Urekebishaji mdogo wa Utambuzi unaweza kuleta mabadiliko muhimu
Kuna mengi ya ushahidi thabiti kwamba jinsi tunavyofikiria juu ya kile kinachoendelea katika maisha yetu inaweza kuchangia kwa kiasi kikubwa kama tukipata matukio katika maisha yetu yanayosababishwa. Upotovu wa utambuzi , au mifumo ya kufikiri mbaya, inaweza kuathiri mawazo yetu, tabia na uzoefu wa shida.
Majadiliano yetu ya kibinafsi , mazungumzo ya ndani yanayotokea katika vichwa vyetu, kutafsiri, kuelezea na kuhukumu hali tunayokutana, inaweza kweli kufanya mambo kuonekana kuwa bora au mbaya, kutishia au kutishia, kusisitiza au ... vizuri, unapata picha.
Watu wengine huwa na kuona vitu vizuri, na wengine huwa na maoni mabaya zaidi, wakijiweka katika hali mbaya katika maisha. (Angalia makala hii juu ya matumaini na tamaa ya kuona jinsi.) Lakini, kama majadiliano yetu yanavyoanza kuanzia utoto, mtu anaendaje juu ya kubadilisha mifumo hii ya kawaida ya mawazo?
Urekebishajiji wa utambuzi, mchakato wa kutambua, changamoto, na kubadili upotovu wa utambuzi na mifumo isiyofikiri hasi inaweza kufanywa kwa msaada wa mtaalamu aliyepatiwa tiba ya utambuzi au tiba ya tabia ya utambuzi . Hata hivyo, matokeo mengi yanaweza pia kupatikana nyumbani na habari sahihi na kujitolea kubadili. Hapa kuna vidokezo vya jumla juu ya kubadilisha majadiliano yasiyofaa . Kwa vidokezo maalum zaidi, endelea kusoma.
Uelewa ni Hatua ya Kwanza
Kuwa na ufahamu wa upotofu wako wa utambuzi wa uchaguzi. Hatua ya kwanza ya kufuta mtego wa kuvuruga utambuzi ni kuwajua. Angalia orodha hii na uone ambayo ni sauti inayojulikana. Ikiwa una jina kwao, na baadhi ya mifano ya jinsi wanavyofanya kazi, huwa rahisi sana kutambua - au vigumu kupuuza! Mara unapofahamu mwelekeo wako wa kufikiria kosa, unaweza kuanza changamoto mawazo haya zaidi na zaidi: tazama tofauti isipokuwa wewe ni mtaalamu wa wote-au-hakuna ; fanya hatua ya kutafuta ushahidi na jaribu kupata hitimisho mbadala ikiwa unajikuta unaruka kwenye hitimisho au ukifanya mawazo ya kihisia .Kwa muda na mazoezi, aina hii ya urekebishajiji wa utambuzi itakuwa asili ya pili kupinga mwelekeo wako mbaya wa kufikiri , na kuwaweka kwa mawazo mazuri zaidi na maoni itakuwa rahisi.
Tambua Nguvu Zako
Mafunzo juu ya uchovu huonyesha kwamba watu huwa na msisitizo zaidi wakati wanahisi kuwa hawana chaguo katika kile kinachotokea kwao. Katika hali fulani, kama vile katika mazingira ya kazi, kuna chaguo kidogo sana. Hata hivyo, tunaweza pia kuunda ukweli usio chini ya mawazo yetu wakati tunashindwa kutambua wakati uchaguzi ulipo. Jihadharini na majadiliano yako ya kibinafsi: Je! Huwa husema kuwa unapaswa 'au' hauwezi kufanya mambo mengi?Taarifa hiyo, "Siwezi kufanya kazi kwa sababu ninahitaji kujitolea katika shule ya watoto tena," hupuuza ukweli kwamba shughuli zote mbili ni chaguo. Kwa sababu tu uchaguzi mmoja haukuchaguliwa haimaanishi kwamba haikuwa chaguo kuanzia. Kubadili 'lazima na' hawezi 'kuingia' kuchagua 'na' usifanye '(au baadhi ya viwango vyema vya sauti) vinaweza kukukumbusha kwamba una chaguo katika hali, na kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza. "Ningependa kufanya kazi, lakini mimi hujitolea kujitolea katika shule ya watoto badala yake," huhisi chini kidogo, na inaonekana kuwa na furaha zaidi, sivyo? (Kwa habari zaidi kuhusu kutambua uchaguzi katika ukweli wako, angalia rasilimali hii kwenye eneo la kudhibiti .)
Kwa vidokezo zaidi juu ya marekebisho ya utambuzi, angalia ukurasa wa 2 wa kipengele hiki.
Katika ukurasa wa 1 wa kipengele hiki, tulijadili jinsi kufikiri hasi na uharibifu wa utambuzi kunaweza kuathiri ngazi yako ya shida. Hapa kuna uendelezaji wa jinsi ya kuendeleza njia nzuri zaidi ya kufikiri, kupunguza mkazo katika mchakato.
Kata chini juu ya 'Mahitaji'
Nilipokuwa nikijifunza kuwa mtaalamu, mara moja nikamsikia mwenzako amwambia mteja, "Acha 'shoulding' kila mahali." Ilikuwa ni njia nzuri ya kumsaidia mteja kuona jinsi mara nyingi alisema neno 'lazima' wakati wa kupanga mipango. Je! Shida na neno 'lazima', unaweza kuuliza? Ni neno lingine lolote ambalo linamaanisha kwamba kuna njia moja ambayo mambo yanahitajika kufanyika, na kwa kawaida ni njia inayotakiwa na mtu mwingine ambayo haifai kwa hali yako. Kweli ni, tunafanya mambo kwa sababu tunataka (kwa kawaida, lakini si mara zote, kwa sababu tuna sababu halali za kutaka), na ikiwa majadiliano yetu yanaonyesha hili, mara nyingi huhisi nicer sana. "Nipaswa kumwita rafiki yangu" na anahisi vizuri kama, "Ningependa kumwita rafiki yangu". Na kama hii sio taarifa ya kweli, unaweza kufikiri upya hatua.Kuzingatia kikamilifu juu ya mema
Mara nyingi watu huweka kiwango kikubwa cha kuzingatia hasi, kupunguza chanya, au kushindwa kuona chanya kabisa. Hii inasababisha mtazamo wa ulimwengu ambao unaweza kuonekana kuwa mno, na matatizo ambayo yanajisikia kushindwa. Unapoweka mkazo juu ya mambo mazuri ya hali, na kufanya amani na hali mbaya, hali inakuwa chini ya shida. Ikiwa watu wako wasiwasi kwa siku, fanya njia yako ili kuwaona watu ambao wasio na neema au wastahili. Ikiwa vitu vinaonekana tu kuwa vibaya baada ya mwingine, jitihada za kutambua na kufahamu kinachoenda vizuri.Pamoja na mistari hii, watu wengi wanaona kwamba kuweka gazeti la shukrani - chombo cha kila siku cha vitu ambacho wanashukuru - kinasaidia sana kwa kuwa sio tu hutoa orodha ya baraka ya kutazama, lakini inafundisha akili ili itambue baraka hizi wakati wote, na huathiri uzoefu wao wote wa shida.
Kukaa Katika Hapa Na Sasa
Wakati wa kushughulika na shida, jaribu kulenga kile kinachotokea hivi sasa, bila kujifungua katika siku zijazo au kujifungua zamani; inakuwezesha kushughulika na kinachoendelea sasa. Kwa mfano, migogoro ya kibinafsi mara nyingi ni ngumu na malalamiko ya zamani, na wakati watu huzingatia sio tu kinachotokea sasa, lakini katika nyakati zote zilizopita wamekasirika, na mradi katika siku zijazo kwamba mambo hayatakuwa na mabadiliko, yao hasira na kuchanganyikiwa kwa kasi huongezeka.Jaribu kukaa sasa, shida maalum, na kutafuta suluhisho linalofanya kazi. Hii inaweza kukusaidia kwa ufanisi kukabiliana na aina mbalimbali za wasiwasi bila ya kufadhaika. (Kwa zaidi, tazama pia makala hii juu ya ujuzi wa mawasiliano .)
Tena, ikiwa unakabiliwa na aina kali ya dhiki au ugonjwa wa kliniki, utaona matokeo bora na mtaalamu wa mafunzo. Hata hivyo, mbinu hizi za urekebishajiji wa utambuzi zinaweza kusaidia katika kubadilisha mwelekeo mbaya wa mawazo ili kupunguza matatizo ya kila siku ; kwa mazoezi, unaweza kuona mabadiliko mazuri katika mtazamo, na kupungua kwa uzoefu wako wa shida.
Vyanzo:
Burns, David, MD Kujisikia Nzuri: Tiba mpya ya Mood. Vitabu vya Avon: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Matokeo ya Mwaka sita ya Tiba ya Utambuzi wa Kuzuia Ukandamizaji wa kawaida. Journal ya Marekani ya Psychiatry. Oktoba 2004.