Kocha ya wasiwasi na Mayo Clinic ni programu ya kujisaidia ili kupunguza kupunguza wasiwasi, hofu na wasiwasi wa kawaida kwa shida ya wasiwasi wa kijamii (SAD) na matatizo mengine ya wasiwasi. Kocha ya wasiwasi iliundwa na wanasaikolojia wa kliniki Stephen Whiteside (Mkurugenzi wa Programu ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Pediatric katika Mliniki ya Mayo) na Jonathan Abramowitz (Chuo Kikuu cha North Carolina).
Mazoezi yanategemea mafunzo ya mfiduo yanayotumika kwa kawaida kama sehemu ya tiba ya utambuzi-tabia (CBT) . Programu pia inajumuisha nyenzo za kujifunza ili watumiaji wanaweza kujifunza zaidi kuhusu jinsi na kwa nini mbinu hizi zinafanya kazi.
Maelezo ya jumla
Programu ya Kocha ya wasiwasi imeundwa kutumiwa kwa kipindi cha wiki kadhaa hadi miezi kama chombo cha kutatua hali ya kuogopa hatua ndogo na kupunguza wasiwasi. Programu ya Kocha ya wasiwasi ina sehemu zifuatazo:
- Maelekezo ya jumla
- Vipimo vya kujitegemea
- Vikwazo vya wasiwasi
- Kujifunza mfululizo
- Orodha ya kufanya
Programu hiyo inakuongoza kwa urahisi kupitia sehemu hizi tofauti na icon ya lebo ya barua pepe ambayo inaonyesha ni vitu ngapi ambavyo bado umesalia ili ukamilike. Vile kama kikasha cha barua pepe, hii inasaidia wakati wa kwanza kuanzisha programu ili ujue nini cha pili.
Baada ya kusoma kwa maagizo ya jumla ya programu, watumiaji wanaulizwa kujibu maswali kadhaa kama sehemu ya vipimo vya kujitegemea kwa dalili mbalimbali za wasiwasi.
Kutoka huko, unaulizwa kufanya kiwango cha kiwango cha wasiwasi wako wa sasa kwa kiwango kikubwa kutoka 0 hadi 100. Matokeo haya mawili (alama kutoka 0 hadi 100 kwenye vipimo vya kujitegemea na viwango hivi vya wasiwasi wa sasa) zimeandaliwa kwenye grafu kuwa kufuatiliwa kwa muda.
Mbali na vipimo vya kujipima na wasiwasi, watumiaji wanaelekezwa kwenye mfululizo wa masomo ili kujifunza zaidi juu ya wasiwasi (ni nini, jinsi inakuathiri wewe, wakati ni shida na kwa nini hauondoki) pia kama matibabu (jinsi ya kuvunja mzunguko, CBT, rasilimali nyingine na mikakati ili kuepuka).
Hatimaye, mtumiaji anaulizwa kuunda "Orodha ya Kufanya," ambayo ni orodha ya vitu juu ya uongozi wa hofu . Watumiaji huunda orodha hii kwa kuchagua kati ya orodha ya maeneo ya tatizo na kazi maalum. Pia una uwezo wa kuingia vitu vya hierarchy vilivyotengenezwa na mtumiaji. Mara baada ya orodha kuundwa, unatakiwa kuchagua kitu ambacho uko tayari kufanya: kwa mfano kutoa shukrani kwa mgeni kwenye lifti.
Unaambiwa kupima wasiwasi wako (kwa kiwango cha 0 hadi 100) kabla ya tukio hilo, pamoja na vipindi vya dakika mbili kote. Lengo ni kukaa katika hali hiyo mpaka uwezekano wa kupunguza 50% ya wasiwasi, wakati ambapo kipengee kinaweza kuzingatiwa kwenye orodha yako au kuwekwa kwa mazoezi ya ziada yatokanayo.
Faida
- Programu hii inafanya mbinu za utambuzi na tabia za kupatikana kwa umma kwa njia ya programu ya kujisaidia yenye gharama nafuu na inapatikana sana.
- Programu hii ina maudhui muhimu, ikiwa ni pamoja na sehemu za kujifunza, orodha ya vitu vya uongozi kwa ajili ya kuvinjari, na mapendekezo ya kutafuta mtaalamu.
- Waendelezaji wa programu wameingiza kufuatilia kwa muda kupitia vigezo vya wasiwasi kila siku na vipimo vya kujitegemea kama inahitajika. Orodha "ya kufanya" inaeleza kwa urahisi mafunzo ya mfiduo katika maisha ya kila siku.
- Kwa ujumla, sehemu za programu zimeandaliwa vizuri na icon ya awali ya "lebo ya barua pepe" inakuongoza kupitia vipengele tofauti.
Msaidizi
- Watu ambao wanaepuka hali nyingi za kijamii wanaweza kuwa na ugumu kujibu maswali kuhusu hali ambazo hazikutani.
- Katika sehemu ya "Kujifunza kuhusu matibabu", kupumzika kwa misuli na mazoezi ya kupumua vimeorodheshwa kama mikakati ya kuepuka wakati wa kujaribu kuboresha wasiwasi. Maelezo kamili zaidi yanaweza kujumuisha sababu ambazo mikakati hii haifanyi kazi, au jinsi gani inaweza kuingizwa ndani ya mfumo mkuu wa matibabu (kama vile kupumzika kwa misuli iliyoendelea kutumika kwa kitovu na hierarchies ya mfiduo).
- Kipengele ili kuzuia watumiaji kuongezea kitu kimoja cha hofu kwa "orodha ya kufanya" zaidi ya mara moja itakuwa na manufaa.
- Kujenga "To-do list" kwa kutumia maktaba ya vitu ni kuchanganyikiwa kidogo na kusumbua.
- Kwa ujumla, kurudi nyuma na mbele katika programu ni kuchanganya, kama kuhariri orodha yako mara tu inapoundwa.
- Watumiaji wanaweza kupata ni vigumu kutumia programu wakati wa kukamilisha maonyesho. Kuangalia iPhone yako kila baada ya dakika kadhaa na kufanya mahesabu wakati wa hali ya kijamii au utendaji inaweza kuwapotosha wewe na wale walio karibu nawe.
- Kwa madhara fulani, muda wa dakika mbili kati ya viwango huonekana kama muda mrefu. Aidha, inaweza kuwa vigumu kupanua vidonge vingi kwa muda mrefu ili kupunguza kupunguza wasiwasi wa 50% kutokea; kwa mfano, kutoa shukrani kwa mgeni katika lifti haipaswi kudumu hata dakika mbili zinahitajika kufanya upeo wa pili.
- Ukiulizwa kuonyesha kiwango chako cha kwanza cha wasiwasi, watumiaji wanapewa onyo kama wanachagua kiwango cha juu (kwa mfano, 85 kati ya 100). Inashauriwa kuwa kiwango hiki cha wasiwasi au hofu inaweza kuwa kinyume na hali hiyo. Hata hivyo, wale wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii mara nyingi huwa na hofu ambazo hazifanani na hali lakini bado ni kali na kali.
- Tofauti "To-do orodha" kwa hofu tofauti inaweza kuwa njia bora ya kuandaa vitu hierarchy na kufanya mambo chini ya kuchanganyikiwa.
Chini Chini
Ingawa programu hii haitoi uthibitisho wa ufanisi au uthibitisho kupitia masomo yaliyothibitiwa, inatoa faida ya kuwashirikisha maisha ya kweli na kufuatilia maendeleo kwa muda. Ni vigumu sana kutumia kama programu, na inaweza kuwa bora zaidi kwa programu ya programu ya kompyuta. Hata hivyo, hutumiwa "kwa wakati" hupunguza baadhi ya shida hizi ili kuifanya kuwa chombo cha vitendo ambacho ungependa kuzingatia.
Neno Kutoka
Kama maendeleo ya teknolojia, ni kuepukika kwamba programu na mipango ya programu zitatumika kusaidia watu kufanya maendeleo kuhusiana na afya yao ya akili. Hakuna sababu ya kujaribu teknolojia hii mpya, kwa vile unapokea matibabu ya jadi kwa namna ya tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au dawa ikiwa unaishi na wasiwasi mkubwa wa jamii.
Site ya muuzaji