Kuwa kusahau ni dalili ya ADHD ambayo inaweza kusababisha matatizo mengi. Unaweza miss matukio muhimu, muda wa kazi, na waache wapendwa chini (mara nyingi). Unaweza kujisikia vibaya sana juu yako mwenyewe kama matokeo.
Hapa kuna njia saba za ADHD za kirafiki za kuboresha na kuunga mkono kumbukumbu yako, hivyo ubora wa maisha yako unaboreshwa.
1. Tahadhari
Ili uweze kukumbuka kitu, unahitaji kuwa makini.
Kuwa na ADHD inaweza kufanya hili kuwa ngumu! Badala ya kujaribu kuzingatia kila kitu, kuwa mkakati. Chagua vitendo muhimu ambapo maisha yako yatakuwa rahisi iwezekana kukumbuka kufanya. Kwa mfano, shughuli mbili za kawaida zinazosababishwa na dhiki zinakumbuka ikiwa umefungia mlango wa mbele au kugeuka tanuri. Unaweza kuwa na toleo tofauti, kama vile unakumbuka kuruhusu mbwa wako kurudi nyumbani. Chochote chako ni, unapofanya kazi hii kuwa ya sasa na ya kukumbuka; usijiruhusu kazi nyingi wakati wa shughuli hii. Tabia hii rahisi itasaidia kumbukumbu yako na kupunguza hali ya kusumbua.
2. Andika Orodha
Orodha ni msaada muhimu wa kumbukumbu na chombo cha shirika. Unaweza kuandika orodha ya karibu kila kitu unachofanya, kutoka safari yako hadi kwenye duka la vyakula na kile unachotikiza kwa getaway ya mwishoni mwa wiki. Jambo la kuvutia juu ya orodha ni kwamba ili kuandika moja, wewe ni lazima kulazimisha na kupanga mawazo yako.
Hii ina athari ya manufaa kwenye kumbukumbu yako na wakati mwingine hutahitaji kuirejelea mara moja imeandikwa.
3. Vitamini D
Viwango vya chini vya vitamini D vimehusishwa na ADHD. Ikiwa unakabiliwa na kumbukumbu yako, vitamini D labda inaweza kuongeza zaidi katika maisha yako ya kila siku. Mbali na kuchukua ziada, kupata dozi ya jua kila siku pia husaidia kuhakikisha kupata kiwango chako cha vitamini D.
4. Omega-3
Omega 3 inaweza kusaidia kuboresha mawazo yako na kumbukumbu. Kuchukua ziada na kula chakula ambacho ni Omega 3-matajiri, kama vile samaki, walnuts, na vijiti, husaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri.
5. Tumia zana za kukusaidia kumbukumbu yako
Hakuna aibu katika kutumia zana kusaidia kumbukumbu yako. Watu wengine wenye ADHD hawataki kutumia ajenda na kuwakumbusha kwenye simu zao, nk kwa sababu wanafikiri "wanapaswa" kukumbuka mambo haya. Usijiadhibu bila lazima. Kubaliana na zana hizi, kwa sababu zinakusaidia kufanya kazi bora. Utakuja wakati kwa mikutano na kumbuka kuzaliwa kwa mpenzi wako. Hii inakuwezesha kustahimili kazi na kufurahia mahusiano yenye furaha. Ikiwa unataka kupima kumbukumbu yako, fanya hivyo kwa njia za kujifurahisha, ambako hali sio juu.
6. Kupunguza matatizo
Unapopatwa na shinikizo, kumbukumbu yako inathirika vibaya. Habari njema ni kwamba shughuli nyingi zinazosaidia na misaada ya shida pia husaidia kusimamia ADHD yako, kama zoezi la kawaida, kutafakari, na wakati katika asili.
7. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi huathiri kumbukumbu yako kwa njia mbili:
a) Kunyimwa usingizi hufanya iwe vigumu kuzingatia kinachotokea wakati huu.
b) Unapokuwa usingizi, maelezo uliyojifunza wakati wa mchana yanatumiwa na kuhifadhiwa, hivyo unaweza kukumbuka siku ya baadaye.
Kuhusu asilimia 75 ya watu wazima wenye ugonjwa wa ADHD na usingizi. Kwa hiyo, jitolea kujifunza kuhusu ADHD na kulala na kugundua hatua ambazo unaweza kufanya ili kuboresha yako.