Jinsi ya Kupambana na Hofu Yako ya Majeraha ya Hofu

Hatua za kubadilisha majibu yako na kujisikia zaidi katika udhibiti

Mashambulizi ya hofu ni dalili maarufu zaidi ya ugonjwa wa hofu, lakini mashambulizi haya pia huhusishwa na afya nyingine za akili na hali ya matibabu. Wengi wanaosumbuliwa na hofu ya mashujaa wanaishi kutarajia kutisha mashambulizi ya baadaye, lakini kwa kuendeleza ujuzi wa kukabiliana na watu, watu wengi walio na mashambulizi ya hofu wanaweza kusimamia dalili zao.

Kuwa na hofu ya mashambulizi yako ya hofu yanaweza kuharibu maisha yako.

Hofu yako inaweza kusababisha tabia ya kuepuka ambayo hatimaye inathiri uhusiano wako, kazi, na majukumu mengine. Habari njema ni kwamba inawezekana kusonga hisia hizi kuhusu dalili zako. Hapa tunaelezea dalili za shambulio la hofu pamoja na vidokezo vya kushinda hofu ya mashambulizi ya hofu.

Mzunguko wa Hofu na Mashambulizi ya Hofu

Mashambulizi ya hofu yanajitokeza kwa njia ya mchanganyiko wa dalili za kimwili zisizo na wasiwasi, hisia zenye shida, na mawazo yenye kupotosha. Dalili za kimwili, kama pumzi fupi , jasho na kutetemeka , kwa kawaida alama ya mwanzo wa shambulio la hofu. Dalili hizi kawaida husababisha mawazo na hisia zenye hofu, ambazo zinaweza kuimarisha hisia zako za wasiwasi.

Mzunguko huu wa kuongezeka kwa hofu na hofu mara nyingi hutokea kama shambulio la hofu linaanza kuzingatia. Kwa mfano, unaweza kuanza kuona hisia zisizofurahia za kimwili, kama vile maumivu ya kifua au kutetemeka, ambayo inasababisha hisia ya kutokuwepo.

Unaanza kutambua hisia hizi za kimwili kama hatari au tishio na unaweza kisha ukabiliana na mawazo ya hofu kama vile, "Siwezi kujidhibiti," "Nitakuwa na mashambulizi ya moyo," au "Mimi niko mwendawazimu "Kwa kuwa hofu inaongezeka, dalili zinaweza pia kuongezeka.Ingawa mashambulizi ya hofu yanapungua ndani ya muda wa dakika 10, hisia ya kuwa na wasiwasi na uharibifu huweza kukaa na wewe kwa masaa baada ya kushambuliwa.

Kutokana na jinsi hofu hizi zinavyoweza kutisha, sio kawaida kwa wale wanaosumbuliwa na hofu ya kushambuliwa kuanza kuogopa kuanza kwa mashambulizi ya baadaye. Watu wenye shida ya hofu mara nyingi hubadili tabia zao kwa kukabiliana na hofu ya mashambulizi ya hofu. Kwa mfano, unaweza kuepuka maeneo fulani au hali ambazo unaamini zinaweza kuleta mashambulizi ya hofu. Kwa bahati mbaya, tabia za kuepuka huzuia wasiwasi katika muda mfupi na mara nyingi husababisha hofu ya kudumu zaidi. Hii inajenga mzunguko wa hofu na kuepuka ambayo inaweza kupunguza kikomo na kuathiri vibaya kazi yako ya jumla.

Kushinda Hofu ya Majeraha ya Hofu

Kama ilivyo na mambo mengi ya maisha, wasiojulikana wanaweza kuonekana kutisha au kutisha. Hapa kuna vidokezo vya kuondokana na hofu yako ya mashambulizi ya hofu:

Jifunze mwenyewe: Ukosefu wa habari na uelewa inaweza kuwa nini kinachochangia hofu yako ya mashambulizi ya hofu. Hatua ya kwanza ya kupitisha hisia zako za hofu na hofu ni kupata ufahamu bora wa dalili zako. Kuwa na habari zaidi kuhusu mashambulizi ya hofu inaweza kukusaidia kujua nini cha kutarajia wakati wa mashambulizi na kujisikia chini ya hofu ya dalili zako.

Pata Mashambulizi Yako ya Hofu: Mara tu unapofahamu zaidi kuhusu dalili zako, hatua inayofuata ni kukubali na kukubali mashambulizi yako ya hofu.

Kwa hakika hii ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini kupinga dalili zako mara nyingi huweza kuongezeka kwa hisia za hofu na wasiwasi. Fikiria kuhusu uzoefu wako wa mwisho na mashambulizi ya hofu na ona jinsi hisia zako za hofu na hofu zilivyochangia kuongezeka kwa dalili zako. Kwa kubadilisha maoni yako ya mashambulizi yako ya hofu, unaweza kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana nao.

Badilisha Mjibu wako: Baada ya kuanza kukubali mashambulizi yako ya hofu, unaweza kuanza kubadili njia unayowajibu. Kwa mfano, badala ya kukabiliana na dalili za kimwili na mawazo ya ujasiri-kama vile "Ninapoteza udhibiti," unaweza kujifunza kukabiliana na dalili kwa kuongezeka kwa utulivu na uwazi.

Mbinu za kupumzika kama vile kupumua kirefu , kutafakari kwa akili , au yoga, inaweza kufanywa ili kukusaidia kuwasiliana na majibu yako ya kufurahi . Kurudia uthibitisho mzuri kama vile, "Pamoja na wasiwasi wangu, mimi nijikubali," pia inaweza kusaidia kupata hofu ya zamani. Kwa kufanya kazi juu ya kubadilisha jinsi unavyofanya, unaweza kuanza kubaki wakati wa mashambulizi ya hofu.

Zoezi la Hatua-kwa-Hatua

Wakati ujao unapokuwa na mashambulizi ya hofu, jaribu kukumbuka tatu za A kuondokana na hofu zako: kukubali, kukubali, na majibu mbadala. Hatua hizi tatu zinaweza kukusaidia kubadilisha njia unazoitikia dalili na kukusaidia kupata mashambulizi ya hofu na hofu ndogo. Hapa ni zoezi rahisi kwa hatua ambazo zinaweza kukusaidia kuondokana na hofu yako ya mashambulizi ya hofu:

1. Shukrani: Wakati ujao unapoona kuongezeka kwa wasiwasi au dalili za hofu, tu pause na kuchukua pumzi. Kuchukua muda huu kutambua kwamba unakabiliwa na hofu iliyokuwa imeongezeka na wasiwasi. Tendo hili rahisi la kutambua dalili zako mwanzoni mwa mashambulizi ya hofu yanaweza kukupa hisia ya nguvu juu ya hofu zako.
2. Kukubali: Badala ya kujaribu kukimbia au kupinga dalili zako, fikira kulingana na ukweli kwamba unashambuliwa na hofu. Kukubali haimaanishi kwamba unatia hofu, lakini inaweza kukupa ufafanuzi unaohitajika ili kupata mashambulizi ya hofu.
3. Mtazamo Mbadala: Badala ya kuwa amefungwa kwa hofu yako, jikumbushe kuwa haya ni dalili tu ya shambulio la hofu na kwamba huna chochote cha kuogopa. Wakati wa mashambulizi ya hofu, majibu yako ya kukimbia-au-kupambana yanaweza kusababisha hisia za shida na hofu. Kukarudisha hisia hizi kunaweza kukuwezesha kukabiliana nao kwa ufanisi zaidi. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa wakati wa mashambulizi unapoanza kuitikia kwa hofu au haja ya kukimbia, jikumbushe mwenyewe kwamba dalili zako zitaacha. Badala ya kufikiria "Nina hofu ya shambulio langu la hofu," jaribu kutafakari hili kwa "Ninahisi msisimko mkubwa." Wakati mawazo ya kutisha kama "Nitaipoteza akili yangu" itaondoka, jaribu kubadilisha mtazamo huu kwa kujijisifu mwenyewe, "Mimi ni sawa," au "Hisia hizi zitapita."

Endelea Mazoezi

Kwa kuchagua kuona dalili zako za ugonjwa wa hofu tofauti, unaweza kuondokana na hofu yako. Kumbuka kwamba mchakato huu unaweza kuchukua muda. Ni sawa ikiwa hutaki kuitikia njia unavyopenda. Unaweza kujifunza kutoka kwa vikwazo vyako na kutumia ujuzi huo unaoendelea ili kukusaidia kuifanya kupitia mashambulizi ya pili. Endelea kujaribu na baada ya muda unaweza kupata kwamba unahisi zaidi katika udhibiti wa mashambulizi yako ya hofu.