Vidokezo 6 vya Kuosha Mvuto wako wa Ndege wa awali
Watu wengi wenye shida ya wasiwasi wanapata mwanzo wa kila siku na wasiwasi na hofu kama wanataka tu kupiga chini ya kifuniko na hawana uso siku za mbele.
Jaribu kukata tamaa, hata hivyo, kama kuna vitu vingine unavyoweza kufanya ili kupunguza kupunguza wasiwasi wako wa asubuhi.
Fikiria Mazoea yako ya Kulala
Kupata shuteye sahihi ni muhimu sana kwa afya yako ya akili na kimwili.
Kwa kweli, matatizo ya usingizi kama matatizo ya kulala na / au kulala wamejulikana kwa kusababisha aina mbalimbali ya malalamiko ya kisaikolojia na ya kimwili. Hizi zinajumuisha maumivu ya kichwa , nishati ilipungua, ukolezi mbaya, matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi, hasira, na wasiwasi.
Kwa kutumia tabia nzuri ya usingizi, unaweza kupunguza wasiwasi wa asubuhi na kuboresha uwezo wako wa kufanya shughuli zako za kila siku. Tabia zingine za usingizi wa afya kuzingatia ni pamoja na:
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki.
- Tumia kitanda chako tu kwa kulala na ngono.
- Weka chumba chako cha kulala cha baridi (karibu na digrii 65 Fahrenheit) na giza (uwekezaji katika vivuli vya giza-chumbani au mapazia).
- Epuka shughuli za kuchochea masaa mawili hadi saa tatu kabla ya kulala (kwa mfano, TV, kompyuta, mazoezi ya nguvu, kunywa kahawa).
- Ingia katika shughuli ya kufurahi kabla ya kulala, kama kupindana na riwaya ya fantasy au ya uongo au kupata nyuma ya mpenzi wako.
Ikiwa unakugundua kuwa hauwezi kulala vizuri licha ya kufanya usafi wa kulala vizuri, kauliana na daktari wako.
Kuchunguza Maumivu Yako ya Asubuhi
Kunaweza kuwa na sehemu za utaratibu wako wa asubuhi ambao husababisha wasiwasi, kama saa ya kengele ambayo inakufanya uamke. Pengine, kubadilisha saa yako ya kengele kwa moja inayokufufua kwa muziki unyepesi itakuwa bora.
Kwa kuongeza, wasiwasi wako asubuhi inaweza kuwa mbaya zaidi na kazi zote unayohitaji kukamilisha. Kwa kujitoa muda mwingi asubuhi na kukamilisha baadhi ya kazi zako jioni ya awali, kama kufunga mchana au kuandaa nguo, unaweza kupunguza baadhi ya wasiwasi wako.
Anza Siku Yako Pamoja Na Mazoezi ya Relaxation
Kufanya mazoezi ya kufurahi asubuhi tu inachukua muda wa dakika 10 hadi 15. Ikiwa unapoanza siku yako imetulia na kuzingatia, huenda ukahisi hisia ya uwiano wa kihisia unaokufikisha siku yako. Baadhi ya mbinu za kujaribu ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina
- Kupumzika kwa misuli ya maendeleo (PMR)
- Picha inayoongozwa
- Kutafakari akili
- Uandishi wa habari
Fikiria Chanya
Ikiwa umeshughulika na wasiwasi wa asubuhi kwa muda fulani, inawezekana kuwa umepata mifumo ya mawazo hasi ya moja kwa moja, ambayo inaweza kukuza wasiwasi wako. Hii ina maana kwamba akili yako inamsha, na bila jitihada yoyote kwa ufahamu wako, mawazo ya wasiwasi huchukua hatua ya msingi, na kusababisha wasiwasi zaidi.
Inachukua mazoezi, lakini unaweza kubadilisha mifumo hii isiyofikiri hasi na kuibadilisha na mawazo mazuri na tabia.
Kwanza, kutambua mawazo ambayo yanahitaji mabadiliko, na kisha uendeleze taarifa zako za kukabiliana na chanya.
Kwa mfano, hebu sema uamke na mawazo yako ya kwanza ni, "Ninajisikia sana.
Ninaendaje kuendesha gari leo kufanya kazi? Siwezi kamwe kupitia siku. Ni nini kibaya na mimi? "
Unaweza kuchukua nafasi ya mawazo haya mabaya na taarifa nzuri, kama vile: "Ndio, ninajisikia wasiwasi asubuhi hii, lakini nimejisikia hivi kwa njia hii na kuwa na uwezo wa kushughulikia .. Ikiwa nina shida na wasiwasi wakati wa mchana, naweza kutumia mbinu za utulivu ambazo zitaweza kunyoosha.Niko katika udhibiti.Wafadhaiko ni hisia ya kawaida ya kibinadamu, na ni cue yangu ya kupumzika. "
Ikiwa unapata kubadilisha muundo wako wa mawazo ni muhimu, fikiria kuona mtaalamu ambaye amefundishwa katika kutibu magonjwa ya wasiwasi na tiba ya utambuzi wa tabia .
Vinginevyo, kuna programu za mtandaoni ambazo unaweza kutumia ambapo mtaalamu anawasiliana nawe kupitia barua pepe au simu, kinyume na uso kwa uso.
Fikiria Diet Yako
Utafiti unasema kiungo, pamoja na ngumu, kati ya chakula na wasiwasi. Kwa maneno mengine, kile unachokula kina uwezo wa kuchochea au kupunguza wasiwasi. Aidha, utafiti umefunua kuwa watu walio na shida za kihisia, kama ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida, huwa na kuwa na mlo duni, ambao ni matunda ya chini, mboga mboga, na protini, na huwa na mafuta yaliyojaa mafuta na iliyosafishwa.
Kwa hiyo, chini ya uongozi wa daktari wako na / au mchungaji, kubadilisha mlo wako (moja ambayo ni sawa katika protini, mafuta ya omega-3, na matunda na mboga yenye ripoti ya chini ya glycemic) inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako. Wakati sayansi bado haijawahi imara juu ya nadharia hii, hakika inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.
Hatimaye, linapokuja suala la mlo, hatuwezi kusahau jukumu la caffeine, mtu anayejulikana sana na anayejulikana kuwa na wasiwasi. Ikiwa wasiwasi wako wa asubuhi unakufikia, fikiria kuondoa au angalau kukata kikombe chako cha joe.
Neno Kutoka
Mwishoni, ikiwa wasiwasi wako wa asubuhi unaathiri utendaji wako wa kila siku au ubora wa maisha, hakikisha kuona daktari wako wa msingi au mtaalamu wa afya ya akili, kama mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili.
Ni vyema kushikilia mzigo wa wasiwasi wako juu ya mabega yako. Hebu mtu mwingine aliyefundishwa katika kutibu magonjwa ya wasiwasi kukusaidia kujisikia vizuri na kupata vizuri.
> Vyanzo:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida na dalili za hypoglycemia huboreshwa na mabadiliko ya chakula. Case Rep Psychiatry . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Viwango vya ulaji wa chakula na damu ya cholesterol ya watu wazima wenye jamii wenye shida ya kihisia. BMC Psychiatry. 2012; 12:10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Tiba ya utambuzi ya utambuzi wa utambuzi wa wavuti kwa ajili ya matatizo ya wasiwasi kwa watu wazima. Database ya Cochrane Rev Rev. 2016 Machi 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). Hatua Ndogo Unaweza Kuchukua Leo Ili Kuboresha Dalili za Wasiwasi. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Kuna Zaidi ya Kulala kuliko Kulala. Psych Central .