi ya kutumia muziki katika maisha yako ya kila siku kwa ufanisi wa usimamizi wa shida.
10 - Pata utaratibu
Ingawa kupata kupangwa na kukaa kupangwa sio mara nyingi hufikiriwa kama mbinu za usimamizi wa shida kwa kila se, hii ni shughuli ambayo inaweza kupunguza matatizo ambayo unakabiliwa nayo katika maisha yako, na inaweza hata kutuliza unapofanya kazi. (Angalia jinsi kusafisha kunaweza kuwa kizuizi cha dhiki yenyewe .) Kwa kufanya kazi kwa njia ya ugumu wa maisha yako, unaweza kuondokana na mifereji ya nishati hiyo ambayo inaweza kukufanya uhisi kama wewe 'unakabiliwa na kifo na bata' na kuhifadhi hifadhi hiyo kwa kushughulikia changamoto muhimu zaidi za maisha. Soma zaidi juu ya kupangwa na kuondoa matatizo ya ziada kutoka kwa maisha yako .