Mambo 10 ambayo si lazima uifanye kwenye Facebook wakati una SAD
Mashaka ya Facebook ni shida ya siku za kisasa na kutafakari kwa wasiwasi unaojisikia katika maisha ya kila siku. Kuingiliana kwenye Facebook hubeba na hofu nyingi na kutokuwa na uhakika ambazo huenda unajisikia katika maisha halisi. Tofauti ni kwamba wakati wewe peke mbele ya kompyuta yako, kuna wakati mwingi wa kuanza kuzingatia na kutumia muda mwingi wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiri.
Kwa njia hii, Facebook inaweza kukuza baadhi ya hofu ulizopata.
Hii inaweza kuwa na madhara makubwa kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Kwa bahati nzuri, kuna njia za kutumia Facebook ambayo itasaidia kupunguza wasiwasi wako. Kitu muhimu ni kuepuka baadhi ya "mitego" ya vyombo vya habari vya kijamii ambazo ni za asili katika kutumia mtandao kwa uhusiano wa kijamii.
Ikiwa unataka kupata kushughulikia kwenye wasiwasi wako wa Facebook, jaribu kufanya mambo yafuatayo:
1. Kuchunguza juu ya machapisho yako.
Hakika inaweza kuwa ngumu. Pengine unakaa huko kwa muda wa dakika 30 kufikiria njia bora ya kusema sasisho lako la hali. Kuweka kwenye Facebook ni mengi kama kufanya mazungumzo ; ikiwa unasumbuliwa na SAD unapenda zaidi-fikiria kila kitu unachosema.
Utawala bora wa kidole ni ...
usitumie zaidi ya dakika moja au mbili kuandika post yako.
Ikiwa inachukua muda mrefu, jitahidi kujiondoa kwenye tovuti bila kutuma ili usiweke kuzingatia.
2. Kufikiri kwamba kila mtu ana furaha zaidi kuliko wewe.
Unapoangalia chakula cha rafiki yako, inaweza kuonekana kama kila mtu mwingine ana furaha zaidi kuliko wewe. Kumbuka kwamba kama wewe, rafiki yako wengi huenda wanataka kuonekana kwa urahisi kwenye Facebook.
Wao ni zaidi ya kuchapisha kuhusu
- mambo mazuri ambayo wanafanya
- na jinsi maisha yao yanavyoendelea.
Jaribu kufanya kulinganisha, kwa sababu unaona tu toleo iliyochujwa ya maisha yao .
3. Kufikiria kila mtu ana marafiki zaidi kuliko wewe.
Je, unatazama kuona mara ngapi marafiki wengine wanavyo?
Je! Unahisi mbaya kuhusu ukosefu wa marafiki wako?
Tena, hii ni suala la mtazamo. Watu wengine hutuma maombi ya rafiki kwa kila mtu aliyewahi kukutana naye; hiyo haina maana kwamba wale ni watu wanaowajua vizuri sana katika maisha ya kila siku.
Acha wasiwasi kuhusu mara ngapi marafiki unao na uangalie zaidi juu ya ubora wa urafiki hao .
4. Kuzuia ... kuimarisha ... kuzimisha ... kurejesha tena.
Ikiwa unachukuliwa katika mzunguko mkali wa kuzima na kuimarisha akaunti yako kila wakati unahisi mbaya au chini kuhusu Facebook ni wakati wa kuacha.
Fanya uamuzi kwa njia moja au nyingine kuhusu kama unataka kushiriki.
Ikiwa unaamua kuitoa, usiondoe tu akaunti yako; kufuta kabisa . Hakikisha una uhakika kuhusu uamuzi wako na kisha ushikamishe.
5. Wasiwasi kuhusu jinsi unavyoonekana kwenye picha.
Katika Facebook, unaweza tu kudhibiti picha unazojifungua. Hata kama huna akaunti ya Facebook, inawezekana kwamba mtu ameweka picha zako kwenye tovuti ya mitandao ya kijamii.
Ikiwa picha za kweli hazipatikani zimewekwa na wewe pia zimewekwa lebo, unaweza kuondoa vitambulisho hivyo ili watu wanaotafuta hawakukuta kwa jina.
Kwa ujumla, hata hivyo, kumbuka kwamba kila mtu anachukua picha mbaya mara kwa mara. Wale ambao wanakujua katika maisha halisi wanajua jinsi unavyoonekana kama!
Katika utafiti wa 2015 iliyochapishwa katika jarida la Cyberpsychology, Tabia, na Jamii Mtandao ilionyesha kwamba wasiwasi wa kijamii ulihusishwa na matumizi mabaya ya Facebook, lakini kwa watu ambao walionyesha viwango vya kati na viwango vya juu vya uhitaji wa kijamii. Hii inaonyesha kwamba wanaohitaji idhini ya wengine na kuwa na wasiwasi wa kijamii wanaweza kuchangia zaidi ya Facebook.
Vile vile, utafiti wa 2016 uliochapishwa katika jarida Masuala ya Chini katika Sayansi ya Kisaikolojia pia ilionyesha kwamba haja ya kupitishwa na matumizi ya Facebook ya ziada yamechangia viwango vya juu vya wasiwasi miongoni mwa wasaidizi. Ingawa watu wengi wenye wasiwasi wa kijamii ni introverts, baadhi pia ni extraverts. Utafiti huu unaonyesha kwamba haja ya kupitishwa ni jambo muhimu linapokuja suala la athari za Facebook.
Ikiwa unapata kuwa una wasiwasi daima juu ya kile watu wengine wanafikiri kuhusu machapisho yako, picha, nk, fikiria kufanya kazi ya kujenga kujiheshimu kwako ili maoni ya wengine yasiwe na jukumu kubwa katika jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe. Unaweza kupata kwamba matumizi yako ya Facebook hupungua huku ukisumbua chini ya kile watu wengine wanavyofikiri.
6. Kufikiri kwamba unapaswa kukubali maombi yote ya rafiki.
Ulipata ombi la rafiki kutoka
- mtu ambaye hujui
- mtu ambaye hujui
- au mtu ambaye hujali kujua?
Huna wajibu wa kukubali maombi yote ya rafiki unayopokea.
Ikiwa unataka kuweka rafiki yako mduara ndogo na ya faragha ambayo ni chagua yako. Usisikie vibaya kuhusu kupuuza maombi ya rafiki au hata watu wasio na rafiki baada ya ukweli. Isipokuwa ni mtu unayemjua vizuri na una uhusiano na, hakuna ufafanuzi unaohitajika.
7. Kutumia muda mwingi kwenye Facebook.
Je! Unaishia kutumia muda mwingi kwenye tovuti ya mitandao ya kijamii kuliko ilivyopangwa awali? Ikiwa ndivyo, jaribu kuweka kikomo cha muda wa kila siku kwa kuvinjari na kuchapisha ; labda 5 hadi 10 dakika asubuhi na jioni.
8. Kusonga watu wengine.
Ni wewe tu unayejua kwa nini umesonga mtu. Ikiwa ni
- msichana wa zamani
- mtu aliyekwenda shuleni kwa muda mrefu uliopita
- mtu aliyekukosea
kuenea ni shughuli isiyozalisha. Kuunganisha ukurasa wa mtu kunaweza kukufanya uhisi vizuri kwa muda mfupi (unapata "hit" kidogo wakati wa kuchapisha picha au sasisho la hali) lakini hatimaye ni tabia ya kulevya na waster wakati.
Badala yake, tazama muda wako na jitihada zako kupata kujua marafiki zako vizuri . Chagua mawazo kutoka kwenye machapisho yao kuhusu yale wanayopenda, na kisha uwaulize kuhusu mada hizo wakati unapoungana pamoja na mtu.
9. Kuwa na ukurasa wa umma.
Ikiwa una wasiwasi kweli juu ya faragha ya maelezo yako kwenye mtandao, kubadilisha mipangilio ya akaunti yako ili wasifu wako hauwezi kutazamwa na umma kwa ujumla.
Kufanya hivyo kuhakikisha kuwa unashirikisha tu na mduara wako wa marafiki; Kujua hili lazima iwe rahisi kuwa mgombea zaidi pia.
10. Usiondoke nje.
Facebook ni bora kutumika kama chombo cha kujenga urafiki offline. Badala ya kutumia muda wa kuingiliana na marafiki zako mtandaoni, tumia Facebook ili uanzisha shughuli za mtu binafsi ambazo zitasaidia kujenga ujasiri wako wa kijamii . Tumia Facebook kama chombo cha kuunganisha mtu rahisi na wakati wako utatumika vizuri.
Neno Kutoka
Kutumia Facebook kwa kiasi kikubwa kunaweza kupunguza ustawi wa kimwili na kisaikolojia. Ikiwa unajikuta hauwezi kupunguza muda unachotumia kwenye Facebook, au matumizi hayo ya jukwaa la vyombo vya kijamii huathiri vibaya hali yako, kiwango cha wasiwasi, au ubora wa maisha, fikiria kuzungumza na rafiki, mwanachama wa familia, au daktari wako kuhusu mikakati ambayo unaweza kutumia ili kusaidia kudhibiti madhara yake katika maisha yako.
Vyanzo:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Kujihusisha na Facebook: Wajibu wa Wasiwasi wa Jamii na Uhitaji wa Uhakikisho wa Jamii katika Kutumia Matatizo ya Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, CM CM, Majirani C. Ninataka Unipende Mimi: Ufunuo, Uhitaji wa Kupitishwa, na Muda kwenye Facebook kama Wakabiri wa Wasiwasi. Masuala ya Kutafsiri Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.