Vidokezo juu ya jinsi ya kufanya mambo ya kimya kwa changamoto ya wasiwasi wako wa kijamii
Je! Umewahi kuzingatia kuwa inaweza kuwa wazo nzuri ya kujisumbua kwa kusudi? Mzoezi huu, unaojulikana pia kama "aibu ya kujifurahisha," ni sawa na kutekeleza madhara katika tiba ya utambuzi-tabia (CBT) .
Wazo ni kwamba kwa kufanya mambo ambayo unayo aibu kwa madhumuni, utajifunza kwamba unaweza kushughulikia hisia zako katika hali hizo.
Hatua za kukamilisha zoezi hili ni rahisi sana, ingawa tendo la kufanya hivyo linaweza kujisikia wasiwasi kabla ya kuanza:
- Chagua hali ambayo unaweza kufanya.
- Pata hali nzuri ya akili.
- Jaza hatua ambayo unapata aibu.
Ingawa mchakato huu sio rahisi, ni muhimu kufanya mabadiliko ya njia unazoona hali.
Kumbuka, ufunguo sio kujiunga na aibu kwa sababu ya aibu lakini kukubali hisia za udhalilishaji. Lengo lako ni kujisumbua mwenyewe, ambayo ni kinyume cha kile unachofanya kila siku. Hii ni mabadiliko ya akili ambayo itakusaidia kuacha kufikiri juu ya hali katika maneno kama nyeusi na nyeupe. Unaweza kupata kwamba unamalizia hata kusikia aibu au kwamba wengine hawana hata kutambua kile unachofanya. Huwezi kujua mpaka utajaribu!
Unapofanya kazi hizi, hakikisha kuwa na sura nzuri na wazi ya akili.
Smile, kucheka mwenyewe na kupumzika. Labda rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini kwa muda utakuja kwa kawaida. Hata bora, fanya mazoezi haya na wengine ambao wana wasiwasi wa kijamii . Fanya jitihada za kikundi, kiasi fulani kama kile kinachoweza kutokea katika "nje" wakati wa tiba ya kikundi .
Chini ni orodha ya vitu vinavyoweza kupatikana kwa orodha yako ya "aibu ya kujifurahisha".
Kuna hakika vitu vingi ambavyo unaweza kuongeza ambayo itakuwa maalum kwa hofu zako. Kama ilivyo kwa vikwazo, chagua rahisi zaidi kufanya kwanza na kujenga kwa wale walio ngumu.
Unaweza kuhisi kuwa kufanya baadhi ya mambo haya ni kupoteza muda wako na wakati wa wale walio karibu nawe. Hiyo ni sawa! Kumbuka kwamba lengo lako si kupata kitu kutokana na kufanya kazi halisi lakini kutafuta hisia hiyo ya aibu na kuwa sawa na hayo yanayotokea.
Orodha ya njia za uwezekano wa kujifurahisha
- Kujifanya kuwa na suala la kupumua.
- Vaa mavazi ya dhana kwa tukio la kawaida.
- Chora mchoro mkali na uwaulize watu wanafikiri.
- Tuma mtu aina mbaya ya kadi ya salamu kwa tukio.
- Kujifanya kusahau namba yako ya simu wakati mtu anauliza.
- Vaa viatu vyako kwenye miguu isiyo sahihi.
- Kaa kwenye kiti kisichofaa kwenye ndege.
- Uliza ambako takataka iko kwenye mgahawa unaposimama karibu nayo.
- Piga simu mgahawa na uulize kuagiza chakula ambacho hawatumiki.
- Tembelea kwenye filamu baada ya kuanza.
- Malie kwa bidhaa na sarafu isiyofaa.
- Fanya karafuu katika bustani.
- Kujifanya safari.
- Mwita mtu kwa jina lisilofaa.
- Uliza telemarketer ikiwa unaweza kumuita.
- Jaribu kununua tiketi za filamu kwa ajili ya filamu ambayo haifanyi.
- Chaza kinywaji chako katika mgahawa wa dhana.
- Katika lifti, tembea na ushughulikie kila mtu badala ya kuangalia mbele.
- Acha nyumba pamoja na chakula kwenye uso wako.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, jiulize swali katika darasa kwamba unaogopa kuuliza kwa sababu unaweza kuangalia kama bubu.
- Hifadhi ya sambamba wakati unajua unashikilia trafiki.
- Chukua muda mrefu sana kwenye ATM na uonge mwenyewe.
- Chukua kitu cha aibu kwa checkout bila tag bei.
- Nenda kwenye mgahawa kwenye siku yako ya kuzaliwa ambapo unajua watakuimba. Waambie ni siku yako ya kuzaliwa.
- Ruka chini ya barabara badala ya kutembea.
- Usiondoke nje wakati wa hotuba kwa madhumuni.
- Piga mikono yako kwa kusudi wakati unaposaini kitu.
- Omba chakula cha machafu kama tambi tarehe.
Neno Kutoka
Ingawa kazi hizi zinaonekana kuwa haziwezi kushindwa kwa mara ya kwanza, baada ya muda unaweza kuona kwamba hofu yako ya hali mbaya zaidi imepunguzwa. Kuchunguza kwa uangalifu unaweza kuwa huru kabisa ikiwa umetumia maisha yako kuepuka. Hata hivyo, ikiwa unajaribu na kushindwa kukamilisha kazi yoyote hii, inaweza kuwa kuwa wasiwasi wako bado ni mkali sana. Fikiria kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi ili kupata wasiwasi wako chini ya udhibiti.
> Chanzo:
> Scott Young. Kujenga Tumaini Kwa Uwezo wa Kujenga.