Kwa nini Paniki Inakabili Sababu Ufupi wa Breath?

Ufupi wa Breath Inaweza Kuwa Ishara ya Kuogopa

Mashambulizi ya hofu ni dalili maarufu zaidi ya ugonjwa wa hofu . Mashambulizi haya mara nyingi huja bila kutarajia na yanaambatana na hisia nyingi za kutisha, kama vile pumzi fupi au hyperventilation.

Uzoefu wa kupumua kwa pumzi inaweza kuwa dalili ya kutisha. Unaweza kujisikia kama huwezi kupumua au kupata hewa ya kutosha ndani ya mapafu yako.

Watu wengi huelezea kuwa ni hisia ya kukata, kusumbua au kupumua.

Unaweza kujisikia kama unaweza kupita au uwezekano wa kufa, ambayo huongeza tu hofu yako na wasiwasi. Watu wengine wana wasiwasi kwamba wana hali ya matibabu ya msingi, kama matatizo ya pumu au moyo. Hata hivyo, pumzi fupi ni dalili ya kawaida ya mashambulizi ya hofu na kwa kawaida haina signal tatizo kubwa la matibabu.

Kinachosababisha Ufupi wa Breath

Pumzi fupi ambayo hutokea wakati wa mashambulizi ya hofu na wasiwasi mara nyingi husababishwa na mabadiliko katika muundo wako wa kawaida wa kupumua. Kwa kawaida, hatuna ufahamu wa kupumua kwetu. Wakati hofu na wasiwasi hutokea, kupumua kwetu kunaweza kuwa mbaya sana na kuzuiwa. Badala ya kujaza mapafu kwa kupumua kamili, kamili, tunachukua pumzi haraka na fupi.

Inajulikana kama hyperventilation, hii ya kupumua zaidi husababisha kiwango cha kaboni dioksidi katika damu kupungua. Kupunguza dioksidi kaboni kunaweza kusababisha dalili nyingi za kimwili, kama vile kutunga na kupoteza, maumivu ya kifua na kinywa kavu.

Hyperventilation inaweza pia kuendeleza kuwa hisia za kukata tamaa, kizunguzungu, upepo mkali na kuchanganyikiwa. Mtu ambaye ni hyperventilating anaweza kuanza kuchukua haraka na sauti kubwa ya hewa. Hata hivyo, watu wengi wataonyesha tu dalili kidogo za hyperventilation, kama vile kukohoa na kupumua kwa kasi.

Nini Unaweza Kufanya Kudhibiti Ufupi wa Breath

Moja ya vitu muhimu zaidi unaweza kufanya ikiwa unapata pumzi ya kupunguzwa ni kujaribu kuogopa, bila kujali ni vigumu jinsi gani.

Kupumua kwa pumzi ni hisia ya kutisha sana. Hata hivyo, ikiwa unakuwa na hofu zaidi na wasiwasi, wewe ni hatari ya kuambukizwa na kuongezeka kwa kiasi kikubwa ukubwa wa mashambulizi yako ya hofu. Wakati mwingine unapopata pumzi fupi, uwe tayari kukabiliana na hisia zako za kimwili na mawazo yenye kuchochea wasiwasi .

Kuna mikakati mingi ya kupitia mashambulizi ya hofu . Ni muhimu kuwachagua mbinu inayokubalika kwako na kwamba hufanya ujuzi huu mara kwa mara. Kwa matokeo bora, fanya utaratibu wako wa kufurahi mara wakati huna shida ya hofu. Kwa kufanya mazoezi wakati wa hali ya ustawi zaidi, utajiandaa kutumia mkakati wako wakati unahitaji kweli.

Zoezi la kupumua kwa Ufupi wa Breath

Unapopata pumzi fupi, unachukua pumzi haraka na isiyojulikana. Njia nzuri ya kukabiliana na muundo huu ni kujifunza jinsi ya kuchukua pumzi kamili, kamili na kamili. Kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kurudi kwenye muundo wako wa kawaida wa kupumua na pia unaweza kuwa na athari ya kufurahi. Ili kupata kinga yako juu ya kufuatilia, fuata miongozo ya msingi:

1. Angalia pumzi yako na jinsi imebadilika. Jikumbushe kwamba una udhibiti wa kupumua kwako.

1. Weka mikono yako kwenye cage yako ya njaa. Sasa, puta polepole kupitia pua yako, ukijaza ribcage yako na hewa. Punguza kidogo kwa njia ya pua, ukizingatia jinsi ambavyo cage ya nyuzi ina mikataba.
2. Kurudia pumzi kadhaa, kuhesabu hadi 10 kama unaleta na 10 kama unavyotumia. Kwa kila pumzi, jaribu kupumzika mvutano wowote kwenye uso wako, shingo, na mabega.
3. Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Kukaa na kinga yako ya kina, yenye kupumua. Kuchukua pumzi kubwa ndani na kujaza tumbo lako kwa hewa. Angalia jinsi tumbo lako linavyoingia ndani ya mikono yako kama unavyoingiza na jinsi kivuko chako kinachochota kwenye mgongo kama wewe unavyoelekeza. Rudia kwa pumzi kadhaa.

Panga kando angalau dakika tano hadi 10 kwa siku ili kufanya mazoezi ya kupumua.

Jaribu kufanya mazoezi wakati unapoamka ili kupunguza wasiwasi wa asubuhi au kabla ya kitanda ili upumze usiku bora . Kwa kupumua kwa nia, unaweza kuweza kushambulia shida yako ya pili, ikiwa ni pamoja na kupumua kwa pumzi.

Zaidi juu ya mazoezi ya kupumua .

Kutafuta Msaada wa Mtaalamu

Mbali na kuanzisha seti yako mwenyewe ya ujuzi wa kukabiliana, unapaswa daima kushauriana na daktari wako au mtoa huduma mwingine wa afya ambaye huchukua ugonjwa wa hofu. Yeye atakuwa na uwezo wa kuamua kama upungufu wa pumzi unasababishwa na ugonjwa wako wa hofu au hali ya matibabu tofauti.

_Vyanzo:

_{Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Kitabu cha Kupunguza na Kuzuia Stress, 6th ed . 2008.}

_{Bahari, BL Kusimamia Stress: Kanuni na Mikakati ya Afya na Ustawi, Toleo la 7 2011}