Swali: "Daima ninawasikia watu wanazungumza juu ya manufaa ya kufikiria mzuri. Je! Ni mawazo mazuri gani na inaweza kutumika jinsi gani kuboresha afya na ustawi?"
Jibu:
Je! Huwa na kuona glasi kama nusu tupu au nusu kamili? Pengine umesikia swali hilo mara nyingi. Jibu lako linahusiana moja kwa moja na dhana ya kufikiri mzuri na ikiwa una mtazamo mzuri au hasi juu ya maisha.
Fikiria nzuri ina jukumu muhimu katika saikolojia nzuri , sehemu ndogo inayojitolea kujifunza nini kinachofanya watu wawe na furaha na kutimizwa.
Utafiti umegundua kwamba kufikiri mzuri kunaweza kusaidia katika usimamizi wa stress na hata ina jukumu muhimu katika afya yako yote na ustawi.
Ni Nini Kusafikiri Kufikiria?
"Watu wengi wanafurahi kama wanafanya akili zao kuwa." - Abraham Lincoln
Hivyo ni nini mawazo mazuri? Huenda ukajaribiwa kufikiria kuwa ina maana kuona ulimwengu kupitia lenses za rangi ya kupuuza kwa kupuuza au kutafakari juu ya mambo mabaya ya maisha. Hata hivyo, mawazo mazuri yana maana ya kufikia changamoto za maisha kwa mtazamo mzuri. Haimaanishi kuepuka au kupuuza mambo mabaya; badala yake, inahusisha kutengeneza hali mbaya zaidi, kujaribu kujaribu bora zaidi kwa watu wengine, na kujitazama mwenyewe na uwezo wako kwa nuru nzuri.
Watafiti wengine, ikiwa ni pamoja na mwanasaikolojia mzuri Martin Seligman , mara nyingi huweka mawazo mazuri kwa mtindo wa maelezo. Mchapishaji wako ni jinsi unavyoelezea kwa nini matukio yaliyotokea. Watu wenye mtindo wa maelezo matumaini huwa wanajitolea kutoa mikopo wakati mambo mazuri yatatokea, lakini kwa kawaida hulaumu vikosi vya nje kwa matokeo mabaya.
Pia huwa na kuona matukio mabaya kama ya muda mfupi na ya kawaida.
Kwa upande mwingine, watu walio na mtindo wa maelezo ya kutokuwa na tamaa mara nyingi hujihukumu wenyewe wakati mambo mabaya yanatokea, lakini hawawezi kutoa mikopo ya kutosha kwa matokeo mafanikio. Pia wana tabia ya kuona matukio mabaya kama inavyotarajiwa na ya kudumu. Kama unavyoweza kufikiria, unajihukumu kwa matukio ya nje ya udhibiti wako au ukiangalia matukio haya mabaya kama sehemu inayoendelea ya maisha yako inaweza kuwa na athari mbaya kwa hali yako ya akili.
Wafanyabiashara wazuri wana uwezo zaidi wa kutumia mtindo wa maelezo ya matumaini, lakini njia ambayo watu huonyesha matukio yanaweza kutofautiana kulingana na hali halisi. Kwa mfano, mtu ambaye kwa ujumla ni mfikiri mzuri anaweza kutumia mtindo wa maelezo zaidi ya tamaa katika hali ngumu zaidi, kama vile kazi au shuleni.
Faida ya Afya ya Kufikiria Bora
Katika miaka ya hivi karibuni, kile kinachojulikana "nguvu ya kufikiri mzuri" imepata shukrani kubwa sana kwa vitabu vya kujisaidia kama vile Siri . Wakati vitabu hivi vya saizi-saikolojia mara nyingi hufikiriwa kama aina ya utaratibu wa kisaikolojia, uchunguzi wa kimapenzi umegundua kuwa kuna faida nyingi za afya halisi zinazohusishwa na mawazo mazuri na mitazamo ya matumaini.
Kulingana na Kliniki ya Mayo, mawazo mazuri yanaunganishwa na faida nyingi za afya ikiwa ni pamoja na:
- Muda mrefu wa maisha
- Chini ya dhiki
- Viwango vya chini vya unyogovu
- Kuongezeka kwa upinzani kwa baridi ya kawaida
- Udhibiti bora wa mkazo na ujuzi wa kukabiliana
- Hatari ya chini ya kifo kinachohusiana na ugonjwa wa mishipa
- Kuongezeka kwa ustawi wa kimwili
- Afya bora ya kisaikolojia
Utafiti mmoja wa watu wazima 1,558 uligundua kwamba kufikiri mzuri pia inaweza kupunguza udhaifu wakati wa uzee.
Kwa wazi, kuna faida nyingi za kufikiri nzuri , lakini kwa nini kufikiri mzuri kuna athari kubwa sana katika afya ya kimwili na ya akili . Nadharia moja ni kwamba watu ambao wanafikiria vyema huwa na wasiwasi mdogo na shida.
Uwezekano mwingine ni kwamba watu ambao wanafikiria vyema huenda kuishi maisha mazuri kwa ujumla; wanaweza kutumia zaidi, kufuata lishe bora zaidi na kuepuka tabia zisizo za afya.
Kufikiria Bora Kupinga Saikolojia Bora
Wakati maneno mazuri ya kufikiria na saikolojia chanya wakati mwingine hutumiwa kwa kubadilishana, ni muhimu kuelewa kwamba sio kitu kimoja. Kwanza, mawazo mazuri ni juu ya kuangalia vitu kutoka kwa mtazamo mzuri. Kwa kweli, saikolojia nzuri inaelekea kuzingatia matumaini, lakini pia inasema kuwa wakati kuna manufaa mengi ya kufikiria vyema, kuna kweli wakati ambapo kufikiri zaidi kweli kuna faida zaidi.
Kwa mfano, katika hali fulani, kufikiri hasi kunaweza kuongoza kwa maamuzi sahihi na matokeo (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Watafiti Peterson & Vaidya pia waligundua kuwa katika hali nyingine, kufikiria matumaini kunaweza kusababisha kuzingatia hatari halisi zinazohusika na uamuzi fulani (2003).
Vidokezo vyema vya kufikiri
Hata kama wewe si mzaliwa wa matumaini wa asili, kuna mambo unayoweza kufanya ili ujifunze jinsi ya kufikiria chanya . Moja ya hatua za kwanza ni kuzingatia monologue yako mwenyewe na kuzingatia majadiliano yako mwenyewe. Bonyeza viungo zifuatazo ili ujifunze zaidi kuhusu jinsi ya kuwa mtaalamu mzuri na kushiriki nia zako za kufikiri nzuri.
Marejeleo
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Juu ya taratibu ambazo matumaini hutua afya nzuri ya akili na kimwili. Katika J. Gillham (ed.) Sayansi ya matumaini na matumaini: Insha za utafiti kwa heshima ya Martin EP Seligman (uk. 201-212). Philadelphia: Press Foundation Foundation.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Matumaini kama uzuri na makamu. Katika EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Uzuri, makamu, na utu: Ugumu wa tabia (pp. 23-37). Washington, DC: Chama cha Kisaikolojia cha Marekani.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ na Markides, KS (2004). Mwanzo wa Frailty katika Wazee Wazee na Wajibu wa Kinga ya Chanya Chanya. Psychology na kuzeeka, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Kujifunza Uthabiti: Jinsi ya kubadilisha akili yako na maisha yako. New York City: Random House.