Jifunze jinsi kupasuka kunapunguza ngazi zako za magumu
Je! Umewahi kusisitiza siku zote kwa sababu huwezi kuacha kufikiria kitu kisicho haki kilichotokea asubuhi hiyo? Au wiki iliyopita? Tabia hii ya kibinadamu ya kuzingatia, kujaribu kufanya mambo nje ya akili, ni ya kawaida. Wakati mawazo haya yanageuka hasi zaidi na kuchukiza, ambayo inajulikana kama kuinua .
Kuondoa ni kawaida - kwa mujibu wa uchaguzi niliofanywa kwenye tovuti hii , takriban 95% ya wasomaji wangu wanaojijikia wanajikuta katika hali ya kukimbia wakati mwingine au mara nyingi - lakini inaweza kuwa na madhara kwa ustawi wa kimwili na kihisia.
Kusambaza Msingi
Uhamisho unajumuisha vigezo viwili tofauti - kutafakari na kuzungumza. Sehemu ya kutafakari inaweza kweli kuwa na manufaa - kutafakari juu ya tatizo kunaweza kukusababisha suluhisho. Pia, kutafakari juu ya matukio fulani inaweza kukusaidia kushughulikia hisia kali zilizohusishwa na suala hilo. Hata hivyo, kukimbia kwa ujumla, na kufungia hasa, kunahusishwa na tabia isiyo na ufanisi na zaidi ya hisia hasi. Kuhamasisha, ambapo unasimamisha hali na marafiki mpaka ukizungumza na kifo, pia huleta shida zaidi kwa pande mbili baada ya kupitisha uhakika wa kuwa na kujenga. Kwa kifupi, ikiwa unapata mara kwa mara kutafakari kitu fulani katika akili yako na kukaa juu ya udhalimu wa yote, kufikiri juu ya nini unapaswa kusema au kufanya, bila kuchukua hatua yoyote sambamba, unajisikia kujisikia zaidi ya kusisitiza. (Unaweza kusoma makala hii ikiwa hujui kama unashiriki katika kuinua au usindikaji wa kihisia wa kihisia .) Na pia huenda unakabiliwa na baadhi ya madhara mabaya ya kukimbia.
Toll ya Uzinduzi
Kuondoa inaweza kuwa isiyo ya kushindwa kabisa, na inaweza kuiba saa ya tahadhari yako kabla hata kutambua kuwa unatazama tena. Mbali na kugawanya mawazo yako, hata hivyo, kuamka kuna madhara kadhaa.
- Stress
Vitabu vingi vya kununuliwa kwenye akili ni sasa ni kama rasilimali bora za misaada: Nguvu ya Sasa, Dunia Mpya, na popote unapoenda, kuna wewe , kwa mfano. Mojawapo ya sababu kubwa ambazo vitabu hivi huleta shida vizuri ni kwamba hutoa mifano ya jinsi ya kupunguza kasi ya kukimbia, ambayo inasababisha hali ya akili iliyokazia. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa kuinua kunaweza kuongeza ngazi zako za cortisol , ikimaanisha jibu la kimwili kwa shida inayotokana na kukimbia.
- Mpangilio mbaya wa akili
Haishangazi, kukimbia kunasema kuwa na athari mbaya, au kuzalisha zaidi huzuni, hisia zisizofurahi. Sio tu jambo lisilo la kushangaza yenyewe, lakini kutokana na kile tunachokijua kuhusu matumaini na tamaa , hii inaleta matokeo mapya. - Tabia ya Maandamano Chini
Wakati watu wanaweza kuingia katika sura ya akili na nia ya kufanya kazi kupitia tatizo na kutafuta suluhisho , utafiti umeonyesha kuwa kupumua kwa kiasi kikubwa kunahusishwa na tabia isiyo ya kufanya kazi, kutengana zaidi kutoka matatizo, na hali mbaya zaidi ya akili kama vile matokeo. Hiyo inamaanisha kwamba kutembea kunaweza kuchangia ongezeko la upungufu wa upunguvu. - Kujitakasa
Utafiti umeunganisha kutembea na tabia mbaya za kukabiliana, kama vile kula kwa binge . Aina za kujitetea za tabia ya kukabiliana na tabia zinaweza kusababisha dhiki zaidi, kuendeleza mzunguko mbaya na uharibifu. - Shinikizo la damu
Kiungo kimepatikana pia kati ya kupumzika na shinikizo la damu. Kuondoa kunaweza kuongeza muda mrefu wa majibu , ambayo huongeza athari mbaya ya dhiki juu ya moyo. Kwa sababu ya hatari za afya zinazohusika na shinikizo la damu, ni muhimu sana kupambana na kukimbia na kupata mikakati mzuri ya kukabiliana na matatizo na kukaa katikati. (Angalia makala hii kwa zaidi juu ya kupunguza msukumo wa damu ).
Kwa mikakati iliyoidhinishwa juu ya kupunguza kupumzika na kushughulika kwa ufanisi na shida ya kihisia , angalia makala hii juu ya kuruhusu kwenda shida na hasira , au hii juu ya usindikaji wa kihisia . Ikiwa tabia mbaya ya kuinua inashikilia, inaweza kuwa dalili kubwa ya tatizo; mtaalamu anaweza kuwa na manufaa kukusaidia kuruhusu.
Vyanzo:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating huongeza viwango vya homoni za wasiwasi katika wanawake. Horoni na tabia , Machi 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Kuchunguza ushirikiano kati ya kusubiri, kuathirika hasi, na kuathiri hasi kwa sababu ya kazi ya ziada ya uandishi wa swala ya uendeshaji. Jarida la tiba ya tabia na uchunguzi wa akili , Septemba 2006.
Muhimu BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ushawishi wa tabia na kutembea kwa hali ya kupona kwa moyo na mishipa kutokana na mkazo wa hisia za kihisia. Jarida la Madawa ya Utendaji , Machi 2008.
Lo CS, Ho SM, SD Hollon. Madhara ya kuondokana na mitindo hasi ya utambuzi juu ya unyogovu: uchambuzi wa upatanishi. Utafiti na Tiba ya Tabia , Aprili, 2008.
Selby EA, MD Anestis, Mshirikishi TE. Kuelewa uhusiano kati ya dysregulation kihisia na tabia: cascades kihisia. Utafiti wa Matibabu na Tiba , Mei 2008.