Futa Stress From Your Mind-Here's How!
Watu wengi hupata kuwa, wakati wanakabiliwa na shida katika maisha yao, huwa wanaendelea kukaa juu yake wakati wa kupungua. Ikiwa una kama watu wengi, hii inaweza kuchukua aina nyingi. Pengine ulikuwa na vita na mtu na ukajikuta baadaye ukielezea hoja katika akili yako, kwanza kufikiri njia za kutatua, lakini hatimaye tu kujifanya kuwa hasira zaidi bila kufanya mpango wa kutatua suala la msingi.
Hii inaweza pia kumaanisha kufikiri juu ya matatizo ya kazi na kuzingatia jinsi wanavyojisumbua, badala ya jinsi ya kubadili mambo. Hii inaweza kumaanisha kurudia matatizo yote ya siku au hata kwenye hali ya mawazo badala ya kulala usiku - tena, sio kutatua mambo, bali kujiweka katika hali ya akili iliyokazia. Hii inajulikana kama kukimbia .
Mojawapo ya matatizo makuu ya kuinua ni kwamba wakati unapozingatia matukio mabaya katika siku za nyuma au za baadaye, unajenga matatizo kwa sasa, ambayo husababisha jibu lako la mkazo na kukuchochea furaha wakati huu. Ikiwa mawazo yako juu ya hali ya kuwa "kukwama" na kufikiri juu ya hali haifai tena kwa mabadiliko mazuri , ni wakati wa kuchukua hatua za kufuta akili yako na kuacha kuangaza.
Kama vitu vingi katika maisha, kuruhusu hisia mbaya na kusafisha mawazo yako ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kwa vidokezo hivi na mazoezi mengine, hata hivyo, utajifunza jinsi ya kufuta akili yako kwa namna ambayo inakufanyia kazi, na kufurahia maisha ambayo hutoa sasa hivi .
Jaribu kutafakari.
Utafiti unaonyesha kwamba kutafakari kunaweza kuwa na manufaa katika kuwezesha msamaha na kuruhusu kwenda kwa kuamka na hisia hasi . Kutafakari hubeba faida nyingine nyingi pia, hivyo ni dhahiri thamani ya kujaribu. Njia rahisi ya kutafakari ni kupata mahali ambapo unaweza kukaa na kupumzika.
Kisha tu "tazama" mawazo yako bila kuwashirikisha. Mara baada ya kuwaona, waache wafanye na kuleta lengo lako nyuma ya wakati huu. (Angalia mbinu za kutafakari za msingi na kutafakari kwa maelezo zaidi.)
Kukuza akili.
Kuhusiana na kutafakari, akili ni njia ya kujishughulisha kikamilifu katika shughuli, badala ya mawazo yako juu ya mambo mengine. Uwezo wa akili ni chaguo kubwa la kutafakari kwa watu wanaohusika. Ingawa inahusisha kupunguza kasi na kuzingatia kitu kimoja, haihusishi kuacha shughuli zote kwa njia ya kutafakari jadi. (Na, ikiwa unasababisha maisha mengi au kuwa na tabia ya Aina A , wakati mwingine ni vigumu kuacha shughuli zote bila mawazo ya mambo yote unayohitaji kufanya kufuta bomu, na kufanya iwe vigumu kufuta akili yako.) Kukamilisha moja shughuli, kama kusafisha chumba, na akili inaweza kuwa njia ya kurejesha ya kufuta akili yako na kupata mambo pia. (Angalia mazoezi ya akili kwa zaidi.)
Jaribu Kuandika Kwa Ufafanuzi.
Ikiwa akili yako imejaa mawazo yenye shida, inaweza kuwa na manufaa ya kutoa mawazo. Kupitia maandishi , unaweza kuelezea zaidi katika mada yanayotisha akili yako (inakabiliwa kikamilifu na kuchunguza hisia zako), kuchanganua ufumbuzi na kuchunguza njia tofauti za kutazama matatizo yako (mbinu inayofaa inayojulikana kama urekebishajiji wa utambuzi ), ambayo inaweza kukusaidia kuruhusu huenda.
Unahitajika kujiweka kikomo cha wakati, hata hivyo, kwa hivyo huwezi kukwama katika kukimbia. (Uchunguzi wa mara nyingi umegundua kwamba dakika 20 ilikuwa kiasi cha ufanisi wa muda wa mabadiliko mema ya kiakili na ya kihisia bila kuingilia ndani ya kukimbia.)
Jivunjishe mwenyewe.
Wakati mwingine jambo bora zaidi unaweza kufanya ili kufuta akili yako ni kubadilisha lengo lako. Ondoka na kufanya mazoezi na rafiki. Jihusishe na mradi au hobby. Jijisome mwenyewe katika kitabu kizuri kwa dakika chache. (Mimi binafsi kupata shughuli kama vile tai na karate zinaweza kufuta akili yangu kama kitu kingine chochote.) Hii ni njia bora ya kuleta shughuli zenye mazuri katika maisha yako na kuchukua pumziko kutoka kwa shida na wasiwasi.
Kwa habari zaidi juu ya kushughulika na shida, ona rasilimali hizi za kupunguza matatizo ; hutoa msaada wa bure, unaoendelea na ufumbuzi wa shida.
Chanzo:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Mtaa wa TG, Flinders T. Kutafakari kwa kiwango cha chini na kuunga mkono msamaha kati ya Wanafunzi wa Chuo: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized. Journal ya Health College ya Marekani, Machi-Aprili 2008.