Watu wanaohusika na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) mara nyingi hupambana na masuala ya sauti.
Watu walio na SAD huwa na kutumia sauti ya utulivu na isiyo na sauti na huweza kuonekana. Mvutano unaosababishwa na wasiwasi wa kijamii ni kawaida mtu mwenye dhambi, kama hii inaweza kuingilia kati na kuonyesha sauti yako bora.
Ikiwa ni sawa, kuwa na sauti dhaifu huathiri jinsi watu wengine wanavyokuona.
Sauti yako inaanzisha aina ya uhusiano unayotaka kuwa na mtu-ikiwa ni moja ya urafiki na kukubalika au kuwa msimamo.
Mara nyingi zaidi kuliko, wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii huwapa hisia kupitia sauti zao ambazo wanataka kushoto peke yake.
Wakati sauti yako inaathiriwa na ukubwa wa kamba zako za sauti, inawezekana kuboresha nyanja mbalimbali za sauti yako ili kuunda hisia wakati unapozungumza.
Kwa kifupi, lengo lako linapaswa kuwa kukuza toleo bora zaidi la sauti yako mwenyewe: moja ambayo ni
- mazuri
- joto
- kweli kwa utu wako
- exudes nguvu
- kusikia kwa urahisi na wengine
- tajiri na tofauti
- wazi na kuelezwa
Ikiwa kujiheshimu kwako ni duni sana kwamba hufikiri hata unastahili kuwa na sauti kubwa, kamili, na tajiri, fikiria hivi kwa njia hii. Kuendeleza sauti yako bora kwa kweli kunawasaidia wengine kama inafanya kuwa rahisi kwao kuzungumza na wewe.
Kuchambua Sauti Yako
Hatua ya kwanza katika kuboresha sauti yako ni kuchambua ambako inaweza kuwa na upungufu kwa sababu ya wasiwasi wako wa kijamii.
Unaweza kukamilisha hatua hii ama kwa kuomba usaidizi wa mtu mwingine, au kuunda kumbukumbu ya sauti au video wakati wa mazungumzo.
Ili kuchambua sauti yako, tumia maelezo ya sauti yaliyopatikana mwishoni mwa mwongozo na Toastmasters International. Nenda kwa kila kitu na upeze sauti yako kwenye kiwango cha 1 hadi 7, ambapo 1 ni hasi zaidi na 7 ni chanya zaidi.
Sehemu ya 4 au chini zinaonyesha maeneo ambayo kuboresha inaweza kuhitajika.
7 Matatizo ya Hotuba ya Matatizo
Mara baada ya kukamilisha maelezo yako ya sauti utajua maeneo ambayo unahitaji kujitolea. Chini ni baadhi ya matatizo ambayo unaweza kutambua yanaweza kuhusishwa na SAD.
1. Monotone: Unasema katika kiwango cha chini sana cha lami, ambayo inaweza kufanya kile unachosema sauti usichopendeza.
2. Too utulivu: Unasema kimya kimya, kwa uhakika kwamba wengine wana shida kusikia.
3. Kuchanganya: Unaondoa midomo yako kidogo sana wakati unapozungumza na usiyotamka maneno wazi.
4. Kidogo kidogo: Unasema kwa kiwango cha juu sana (maneno chini ya 120 kwa dakika), ambayo inaweza kusababisha wasikilizaji kupoteza riba.
5. Kwa haraka: Unasema kwa kiwango cha juu (zaidi ya maneno 160 kwa dakika), ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi wasikilizaji.
6. Too Chini: sauti ya juu sana iliyopigwa inaweza kuwa ngumu kwa wengine kusikia.
7. Upeo wa Juu: sauti ya juu sana au ya pua inaweza kukufanya uwe na wasiwasi au nyeupe.
Vidokezo vya Kuboresha Sauti Yako
1. Mkao
Unaposimama, kujifanya kuna kamba ya kufikiri inayochota juu juu ya kichwa chako. Unapokuwa ameketi, hakikisha sio tena.
Mkao mzuri huruhusu mapafu yako kujaza vizuri, ambayo inaweza kuboresha ubora wa sauti yako.
2. Kiwango cha Hotuba
Kiwango bora cha hotuba ni kati ya maneno 120 na 160 kwa dakika.
Unaweza kuamua kiwango cha hotuba kwa kutumia hatua zifuatazo rahisi:
- Chagua aya ndogo kutoka kwenye kitabu au gazeti.
- Kutumia stopwatch, soma makala iliyochaguliwa au kitabu kwa dakika moja kwa kiwango chako cha kawaida cha kuzungumza (watu wengi wanasema kwa kiwango sawa wanachokiisoma).
- Andika alama ambayo unapiga alama ya dakika moja. Kisha, hesabu idadi ya maneno hadi hapo.
Ikiwa unapata kuwa wewe ni mtangazaji wa haraka (kiwango cha zaidi ya maneno 160 / dakika), fanya sehemu hiyo tena ukichukua sekunde 2 ili kusema kila neno.
Ikiwa unapata kuwa wewe ni msemaji wa polepole (kiwango cha chini ya maneno 120 / dakika), fanya sehemu hiyo tena upate kusoma kwa haraka iwezekanavyo.
Je! Mazoezi haya yanajitokeza mara kwa mara na unapaswa kupata kwamba kasi yako ya hotuba inaboresha hatua kwa hatua.
3. Pata Sauti Yako Nje ya Nyama Yako
Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wanaweza kuwa na koo na misuli ya taya.
Kujifunza jinsi ya kupumzika misuli hii itafanya iwe rahisi kuzungumza na sauti yenye kupendeza, badala ya moja ambayo inaonekana kuwa imepigwa. Ni rahisi kuzungumza sauti yako unapoiongoza mbele ya koo lako.
Jitayarishe mazoezi yafuatayo yaliyopendekezwa na Toastmasters mara kadhaa kwa siku kwa dakika chache kila wakati:
- Yawn na tone taya yako mbali kama itakavyoenda. Hum na midomo yako imefungwa na taya yako huru.
- Kwa koo lenye walishirikiana, kurudia maneno kama vile "hutegemea, kuharibu, mstari, kuu, pekee, kupona."
- Piga misuli yako ya koo ili uondoe usingizi.
- Kurudia sauti kama "nah, nay, nee, hapana, noo." Tena, tone taya yako na kupumzika koo lako.
Unapofanya mazoezi haya, angalia jinsi koo yako na taya huhisi mwanzoni na jinsi hupumzika hatua kwa hatua.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya koo kwa kuhesabu wakati unapoweka koo lako na taya lililotawanyika. Fanya hili wakati ukiwa juu ya sakafu, kisha uketi, na hatimaye ukisimama. Lengo lako lazima hatimaye kuhesabu kwa 100 na misuli yote walishirikiana na kuchukua pumzi mpya baada ya dakika 5.
4. Pumzika Kutoka kwenye Diaphragm
Unapozungumza, inapaswa kuhisi kama pumzi yako inaingia kutoka tumbo lako, badala ya kuvunjwa koo lako. Kupumua vizuri inamaanisha kuruhusu tumbo lako liinuke wakati unapovua, na kuanguka wakati unapotoka.
Sauti inayotoka katika diaphragm inasema makini na inaonekana kuvutia zaidi.
Zifuatazo ni mifano ya mazoezi ili uweze kupata vizuri wakati unapopumzika:
- Pumziko kamili: Exhale mpaka uache kila pumzi ya mwisho. Hii itakushazimisha kufanya inhalation kamili ya kina.
- Kushika pumzi yako: Weka pumzi yako kwa hesabu za 15, 20, 30, 45, na sekunde 60 (hatua kwa hatua unatumia njia yako) ili kuimarisha diaphragm yako.
- Milomo imefungwa kucheka: Funga midomo yako na kucheka kimya kupitia pua yako. Hii kwa kawaida itashirikisha diaphragm yako.
- Yoga hupiga: Banda juu ya kiuno chako na hutegemea kuimarisha kwa kawaida kufukuza hewa.
- Walihesabiwa vinyago: Exhale kwa hesabu ya 5 na kisha 10.
5. Futa Pua Yako
Sauti yako inapaswa kuelezea hisia na hisia badala ya kuja kama monotone. Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii huwa na matumizi ya mipaka nyembamba wakati wanapozungumza, kwa sababu wanahisi vikwazo na wasiwasi.
Jitayarishe hali yako tofauti kwa kusoma kwa sauti kutoka kwa kitabu au gazeti na ufanane na sura ya maneno tofauti na sentensi, unawafanya wainuke au kuanguka.
Unaweza pia kupanua sauti ya sauti yako. Kwanza, weka kiwango chako kwa kuimba pamoja na maelezo kwenye piano (halisi au hata kwenye mtandao utafanya kazi). Pata maelezo ya chini na ya juu zaidi ambayo unaweza kuimba. Kisha, jaribu kujaribu kupanua lami yako kwa kufanya maelezo ya chini na ya juu kila siku.
6. Kuelezea
Watu wanao na SAD wanaweza kuonekana kama njia ya kuepuka kuwa na uangalizi. Kuchanganya ni sawa na kuzungumza na kitu mbele ya kinywa chako-kilichokuwa kinakabiliwa na kuwashawishi kwa wasikilizaji.
Kufafanua maneno yako huanza kwa kufanya uamuzi wa kuwa makini wakati unapozungumza. Unapozungumza, fanya hatua ya kufungua kinywa chako na kutumia upeo kamili wa midomo yako.
Unaweza pia kufanya mazoezi kadhaa kwa midomo yako, kama vile puckering na kuongeza midomo yako, mara 10 polepole na kisha mara 10 haraka.
7. Kiasi
Watu wenye shida ya wasiwasi wa kijamii huwa na kusema kimya kimya, ambayo inaweza kuwafanya wasionekani asiyeonekana au kuwapuuza wakati wa mazungumzo. Kwa kushangaza, unapoanza kuongea kwa sauti zaidi, unaweza hata kupata kwamba imani yako inakua na wasiwasi umepunguzwa.
- Jifunze kuongeza kiasi cha sauti yako kwa kuimba sauti "ah," na kuongeza hatua kwa hatua hadi ukipiga kiwango chako cha juu. Fanya hivi mara kwa mara ili ufanyie uwezo wako wa kuzungumza kwa sauti kubwa.
- Jifunze kuzungumza kwa sauti kubwa kwa kuzungumza na mtu aliye upande wa pili wa chumba. Hii inafanya kazi hasa ikiwa kuna wengine waliokuwepo na unapaswa kuzungumza kwa sauti zaidi ili kusikilizwe.
Mbali na kuzungumza kwa sauti kubwa kutosha, ni muhimu pia kutofautiana kiasi cha sauti yako kwa msisitizo. Jitayarishe kwa kusoma kifungu cha maandishi na tofauti na kiasi cha sauti yako ili kusisitiza maneno muhimu.
8. Kuzingatia utoaji
Unapofanya majadiliano madogo , jizia zaidi juu ya utoaji wako na wasiwasi mdogo kuhusu maudhui ya unayozungumzia.
Ni muhimu zaidi kusema kwa sauti kubwa na wazi kuliko kuwa na mambo ya kushangaza ya kusema-kwa sababu baada ya yote, mazungumzo madogo ni juu ya kujenga mahusiano .
9. Pata Msaada wa Mtaalamu
Ikiwa umejaribu na kushindwa kuboresha utoaji wa sauti yako, inaweza kuwa yenye thamani ya kuomba msaada wa mtaalamu.
Unaweza kujiandikisha kwa kuimba au kutenda masomo, au hata kufanya kazi na kocha ya sauti ya kibinafsi. Inaweza kuchukua saa moja ili kuendeleza sauti yako bora-pamoja na kura nyingi za kuhakikisha inakuwa internalized.
Utafiti juu ya Sauti na SAD
Uchunguzi wa 2014 uligundua kuwa katika hali ya majaribio ambayo iliwafanya watu wanaojisikia SAD kuingiliwa, baadaye walionyesha ujasiri mdogo wa sauti, kinyume na wale wasiokuwa na SAD.
Kwa hiyo, ikiwa una ugunduzi wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, kuwa na hisia kwa athari zako mwenyewe kukataliwa. Je! Unashuka chini kama unasikia kukataliwa? Ikiwa ndivyo, unahitaji kuwa macho zaidi ili ujue tabia hiyo na kuteka ujuzi mpya unaojifunza wakati wasiwasi wako unasababishwa.
> Vyanzo:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Kuwa "ndani" au "nje" ya mchezo: athari za kimaumbile na za kushangaza kwa kutengwa na umaarufu katika wasiwasi wa kijamii. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. toleo: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Jinsi ya kuimarisha na kuboresha sauti ya sauti yako ya kuzungumza.
> Taasisi ya Wasiwasi ya Jamii. Nini kinaendelea katika Kikundi cha wiki 3.
> Wasimamizi wa Kimataifa. Sauti yako ya Kuzungumza.