Je! Unakubali Kutoa Pongezi?

Ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , labda una wakati mgumu kukubaliana na kukupa pongezi .

Ikiwa mtu atasema juu ya kitu chanya kuhusu wewe, tabia yako ni pengine kuwa mbaya na kuacha sifa nzuri. Kwa mfano, ikiwa mwenzake anayesema kuwa unafanya kazi nzuri kwenye mradi, unaweza kujibu "Naam, mtu yeyote angeweza kufanya kile nilichofanya."

Aina hizi za majibu tu zinaweza kuondosha zaidi imani yako. Kwa kweli, unasema kwamba huna thamani ya kazi yako, muonekano wako, nyumba yako-au chochote kingine unachokipokea pongezi.

Jinsi ya kujibu kwa Pongezi

Hatua nne za kukubali pongezi ni kama ifuatavyo:

1. Sema asante. Asante ni ya kutosha, hata kama huwezi kufikiria kitu kingine cha kusema. Jaribu kusitisha muda mrefu kabla ya kusema asante au uaminifu wako unaweza kuulizwa.
2. Ikiwa unaweza kufikiria moja, ongeza maoni mazuri , kama vile, "Nitajitahidi sana katika mradi huu," au, "Nilikaa muda mrefu kuchagua mpango wa rangi kwa chumba hiki."
3. Ikiwezekana, kurudi shukrani kwa maoni kama vile, "Ninashukuru sana kwamba kuja kutoka kwako kwa sababu mimi huheshimu maoni yako sana."
4. Ili kuifanya hatua moja zaidi, tumia kopo ya mazungumzo kama "Nimekuwa na maana ya kuuliza jinsi ungeweza kushughulikia ..." au "Nilitaka kuuliza maoni yako kuhusu ..."

Sample Scenario

Sarah anahudhuria chama cha likizo katika ofisi yake mpya. Ili kuwa tayari kwa tukio hilo, anafanya miadi katika saluni ya nywele na anaamini kujaribu style mpya. Matokeo yake - kwa kweli ni hisia nzuri kuhusu jinsi anavyoonekana licha ya wasiwasi wake juu ya kuhudhuria tukio hilo.

Hata hivyo, akipitia kwenye chama hicho, mwenzake mwenzako anamsalimu na mara moja anasema, "Ninapenda hairstyle yako mpya!" Akiwa na hisia kwa tahadhari, Jessica anaacha na hatimaye anajibu, "Unafikiri hivyo? Sijui ikiwa nitauweka hivyo"

Kwa watu wenye SAD, matukio kama hayo hapo juu hawapaswi mbali na ukweli. Ikiwa una tabia ya kujibu kwa kupendeza kwa pongezi, itachukua mazoezi ya kujifunza njia bora ya kuitikia.

Sarah angewezaje kujibu kwa njia nzuri zaidi kwa msisimko wa mwenzake? Kitu kama zifuatazo kitaonyeshe neema kwa mtoaji shukrani na kusaidiwa kukuza kujiheshimu Sara kwa wakati mmoja:

"Asante, nimependa mtindo pia-nikafanya tu. Nimefurahia kusifiwa kwako kutoka kwa wewe, nywele zako zote huonekana ni za kushangaza."

Nini kama unataka kubeba mazungumzo hata zaidi? Angeweza kuongeza kitu kama chafuatayo:

"Nilikwenda kwenye kituo cha Hair Hair downtown. Una saluni gani?"

Pongezi inaweza kuwa njia nzuri za kuanza mazungumzo. Ikiwa mtu anakupa shukrani, hiyo ni ishara nzuri kwamba yeye anataka kukujulisha vizuri na atakubaliana na wafunguzi wa mazungumzo kama vile hapo juu.

Matamshi na shida ya wasiwasi ya kijamii

Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii unapata njia ya kutoa au kupokea pongezi, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili ili kuona kama wasiwasi wa msingi unakuzuia kushiriki katika kubadilishana hii muhimu ya kijamii.

> Vyanzo:

_{Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Uzoefu wa kutofautiana kwa ubaguzi wa uchunguzi wa hali mbaya ya kijamii katika wasiwasi wa kijamii. Soc Cogn huathiri Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. toleo: 10.1093 / Scan / nsu140.}

_{Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Hali ya hofu ya juu ya hali ya kijamii isiyofaa isiyosababishwa na matatizo ya kijamii ya wasiwasi. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. toleo: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.}

_{Pamba ya P. Brazen Careerist: Sheria mpya ya Mafanikio . New York: Plus Biashara; 2007.}