Jibu la kupigana-au-kukimbia, pia linajulikana kama majibu ya dhiki kali, ina maana ya mmenyuko wa kimwili ambayo hutokea mbele ya kitu ambacho kinatisha, kiakili au kimwili. Jibu linasababishwa na kutolewa kwa homoni zinazoandaa mwili wako ili kukaa na kukabiliana na tishio au kukimbia kwenye usalama.
Neno 'kupigana-au-kukimbia' linawakilisha maamuzi ambayo babu zetu wa zamani walikuwa na wakati wa hatari katika mazingira yao.
Wanaweza kupigana au kukimbia. Katika hali yoyote, jibu la kisaikolojia na kisaikolojia la mkazo huandaa mwili kujibu kwa hatari.
Mapitio ya kupigana-au-ndege yalifafanuliwa kwanza katika miaka ya 1920 na mwanafiolojia wa Marekani Walter Cannon. Cannon iligundua kuwa mlolongo wa athari za kutokea kwa haraka ndani ya mwili ulisaidia kuhamasisha rasilimali za mwili ili kukabiliana na mazingira ya kutishia. Leo majibu ya mapambano-au-ndege yanatambuliwa kama sehemu ya hatua ya kwanza ya ugonjwa wa ugonjwa wa kukabiliana na Hans Selye, nadharia inayoelezea majibu ya shida.
Kinachokea Wakati wa Mapinduzi ya Kupigana-au-Ndege
Kwa kukabiliana na shida kali , mfumo wa neva wa huruma ya mwili umeanzishwa kutokana na kutolewa ghafla kwa homoni. Mifumo ya neva ya huruma huchochea tezi za adrenal zinazosababisha kutolewa kwa catecholamines, ambayo ni pamoja na adrenaline na noradrenaline. Hii inasababisha ongezeko la kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na kiwango cha kupumua.
Baada ya tishio limekwenda, inachukua muda wa dakika 20 hadi 60 kwa mwili kurudi ngazi zake za awali.
Unaweza pengine kufikiria wakati ulipopata majibu ya kupigana-au-kukimbia. Katika uso wa jambo linaloogopesha, moyo wako unafsiriwa, unaanza kupumua kwa kasi, na mwili wako wote unakuwa mwingi na tayari kuchukua hatua.
Jibu hili linaweza kutokea mbele ya hatari ya kimwili iliyo karibu (kama vile kukutana na mbwa wakicheza wakati wa jog yako ya asubuhi) au kutokana na tishio zaidi la kisaikolojia (kama vile kujiandaa kutoa mada kubwa shuleni au kazi).
Baadhi ya ishara za kimwili ambazo zinaweza kuonyesha kwamba majibu ya kupigana-au-kukimbia yameingia ndani ni pamoja na:
- Moyo wa haraka na kupumua: mwili huongeza kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua ili kutoa nishati na oksijeni kwa mwili ambayo itahitajika ili kukabiliana haraka na hatari.
- Ngozi ya Pale au Flushed: Kama majibu ya mkazo yanaanza kushikilia, mtiririko wa damu kwenye sehemu za uso wa mwili umepunguzwa na unapita kwa misuli, ubongo, miguu, na silaha zinaongezeka. Unaweza kuwa rangi kama matokeo, au uso wako unaweza kugeuka kati ya rangi na kupasuka kama damu inakwenda kichwa chako na ubongo. Uwezo wa damu ya mwili wa mwili pia huongezeka ili kuzuia kupoteza damu kwa ziada wakati wa kuumia.
- Wanafunzi waliosumbuliwa: mwili pia hujiandaa kuwa na ufahamu zaidi na uangalifu wa mazingira wakati wa hatari. Dalili nyingine ya kawaida ya majibu ya kupigana-au-kukimbia ni kupanua kwa wanafunzi, ambayo inaruhusu mwanga zaidi ndani ya macho na matokeo ya maono mazuri ya mazingira.
- Kutetemeka: Katika uso wa mkazo au hatari, misuli yako inakabiliwa na kupangwa kwa hatua. Mvutano huu unaweza kusababisha kutetemeka au kutetemeka.
Kwa nini ni muhimu
Jibu la kupigana-au-kukimbia lina jukumu muhimu katika jinsi tunavyohusika na matatizo na hatari katika mazingira yetu. Kwa kawaida, majibu huandaa mwili ili kupigana au kukimbia tishio. Pia ni muhimu kutambua kwamba majibu yanaweza kuondokana kutokana na vitisho vyote vya kweli na vya kufikiri.
Kwa kupongeza mwili wako kwa vitendo, wewe ni tayari tayari kufanya chini ya shinikizo. Mkazo uliotengenezwa na hali unaweza kweli kuwa na manufaa, na kuifanya uwezekano mkubwa zaidi wa kukabiliana na ufanisi.
Aina hii ya shida inaweza kukusaidia kufanya vizuri zaidi katika hali ambapo unakabiliwa na shinikizo la kufanya vizuri, kama vile kazi au shule. Katika hali ambapo tishio ni kutishia maisha, majibu ya kupigana-au-kukimbia yanaweza kuwa na jukumu muhimu katika maisha yako. Kwa kukuchochea kupigana au kukimbia, majibu ya kupigana-au-kukimbia hufanya uwezekano mkubwa zaidi wa kuishi hatari.
Jambo moja kukumbuka ni kwamba wakati majibu ya kupigana-au-kukimbia hutokea moja kwa moja, hiyo haina maana kwamba daima ni sahihi. Wakati mwingine tunajibu kwa njia hii hata wakati hakuna tishio halisi.
Phobias ni mfano mzuri wa jinsi majibu ya kupigana-au-kukimbia yanaweza kuambukizwa katika uso wa tishio linaloonekana. Mtu ambaye ana hofu ya hali ya juu anaweza kuanza kupata majibu ya dhiki kali wakati anapaswa kwenda sakafu ya juu ya skyscraper ili kuhudhuria mkutano. Mwili wake unaweza kwenda juu ya macho kama moyo wake ulipiga na kiwango cha kupumua. Wakati jibu hili linakuwa kali, linaweza hata kusababisha mshtuko wa hofu .
Kuelewa majibu ya asili ya kupigana-au-kukimbia ni njia moja ya kusaidia kukabiliana na hali kama hiyo. Unapotambua kuwa unaendelea, unaweza kuanza kutafuta njia za utulivu na kupumzika mwili wako.
Jibu la mkazo ni mojawapo ya mada makubwa yaliyojifunza katika uwanja unaoongezeka kwa saikolojia ya afya . Wanasaikolojia wa afya wana nia ya kusaidia watu kutafuta njia za kupambana na matatizo na kuishi bora, maisha mazuri zaidi. Kwa kujifunza zaidi kuhusu majibu ya kupigana-au-kukimbia, wanasaikolojia wanaweza kuwasaidia watu kuchunguza njia mpya za kukabiliana na majibu yao ya asili ya shida.
> Vyanzo:
> Brannon, L & Feist, J. Psychology ya Afya: Utangulizi wa Tabia na Afya. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psychology ya Afya na Fitness. Philadelphia: FA Davis Kampuni; 2014.
> Msajili, ML & Penney, AM. (2015). Jibu-au-kukimbia. Katika mimi Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: Psychology of Fear Irrational. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.