Vidokezo vya Kuhau Kumbukumbu mbaya Wakati Unakabiliwa na Kijamii
Kumbukumbu ambazo ni hasi huwa na kukaa na sisi. Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , lakini hata kama huna, kuna fursa nzuri ambayo umeshughulikia kumbukumbu mbaya wakati fulani katika maisha yako. Huenda ukajikuta juu ya kitu ambacho kilichotokea wiki, miezi, au hata miaka iliyopita, kama kwamba wewe bado una hali na unaweza kujisikia aibu.
Hakika, utafiti wa 2016 katika Jarida la Tiba ya Tabia na Psychiatry ya Uzoefu ilionyesha kwamba watu wenye SAD walipenda kutazama kumbukumbu mbaya za kijamii kama msingi wa utambulisho wao.
Utafiti mpya unaanza kutoa mwanga juu ya mchakato kwa njia ambayo kumbukumbu mbaya zinaweza kuchangia hofu yako na wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kuwa homoni fulani, sehemu za ubongo, na jeni zinaweza kuwa na jukumu.
Kumbukumbu mbaya za kijamii
Unaweza kuwa na wakati mgumu kujaribu kusahau kumbukumbu mbaya, ikiwa una SAD au usio. Inaweza kujisikia kama wewe umejenga "benki ya kukumbukwa" iliyojaa hali zote unayokumbuka kama aibu na aibu. Wakati kumbukumbu maalum ambazo zinashika na wewe zitatofautiana kutoka mtu hadi mtu, mifano fulani ni pamoja na yafuatayo. Hizi zinaweza kujitegemea, kama kwamba wewe tu utaona hali mbaya ya hali hiyo, au inaweza kuwa na matatizo makubwa, kama vile kuwa kitu cha kunyohakiwa:
- Kufanya kosa katika hali ya kijamii, kama vile kumwita mtu kwa jina lisilo sahihi
- Inafungia wakati wa hali ya utendaji
- Kukataliwa na mtu, hasa katika uhusiano wa kimapenzi
- Kuamini kwamba wengine walikuwa na ufahamu wa dalili zako za wasiwasi, kama vile kutetereka mikono au kuchanganya
- Kuwa unyanyasaji au kufadhaika na wenzao
Baada ya aina hizi za matukio, unapozikumbuka, unaweza kusema mambo mwenyewe kama vile:
- "Kwa nini nilisema / kufanya hivyo?"
- "Mimi nina aibu"
- "Kwa nini siwezi kuingiliana kwa urahisi na wengine?"
Kwa kweli, unaendelea kuzingatia kumbukumbu hizo za aibu na inaweza kujisikia kama huwezi kuzima ubongo wako .
Oxytocin na Kumbukumbu mbaya
Wakati homoni ya oktotocin kwa ujumla imeshuhudiwa kuwa na ushawishi mzuri katika hali za kijamii, utafiti wa hivi karibuni umesema uwezekano wake wa kuingiza kumbukumbu mbaya za kijamii kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Kwa njia hii, oxytocin inaweza kuwa na athari za kusababisha maumivu ya kihisia na inaweza kuwa sababu inayosababisha mazingira ya kijamii kukaa na sisi baada ya tukio la awali-na inaweza hata kusababisha ugonjwa wa wasiwasi na hofu ya baadaye.
Katika utafiti uliochapishwa katika gazeti Nature Neuroscience mwaka 2013, panya na viwango tofauti vya receptors za oktotocin (hakuna receptors, kuongezeka kwa receptors, kiwango cha kawaida cha receptors) katika ubongo walisoma kuchunguza madhara ya hofu na wasiwasi.
Katika jaribio la kwanza, panya ziliwekwa katika hali na panya za ukatili ambazo walipata kushindwa kwa jamii, na kujenga hali ya kijamii ya wasiwasi. Panya ambazo zilipoteza receptors za oxytocin hazikuweza kuwa na oxytocin kuingia akili zao.
Masaa sita baadaye, watafiti waliweka nyuma panya na panya kali. Waliyogundua ni kwamba panya ambazo hazipatikani hazikuonyesha ishara za hofu. Panya pamoja na mapokezi ya ziada huonyesha kiwango cha hofu. Hatimaye, panya na kiasi cha kawaida cha receptors zilionyesha kiwango cha kawaida cha hofu.
Katika jaribio la pili, watafiti waliweza kuonyesha kuwa oxtocin katika hali ya kijamii yenye shida inaweza hata kuhamisha hofu katika hali iliyofuata-katika kesi ya panya hii ilikuwa mshtuko wa umeme. Tena, panya bila receptors hazionyesha ishara au kukumbuka kuogopa mshtuko wa umeme.
Kwa upande mwingine, utafiti uliojadiliwa katika Scientific American unasimamiwa oktotocin katika nyasi za wanadamu. Kwanza, watu hawa walionyeshwa kichocheo cha neutral (picha za nyuso na nyumba) ambazo wakati mwingine ziliunganishwa na mshtuko wa umeme. Kisha, masomo ama kupata dozi moja ya oxytocin au plaebo. Kisha, walipata tiba ya kupoteza hofu wakati wakipokea alama za MRI. Walionyeshwa tena picha, tena bila kuunganishwa kwa mshtuko wa umeme. Waliyogundua ni kwamba masomo ambao walipata oxytocin yaliongezeka kwa shughuli katika kanda ya prefrontal (kwa ajili ya kudhibiti hofu) na kupungua kwa msikivu katika amygdala wakati umeonyeshwa picha. Hii ilipendekeza kwamba moja ya oktotocin inafaa kuimarisha matumizi ya tiba ya kuangamiza kwa hofu na wasiwasi.
Wakati matokeo haya (panya dhidi ya wanaume) yanaweza kuonekana kupingana, hii inaweza kuhusisha muda wa dozi ya oxytocin. Je, wanaume waliopokea oxytocin waliipata kwa wakati mmoja kama mshtuko wa umeme, ingekuwa kumbukumbu ya mshtuko umeendelea nao kwa muda mrefu? Jibu la suala hili halielewi.
Oxytocin na Hofu ya Jamii
Utafiti huu unatuambiaje kuhusu hofu yetu wenyewe, wasiwasi, na uhusiano wao na kumbukumbu mbaya?
Inaonekana kwamba oxytocin inaweza kuimarisha kumbukumbu za kijamii katika ubongo (hasa, katika seti ya nyuma), au kuwa na athari za kuongeza au kuongeza. Hii ni muhimu, kwa sababu shida ya kawaida ya kijamii inajulikana kwa kusababisha wasiwasi na unyogovu. Athari hii inaonekana pia kudumu kwa muda mrefu-angalau masaa sita.
Aina hii ya utafiti pia inaonyesha kwamba kama vile wasiwasi wa kijamii inaonekana kuwa na sehemu ya maumbile, inafuata kwamba uwezo wako wa ubongo wa kufikia oktotocin inaweza kuwa na jinsi unavyoweza kukumbusha kumbukumbu mbaya katika hali za kijamii, ili waweze kuogopa wakati ujao .
Kitu cha Kufanya Baada ya Uzoefu Mbaya wa Jamii
Ikiwa matukio ya kijamii yasiyokuwa na jukumu yanayosababisha jukumu kuu katika ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, ni busara kwamba kuondoa kumbukumbu za matukio haya itasaidia kupunguza wasiwasi wako:
- Ikiwa unapenda kuwa na machafuko au "shambulio la mashambulizi" kuhusu hali za aibu kutoka zamani, inaweza kuwa na manufaa kuweka kumbukumbu ambayo unarekodi matukio ya furaha au mazuri pia. Wakati wowote unakumbuka kumbukumbu mbaya, jaribu kuifuatilia na chanya.
- Kwa kukabiliana na machapisho, unaweza pia kuwa na maneno machache ambayo unarudia mwenyewe, kama vile "tukio hilo halinitambui."
- Unaweza pia kujaribu kujitahidi wakati kumbukumbu zinakuja kwako. Badala ya kuruhusiwa kuingizwa kwenye kumbukumbu, jaribu kuingiza mawazo yako kwa wakati wa sasa kama vile kuona au harufu.
- Ikiwa bado unapigana, jaribu kutumia mbinu ya utambuzi na tabia , na ujiulize, "Je, mtu yeyote mwingine kuliko mimi anakumbuka kweli hali hiyo au kufikiri juu yake?"
- Hatimaye, ikiwa unajikuta unakabiliwa na haja ya kuwa mkamilifu, na kumbukumbu yako karibu wakati unafanya makosa, jaribu kufanya makosa na kufanya mambo mabaya kwa kusudi. Baadaye, ikiwa uko huko unatafuta kujisumbua, kumbukumbu za hali hizo zitakuwa na ladha tofauti. Ujiambie kuwa unastahili kukubalika kwa jamii sasa, kwa wakati, badala ya wakati fulani ujao wakati umekuwa mtu "mkamilifu".
- Zaidi ya yote, usitumie mikakati hasi kusahau kumbukumbu mbaya, kama vile kutumia madawa ya kulevya au pombe.
Toleo la Gene na Kumbukumbu mbaya
Je, sio ajabu kusitisha kumbukumbu zako zote mbaya? Ingawa hilo linaweza kuonekana kama sayansi ya uwongo, dawa ya kisasa inaweza kuwa karibu na kufanya hivyo kutokea kuliko wewe kutambua.
Utafiti umeonyesha kuwa tofauti ya ubongo-inayotokana na neurotrophic (BDNF) ya jeni ni kuhusiana na kizazi cha hofu. Tiba ya jeni ya BDNF inaweza kutumika katika siku zijazo, kwa kubadili jeni zinazochangia hofu na wasiwasi.
Kwa njia hiyo hiyo, njia ya gene ya Tac2 imeonyeshwa ili kupunguza kumbukumbu za kumbukumbu za kutisha. Matokeo yake, dawa inayozuia shughuli za njia hii inaweza kuzuia kumbukumbu za kumbukumbu za kutisha katika nafasi ya kwanza. Ingawa hii itakuwa muhimu zaidi kwa ugonjwa wa shida baada ya kuambukizwa (PTSD), aina hii ya utafiti inaweza hatimaye kuwajulisha kumbukumbu mbaya katika ugonjwa wa wasiwasi wa jamii.
Usijali ingawa-kumbukumbu hizo mbaya hazifutwa kwa manufaa. Bado huhifadhiwa mahali fulani, lakini haipatikani tena.
Neno Kutoka
Je, unapotoshwa na kumbukumbu za makosa uliyofanya zamani? Wakati kufikiri nyuma juu ya makosa ya zamani ni ya kawaida, kukaa juu yao kwa uhakika kwamba wao kusababisha hofu kali na wasiwasi katika sasa si. Ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au kuamini kwamba unaweza kuwa na dalili za tatizo hili, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Hasa, kukutana na mtaalamu ambaye ana mtaalamu wa SAD inaweza kuwa na manufaa kuzalisha mikakati ya kukabiliana na kumbukumbu hizi mbaya.
> Vyanzo:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks katika ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Psychopathology ya kesi. Hindi J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. do: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Kumbukumbu mbaya ya autobiographical katika ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: kulinganisha na shida ya hofu na udhibiti wa afya. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. toleo: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Inaweza Kuogopa Kuharibiwa?
> Yomayra F Guzman, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Athari-kuimarisha madhara ya receptors septal oxytocin. Hali ya Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465