Anza Kuzoea Upole Wa Kufikiria Sasa!

Kuchunguza fadhili kwa upendo ni mojawapo ya mbinu za kutafakari zaidi kuzunguka, na kwa sababu nzuri. Wale wanaofanya fadhili za kutafakari kwa fadhili mara kwa mara wana uwezo wa kuongeza uwezo wao wa msamaha, kuunganisha kwa wengine, kukubalika, na zaidi. Na masuala ya misaada ya kutafakari haya ni nguvu pia. Si mbaya kwa mbinu ambayo ni rahisi kufanya na inaweza kukufanya uhisi furaha zaidi kwa dakika!

Hatua ya msingi ya kutafakari kwa fadhili ya upendo ni kuzingatia nishati nzuri na upendo kuelekea nafsi na kwa wengine. Faida za kutafakari kwa upendo wa upendo ni dhahiri: watendaji wanapata faida zote za mara kwa mara za kutafakari , ambazo ni nyingi na nyingi, pamoja na hisia za joto, vizuri, fadhili za upendo, ambayo huleta manufaa yake. Yafuatayo ni mbinu rahisi ya kutafakari fadhili ya upendo ili kujaribu.

Hapa ni jinsi gani:

1. Tumia muda fulani wa utulivu mwenyewe (hata dakika chache utafanya kazi) na ukaa kwa urahisi. Funga macho yako, kupumzika misuli yako, na kuchukua pumzi kadhaa za kina.
2. Fikiria mwenyewe unakabiliwa na ustawi kamili wa kimwili na kihisia na amani ya ndani. Fikiria kuhisi upendo kamilifu kwako mwenyewe, ukishukuru mwenyewe kwa yote uliyo, unajua kuwa wewe ni sawa, kama vile wewe ulivyo. Kuzingatia hisia hii ya amani ya ndani, na taswira kwamba unapumua mvutano na kupumua kwa hisia za upendo.

1. Rudia 3 au 4 chanya, uhakikishe misemo mwenyewe. Kuna kazi nyingi, lakini napenda na kupendekeza zifuatazo:
   1. Napenda kuwa na furaha.
   2. Napenda kuwa salama.
   3. Napenda kuwa na afya, amani, na nguvu.
   4. Napenda kutoa na kupokea shukrani leo.
2. Bask katika hisia hiyo kwa muda mfupi. Ikiwa kipaumbele chako kinajishughulisha na kitu kingine, upole upejee tena kwa hisia hizi za fadhili zenye upendo. Hebu hisia hizi ziweke.

1. Unaweza kuchagua kukaa na lengo hili kwa muda wa kutafakari kwako au kuanza kuhamasisha mawazo yako kwa wapendwa katika maisha yako. Anza na mtu ambaye wewe ni karibu sana-ama mke, mtoto, mzazi, au rafiki mzuri. Jisikie shukrani na upendo wako kwao. Endelea na hisia hiyo. Unaweza kurudia maneno mafuatayo au yale yanayofanana ambayo huleta hisia za fadhili zenye upendo ndani yako:
   1. Uwe na furaha.
   2. Uwe salama.
   3. Uwe na afya, amani, na nguvu.
   4. Je, unaweza kutoa na kupokea shukrani leo.
2. Mara baada ya kuwa na hisia hizi kwa mtu huyo, kuleta watu wengine muhimu kutoka maisha yako katika ufahamu wako, mmoja kwa moja, na kuwaona kwa ustawi kamili na amani ya ndani. Kisha tawi kwa marafiki wengine na familia, basi majirani na marafiki, hata makundi mengine ya watu ulimwenguni kote. Unaweza kupanua hisia hizi za fadhili kwa watu wa nchi nyingine ulimwenguni kote na kuzingatia hisia ya uhusiano na huruma. Unaweza pia Kuwajumuisha wale ambao una mgogoro ("frenemy" au mtu ambaye unajisikia chuki au hasira) inaweza kukusaidia kufikia mahali pa msamaha au amani zaidi.
3. Wakati kutafakari kwako kukamilika (ambayo ni wakati wowote unapoamua), fungua macho yako na kumbuka kwamba unaweza kutazama hisia hiyo ya ajabu siku nzima. Kariri jinsi mawazo ya upendo wa upendo inavyohisi, na kurejea hisia hii na pumzi chache tu na mabadiliko katika mtazamo siku nzima.

Vidokezo:

1. Kwanza, fikiria kutafakari hii na wewe mwenyewe kama somo, na uendelee kwa wale ambao ni rahisi kwako kufunika kwa fadhili zenye upendo. Kuelezea fadhili za upendo kwa watu wenye shida katika maisha yako huleta faida halisi katika msamaha na kuruhusu kwenda kumaliza , lakini inaweza kuchukua mazoezi zaidi.
2. Unaweza kutaka timer ikiwa una wasiwasi kuhusu kutumia muda mwingi katika kutafakari, hasa wakati wa kwanza.
3. Kutafakari hii inaweza kufanywa kwa njia nyingi. Hii ni maoni tu. Unaweza kuja na mbinu yako ya kutafakari ya fadhili ya kibinafsi ambayo inakufanyia kazi vizuri - tu kuwa na hakika kuzingatia mawazo yako kwa njia inayohimiza hisia za fadhili za upendo.

> Vyanzo:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Kufungua mioyo kujenga maisha: hisia nzuri, ikiwa ni kwa kutafakari kwa fadhili za upendo, kujenga rasilimali za kibinafsi.} Journal of Personality na Psychology ya Jamii , Novemba 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, JJ Pato. Kuchunguza fadhili-upendo huongeza uhusiano wa jamii. Kihisia , Oktoba 2008.}