Vidokezo 3 vya Kufurahia Likizo bila Mashambulizi ya hofu
Mashambulizi ya hofu yanaweza kugonga wakati wowote bila ya onyo. Mashambulizi haya ni kawaida kwa uzoefu kupitia mchanganyiko wa hisia za kimwili zisizo na wasiwasi, mawazo ya kusisimua, na kuharibu hisia. Dalili za kawaida za somatic zinajumuisha kasi ya moyo, kupumua kwa pumzi , jasho kubwa, na maumivu ya kifua . Sio kawaida kwa mtu kuwa na hofu wakati wa mashambulizi ya hofu, kusikia kama wanapoteza kugusa na ukweli na kuogopa kwamba watapoteza udhibiti au hata kufa.
Mashambulizi ya hofu hawajali ikiwa unasafiri, unafanya kazi nyingi, au sauti imelala. Wanaweza kutokea wakati wowote bila sababu hata unapojaribu kujifurahisha wakati wa likizo. Je, una safari kubwa ya kuja na kuhisi wasiwasi kwamba mashambulizi ya hofu yatadhuru likizo yako? Soma mbele ili kugundua vidokezo 3 vya kusimamia mashambulizi yako ya hofu wakati wa likizo.
Kuwa tayari
Ikiwa unataka kusafiri kwa urahisi, ni muhimu kuondoka kwa likizo kusikia vifaa ili kupata kupitia mashambulizi yako ya hofu wakati wao kutokea. Unaweza kutaka kuwa na mpango na mtu yeyote anayetembea na kwa nini mkakati ni kama mashambulizi ya hofu yanashikilia. Kwa mfano, unaweza kuomba kwamba wapendwa wako wanakupa nafasi unayohitaji kupona na kuwawezesha kufurahia shughuli zingine wakati unarudi kwenye chumba hadi katikati na kukaa chini.
Hatua zingine za ziada ambazo unaweza kuchukua ili kujiandaa kwa safari yako ni pamoja na kukamilisha kufuatilia yoyote na daktari wako na / au mtaalamu.
Hebu kliniki wako ajue wasiwasi juu ya kusafiri na hakikisha una dawa za kutosha kuchukua nawe. Ikiwa unashiriki sasa katika kisaikolojia, ungependa kuwa na vikao kadhaa vinavyoongoza kwenye safari yako ambako lengo lako kuu katika tiba ni jinsi utaweza kukabiliana na mashambulizi yako ya hofu wakati wa kusafiri.
Panga Kabla
Kuweka ratiba nzuri na mpango unaweza kuwa mojawapo ya njia bora za kuweka wasiwasi wako chini wakati wa kusafiri. Kuwa na safari ya wazi, kitabu hoteli yako na makaazi mengine kabla ya wakati, na uwe tayari kwa zisizotarajiwa. Inasaidia kuandaliwa, lakini wasiwasi wako pia unaweza kusimamiwa vizuri ikiwa hukosefu sana. Uwe na mpango wa kurejesha kama kuna siku ya mvua au kama makumbusho ambayo huwezi kusubiri kuona imefungwa. Na usijifungishe vidogo vidogo ambavyo vinaweza kutokea wakati wa kusafiri. Turuhusu kujiingiza kwenye kitabu kizuri au gazeti la kujifurahisha, hasa ikiwa unakabiliwa na ucheleweshaji usiyotarajiwa kwenye uwanja wa ndege au chumba cha hoteli ambacho hakiko tayari wakati unapowasili. Kumbuka kuwa iliyobaki kubadilika wakati wa kusafiri inaweza kwenda kwa muda mrefu katika kuweka stress yako na wasiwasi chini ya udhibiti.
Inaweza pia kusaidia kuwa na ufahamu wa kuchochea wasiwasi wako. Kwa mfano, ikiwa huwa na wasiwasi wakati wa kusafiri kwa ndege au katika vikundi vingi, fikiria wakati ujao jinsi utaweza kushughulikia hali kama hizo. Hakikisha kuwa na dawa yako na wewe na iliyoandikwa kwa maelezo yako ya sasa. Wahamiaji wengi wa ndege wanaotumia dawa zilizoagizwa wanaona kuwa muhimu kuwa na baadhi ya kuendelea na mizigo yao.
Kuendeleza Response yako ya Kupumzika
Wakati wanakabiliwa na matatizo, watu wengi watajaribu kuiondoa wakati wengine watajaribu kuiepuka. Jibu la kupigana-au-kukimbia ni neno linalotumiwa kuelezea jinsi wanadamu wana tabia ya kutaka kushambulia (kupigana) au kukimbia kutoka (ndege) wanaotambua au hatari halisi katika mazingira. Jibu hili la dhiki linafikiriwa kwa urahisi zaidi lililosababishwa na wale ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu.
Njia moja ya kupata ushindi juu ya majibu yako ya kupigana-au-kukimbia na hisia za shida na wasiwasi ni kukuza majibu yako ya kufurahi . Hii inaweza kufanyika kwa kutafuta njia za kusaidia kujisikia hasira, kuruhusu shida, na kuboresha hisia zako za nguvu binafsi na motisha.
Baadhi ya mbinu za kupumzika ya kawaida ni pamoja na:
- Exercises Deep Breathing
- Visualization kwa Relaxation
- Kutafakari kutafakari
- Maendeleo ya Misuli ya kupumzika
Fikiria majibu yako ya kufurahi kama misuli ambayo unahitaji kuendeleza sasa ili utakuwa tayari kutumia wakati wa likizo. Utahitaji kufanya mazoezi yako ya kufurahi mapema ili waweze kukuja rahisi wakati unasafiri. Chagua njia ya kufurahi inayokufanyia kazi na jaribu kuifanya dakika 5-10, mara kadhaa kwa wiki, wakati unaoongoza hadi likizo yako. Mbinu nyingi za kufurahi zinaweza kufanywa kwa urahisi asubuhi ili kuanza siku yako nje au kukamilika haki kabla ya kitanda ili kukuwezesha kufuta na kuruhusu matatizo yoyote yanayojengwa siku nzima. Endelea na mbinu hizi zinaweza kukusaidia kukabiliana na mashambulizi yako ya hofu wakati wa likizo.