Kutumia uvumilivu wa shida kusimamia hisia kali
Usumbufu wa shida ni uwezo wako halisi au unaoweza kusimama kwa dhiki ya kihisia. Usumbufu wa shida pia unaendelea tukio la kihisia bila kuifanya kuwa mbaya zaidi.
Je! Una shida ya shida baada ya kuambukizwa (PTSD)? Ikiwa ndivyo, nafasi ni kwamba vitu vingi katika maisha husababisha shida ya kihisia ambayo ni vigumu kusimamia.
Kwa bahati nzuri, kujifunza mbinu za uvumilivu wa dhiki zinaweza kutofautiana sana katika uwezo wako wa kukabiliana na hisia za kudhalilisha.
Je, matokeo ya Pembejeo Zasizo za Nje za Kudhibiti Kwa Watu wenye PTSD?
Watu wenye PTSD mara nyingi wanahisi hisia mbaya sana kama aibu , hofu , hasira , wasiwasi, hatia , na huzuni. Hizi zinaweza kutisha, na hisia zako zenye nguvu ni, ni vigumu sana kuzidhibiti.
Unaweza hata kupata vigumu kutambua hisia maalum unazoziona - ambazo zinaweza kuwafanya wanahisi kuwa na hofu zaidi, haitabiriki, na nje ya udhibiti wako.
Unaweza kujua kwamba watu wenye PTSD wakati mwingine huchagua tabia zisizo za afya, kama vile kujidhuru kwa kujifanya , kula kwa binge , matumizi mabaya ya madawa ya kulevya , au tabia nyingine za msukumo , kama njia za kukabiliana na hisia kali za kusikitisha. Kwa bahati mbaya, misaada haya hutoa ni ya muda mfupi, na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi, hisia za kusikitisha mara nyingi hurudi hata nguvu na zaidi ya kupotosha.
Habari njema ni kwamba kujifunza mbinu za kuvumilia shida zinaweza kukusaidia:
- Tayari mapema ili kukabiliana na hisia kali
- Furahia mtazamo mzuri wa muda mrefu wa kukabiliana nao
Nini Mbinu za Ukatili za Maumivu Zinapatikana?
Ikiwa una PTSD, unaweza kuchagua kutoka kwa matibabu kadhaa ambayo ni pamoja na kufundisha ujuzi wa kuvumilia shida. Kwa mfano, matibabu inayoitwa tiba ya tabia ya dialectical (DBT) inaweza kukupa ujuzi unaozingatia moja kwa moja kuongeza uvumilivu wa shida.
Tiba nyingine, inayojulikana kama utambuzi wa kuingilia kati , inaweza kusaidia kuongeza uwezo wako wa kuvumilia madhara ya hisia kali juu ya mwili wako, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka na mvutano wa misuli.
Kuharibu inaweza kuwa njia nzuri sana ya kuchukua hatua ili kuongeza uvumilivu wako wa shida. Tabia nyingi za ufanisi na ufanisi za kukuzuia kutoka hisia kali zinasisitizwa katika DBT. Wao ni pamoja na:
- Kupata Active. Kufanya kitu unachofurahia, kama vile kutembea katika mazingira mazuri. Au kufanya kitu ambacho ungekuwa ukifanya sasa, ikiwa hukuwa usikihisi hivyo.
- Kuchangia. Nenda nje ya wewe mwenyewe kwa kukazia kipaumbele chako juu ya kuwasaidia wengine (kwa mfano, kujitolea katika shule au nyumba ya uuguzi).
- Kulinganisha. Fikiria wakati ulikuwa na shida zaidi ya kihisia kuliko wewe sasa. Kutoa sifa na mkopo kwa kupata njia ya mgogoro huo - na kwa kufanya yote unayoweza kupata kupitia hii.
- Kuchochea hisia za kinyume. Jiulize: Je! Ni hisia gani kinyume na dhiki niliyohisi sasa? Kisha kufanya kitu cha kukufanya uhisi kwamba njia tofauti! Kwa mfano, ikiwa unasikia sana, angalia show ya comedy au movie ambayo inakufanya ucheke.
- Kufikiri BIG. Wazo ni kujaza ubongo wako na mawazo mengine kwa hiyo hakuna nafasi kwa wale wanaosababishwa. Unahitaji maelezo mengi kwa hili, basi fikiria kitu kama kupamba chumba kipya cha nyumba mpya kwa chumba au, ikiwa uko katika umati, unadhani taaluma ya kila mtu.
- Kujitegemea. Tayari unajua na mbinu hii ya kutuliza , ambayo unatumia macho, sauti, harufu, kugusa, na ladha ya "kutibu" mwenyewe ili ufariji, uzoefu unaofurahia. Lakini wakati huu, fikiria jinsi ungependa kumfariji mpendwa ambaye ni katika hali uliyo nayo sasa - na kisha fariji kwa njia inayojali sawa.
- Kuweka Mwili Wako Uwezo. Wataalam wengine wa afya ya akili wanaona hii njia bora ya kupata unstuck kutoka mtego wa hisia kali huzuni. Inategemea wazo ambako mwili wako huongoza, hisia zako zitakufuata. Hivyo kwenda! Kukimbia juu na chini. Ikiwa wewe ni ndani, nenda nje. Ikiwa uko nje, ingia ndani. Mwili wako na hisia zako zitakushukuru.
Kama unaweza kuona, kujifunza ujuzi wa uvumilivu wa dhiki hawezi kukusaidia tu kupitia magumu ya kihisia lakini pia kunaweza kuleta kufurahia zaidi katika maisha yako. Ingawa matibabu ya kuvumiliana kwa shida yaliyotajwa hapa hayakuundwa awali kutibu PTSD , matumizi yao sasa kwa kusudi hili mara nyingi huleta matokeo mazuri sana.
Vyanzo:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Mkazo wa shida. Katika MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Maumivu ya Maumivu: Nadharia, Utafiti, na Maombi ya Kliniki (uk. 126-148). New York: Press Guilford.
Contois K. (2010). Stadi za uvumilivu wa shida: kuwasaidia wateja kupitia nyakati ngumu (na wewe mwenyewe). Seattle, WA: Chuo Kikuu cha Washington-CHAAMP / Harborview.