Sababu, Athari, Kuzuia na Usimamizi wa Usingizi wa Kulala
Je, unapata usingizi wa kutosha? Ikiwa umekuwa kama watu wengi, wewe si mgeni wa kunyimwa. Kwa mujibu wa uchaguzi wa usingizi wa washiriki wapatao 15,000 kwenye tovuti hii, karibu nusu ni kupata masaa sita au machache ya usingizi kwa usiku-ambayo inaweza kuwaweka katika hali ya kunyimwa usingizi.
Athari za Usingizi wa Kulala
Ikiwa unasoma hili na umefanya usingizi kidogo kuliko unavyotaka ulifanya usiku jana, unaweza pia kujiona unasisitiza zaidi kuliko wewe.
Mafunzo juu ya usingizi yanaonyesha kwamba wale ambao hupata kiasi cha chini ya masaa 7.5 hadi 8.5 kila usiku wanaweza kufanya kazi chini ya upungufu wa usingizi-na inaweza kuwa rahisi zaidi na zaidi:
- Rahisi kwa wastani uharibifu wa utambuzi
- Uharibifu wa ujuzi wa magari
- Kuwashwa kwa kihisia
- Upungufu wa uzito
- Kinga ya kupunguzwa
Kusumbuliwa na shida na usingizi
Zaidi ya kuwa nimechoka siku nzima, si kupata usingizi wa kutosha unaweza rangi ya siku yako yote na kwa upole, lakini kwa kiasi kikubwa, husababisha matatizo zaidi. Mambo mengi yanaweza kusababisha matatizo makubwa:
- Kuwa chini ya akili kali kwa kazi inaweza kuharibu utendaji wako na uwezekano kusababisha matatizo katika kazi.
- Kupata mara nyingi ugonjwa unaweka chini ya shinikizo na dhiki zaidi.
- Kuona reactivity kihisia inaweza kusababisha mgogoro na wafanyakazi wa ushirikiano, familia, na marafiki.
- Kuwa zaidi ya kukabiliwa na ajali ina wazi hatari yake mwenyewe.
Kupambana na Usingizi wa Usingizi
Ikiwa unajikuta unataka kuwa umelala zaidi usiku jana-na kuangalia kwa uaminifu maisha yako inaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kutosha ni tukio la kawaida, - mabadiliko mengine yanapaswa kufanywa.
Unaweza kujaribu moja au zaidi ya yafuatayo:
- Pata muda zaidi wa usingizi. Mara nyingi sababu ya kunyimwa usingizi ni upasuaji rahisi. Ni vigumu kupata muda wa vitu vyote tunavyofanya siku hizi, na mara nyingi usingizi ni kipengee cha kwanza kwenye ratiba yetu ambayo hutolewa dhabihu wakati tunapata shughuli nyingi. Tazama mikakati ya mipango ya maisha ya kupata usawa bora zaidi.
- Unda tabia za kukuza usingizi. Wakati mwingine tuna tabia katika maisha yetu ambayo yanaweza kutubu usingizi wetu bila kutambua. Ndiyo sababu kujenga tabia nzuri ya usingizi katika ratiba ya mtu ni muhimu sana na ufanisi katika kupambana na kunyimwa usingizi.
- Kuza hali ya akili ya usingizi. Ikiwa umejikuta ukipoteza usingizi juu ya mgogoro au mkazo unaoishi katika maisha, wewe sio pekee-wengi wetu tumekuwa pale wakati mmoja au mwingine. Jaribu kutafakari akili au mojawapo ya vidokezo hivi ili kufuta akili yako .
- Dhibiti mkazo katika maisha yako. Wakati mwingine ni dhiki tu ya jumla inayoathiri usingizi wetu-majibu ya mwili wetu husababishwa, na hubakia husababishwa, na mifumo ya mwili wetu hutoka usawa, na kusababisha matatizo ya usingizi.
Dhibiti Usimamizi wa Sasa wa Usingizi
Mapendekezo ya awali ni njia zote za ufanisi kwa kufanya kujitolea kujijali na kufanya mabadiliko ili kuhakikisha usingizi wa kutosha. Kupata tu usingizi wa kutosha usiku unaweza kuathiri maisha yako na viwango vya shida kwa njia nyingi. Hata hivyo, ikiwa unahitaji msaada usikie tahadhari zaidi sasa, na unataka msaada katika kusimamia madhara ya kunyimwa usingizi mara moja, tips tano zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Kunywa chai ya peppermint. Unaweza kuwa na furaha kujua kwamba utafiti wa aromatherapy unaonyesha kwamba harufu ya mint inaweza kweli kusaidia kuimarisha uwezo wako wa utambuzi kwa muda. Kunywa chai ya peppermint ni njia nzuri ya kuamka mwili wako na akili yako, na unaweza kunywa kahawa bila ya mchana kwa hivyo caffeine haiingilii na usingizi wako usiku wa leo.
- Pata mazoezi ya haraka. Ikiwa unatembea haraka au kutafuta njia nyingine za kupasuka kwa haraka ya mazoezi (au zaidi, ikiwa una wakati), unapaswa kupata kupasuka kwa endorphins kuinua mood wako, na kuingizwa kwa nishati ili kukusaidia kupitia siku .
- Chukua nap ya nguvu . Kama unapoweka kengele na usingizi mrefu sana, nap ya nguvu inaweza kuwa suluhisho kubwa ili kukusaidia kupata mchana mrefu.
- Sikiliza muziki . Mafunzo katika tiba ya muziki wamegundua kuwa muziki unaweza kuathiri physiolojia yako-kusikiliza muziki wa tempo ya haraka inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako na kukusaidia kujisikia nguvu zaidi. Kucheza muziki wa kupendeza ni njia rahisi ya kujiamsha juu ya mapumziko yako ya chakula cha mchana au wakati wowote unaweza kuifunga.
- Kula vizuri. Ili kupambana na madhara ya kupoteza usingizi kwenye kiuno chako, na kutoa mwili wako na mafuta bora, hakikisha unalisha chakula cha afya na vitafunio vya leo leo usijijihusishe kushiriki katika ajali ya sukari pamoja na usingizi wa kulala .
Vidokezo hivi sio mbadala ya usingizi mzuri wa usiku, lakini ni njia za mkato ili kudhibiti vizuri uhaba wa usingizi. Jaribu nao, na ufumbuzi kupata usingizi bora katika siku zijazo, na utafurahi ulivyofanya.
> Vyanzo:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Kulala, Kinga, na Clock Circadian: Mfano wa Mfumo. Gerontology. Februari 3, 2010.
> O'Brien LM. Madhara ya neurocognitive ya usingizi usingizi kwa watoto na vijana. Kliniki za watoto na vijana wa Psychiatry ya Amerika ya Kaskazini . Oktoba 2009.
> Patel SR. Kupungua usingizi kama jambo la hatari ya fetma. Uchunguzi wa Unyevu . Novemba 10, 2010.