Jifunze njia za afya za kukabiliana na hasira na kuchanganyikiwa
Hii ni tatizo la kawaida kwa watu wengi: ni jinsi gani tunapaswa kukabiliana na hisia mbaya ambazo zinaendelea kuja wakati tunapokaziwa au kuumiza? Je, tunapaswa kuimarisha hasira zetu na kuchanganyikiwa mbali na kujifanya haipo, hivyo tunaweza kupunguza kuanguka kwa hisia hizi? Au tunapaswa kuhatarisha mambo kwa kusema au kufanya jambo baya? Kama inavyogeuka, "kufungia hisia" ni dhahiri sio chaguo bora na kuna mbinu rahisi ambazo mtu yeyote anaweza kutumia.
Ikiwa umejitahidi kufanya nini na hisia hizi, hata hivyo, wewe siwe peke yako katika kukabiliana na hisia hasi. Watu wengi wana swali lile lile kuhusu shida na kushughulika. Wakati wanahisi kushindwa na hisia mbaya kama kuumiza, kuchanganyikiwa au hasira, wanajua hawapaswi kujifanya wasijisikia, lakini pia hawataki kukaa juu ya hisia zisizo na huminate. Lakini wakati wengi wetu tumesikia kwamba hizi si mikakati ya afya ya misaada ya shida, ni chaguzi zingine zikopo?
Una hakika kwamba kupuuza hisia (kama "kuimarisha hasira yako") sio njia nzuri zaidi ya kukabiliana nao. Kwa kawaida, hiyo haiwafanya kuwaondoke, lakini inaweza kuwasababisha wapate njia tofauti. Hiyo ni kwa sababu hisia zako zinafanya kama ishara kwako kwamba kile unachofanya katika maisha yako ni cha kufanya kazi.
Ikiwa unasikia hasira au kuchanganyikiwa, hii inaweza kuwa ishara kwamba kitu kinahitaji kubadilika.
Ikiwa huna mabadiliko ya hali au mwelekeo wa mawazo ambayo husababisha haya wasiwasi, hisia za "bendera nyekundu", utaendelea kuhamasishwa nao.
Pia, wakati huna kushughulika na hisia unazohisi, zinaweza kusababisha matatizo ya afya yako ya kimwili na ya kihisia .
Kuondolewa , au tabia ya kukaa juu ya hasira, chuki na hisia zenye wasiwasi, hata hivyo, huleta matokeo ya afya pia.
Kwa hivyo ni muhimu kusikiliza hisia zako na kisha kuchukua hatua za kuwaacha kwenda. Haya ndiyo ninayopendekeza:
Kuelewa hisia zako. Angalia ndani na jaribu kuelezea hali ambazo zinafanya matatizo na hisia hasi katika maisha yako.
- Hisia mbaya zinaweza kutokea kwenye tukio la kuchochea: mzigo mkubwa wa kazi, kwa mfano.
- Hisia mbaya ni matokeo ya mawazo yetu yanayozunguka tukio; njia tunayofafanua kilichotokea inaweza kubadilisha jinsi tunavyoona tukio hilo na ikiwa husababisha matatizo.
Kazi muhimu ya hisia zako ni kukufanya uone tatizo, hivyo unaweza kufanya mabadiliko muhimu.
Badilisha Nini Unaweza. Chukua kile ulichojifunza kutokana na mapendekezo yangu ya kwanza na uifanye. Kataa juu ya kuchochea matatizo yako na utajihisi kuwa hisia zisizofaa mara kwa mara.
Hii inaweza kujumuisha:
- Kupunguza matatizo ya kazi .
- Kujifunza mazoea ya mawasiliano ya uaminifu (kwa hivyo hujisikika kupigwa na watu).
- Kubadili mwelekeo hasi wa mawazo kupitia mchakato unaojulikana kama urekebishajiji wa utambuzi .
Pata Outlet. Kufanya mabadiliko katika maisha yako kunaweza kupunguza hisia zisizofaa, lakini hazitaondoa matatizo yako husababisha kabisa. Unapofanya mabadiliko katika maisha yako kuleta kuchanganyikiwa kidogo , utahitaji pia kupata maduka ya afya ya kushughulikia hisia hizi.
- Zoezi la kawaida linaweza kutoa kuinua kihisia pamoja na mto kwa hisia hasi.
- Kutafakari kunaweza kukusaidia kupata "nafasi" ya ndani ya kufanya kazi nayo, hivyo hisia zako hazihisi kuwa zimejaa.
- Kupata fursa ya kujifurahisha na kupata kicheko zaidi katika maisha yako pia inaweza kubadilisha mtazamo wako na kupunguza matatizo.
Pata vichache kadhaa vya maduka hayo, na utajihisi usivunjika moyo wakati hisia zisizofaa zitatokea.
Pia utahitaji kufanya mazoezi ya afya kwa kupunguza matatizo ya kuendelea . Kuwapa jaribio na utajisikia chini ya kusisitiza.
Vyanzo:
Lo CS, Ho SM, SD Hollon. Athari za Kuondoa na Mitindo Mbaya ya Utambuzi: Uchambuzi wa Usuluhishi. Utafiti na Tiba ya Tabia , Aprili, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Uhusiano kati ya Mikakati ya Kupinga Hasira, Mood hasira na Malalamiko ya Kisasa katika Watoto na Vijana. Jarida la Psychology isiyo ya kawaida ya watoto , Agosti, 2007.