Unapofikiria juu ya maisha yako, inawezekana kabisa kwamba akili yako inachezea mambo ambayo yanaweza kupotosha mtazamo wako. Ukosefu wa utambuzi - ambapo mawazo yako huweka 'spin' kwenye matukio unayoyaona na kuunganisha tafsiri isiyo na lengo kwa kile unachokiona - kutokea wakati wote. Wao ni kawaida sana kwa watu walio na unyogovu na matatizo mengine ya kihisia.
Mwanasaikolojia Aaron T. Beck mwanzoni alikuja na nadharia ya kuvuruga utambuzi katika miaka ya 1960, na wataalamu wengi tangu wakati huo wamewasaidia wateja kuishi maisha mazuri zaidi kwa kuwinda upotovu wao wa utambuzi na kuwasahihisha. (Ni moja ya masuala ya tiba ya mafanikio na ya haraka ya kufanya kazi inayoitwa tiba ya utambuzi .)
Unapojua ni nini unachotazama, inakuwa rahisi sana kuona uharibifu wa utambuzi kwa wengine. Inaweza kuwa changamoto kidogo zaidi ya kuona mwenyewe, lakini inawezekana. Kufanya hivyo mara nyingi huleta mabadiliko mazuri ya kudumu kwa jinsi unavyopata wasiwasi katika maisha yako.
Kitu cha kushangaza kumbuka ni kwamba kuvuruga kadhaa ya utambuzi kunaweza kufanya kazi kwa faida yako. Kitu muhimu ni kujua wakati na jinsi ya kufanya hivyo.
Hapa ni 10 vikwazo vya kawaida (na kutambuliwa rasmi) ya utambuzi, na mifano ya jinsi yanavyohusiana na shida. Unaweza kujifurahisha unapotambua mmoja au wawili kama "rafiki". Ikiwa katika siku zijazo, utawaangalia na uwatirekebishe kwa upole, utakuwa vizuri kwa njia yako ili kupunguza reactivity yako na matatizo katika maisha yako.
Wote-au-Hakuna Kufikiria
Aina hii ya kuvuruga ni mtu mwenye kulazimisha wakati watu wanadhani kwa kiasi kikubwa, bila maeneo ya kijivu au ardhi ya kati. Watazamaji wote-au-hakuna mara nyingi hutumia maneno kama "daima" na "kamwe" wakati wa kueleza mambo. "Mara nyingi nikabilika katika trafiki!" "Wafanyakazi wangu hawajisikilizi!" Aina hii ya kufikiri inaweza kukuza wasiwasi katika maisha yako, na kuifanya kuwa kama matatizo makubwa zaidi kuliko wao, kwa kweli, kuwa.
Uingilizaji
Wale waliojibika kwa kuenea kwa kawaida huwa na kuchukua matukio pekee na kudhani kwamba matukio yote ya baadaye yatakuwa sawa. Kwa mfano, overgeneralizer ambaye anakabiliwa na karani wa mauzo mkali anaweza kuanza kuamini kuwa makarani wote wa mauzo ni wasiwasi na kwamba ununuzi daima utakuwa na shida.
Filter ya Kisaikolojia
Wale ambao hupenda kuelekea kuchuja kiakili wanaweza kusonga juu ya matukio mazuri na kushikilia kioo cha kukuza kwa hasi. Mambo kumi yanaweza kwenda sawa, lakini mtu anayefanya kazi chini ya ushawishi wa chujio cha akili anaweza tu kutambua kitu kimoja kinachoendelea. (Ongeza overgeneralization kidogo na wote-au-kitu kufikiria equation, na una kichocheo cha dhiki.)
Kutokubaliana na Nzuri
Sawa na uchujaji wa akili, wale ambao hawakubaliani chanya huwa na kutibu matukio mazuri kama fluke, na hivyo kushikamana na maoni ya dunia hasi zaidi na kuweka matarajio ya chini kwa siku zijazo. Je! Umewahi kujaribu kumsaidia rafiki kutatua tatizo, tu kuwa na kila suluhisho unayepiga risasi na "Yeah lakini ..." jibu? Umeshuhudia upotofu huu wa kuvuruga.
Kuruka kwa Hitimisho
Watu hufanya hili kila wakati. Badala ya kuruhusu ushahidi kuwaleta kwa hitimisho la mantiki, wao huweka vituo vyao juu ya hitimisho (mara nyingi hasi) na kisha kutafuta ushahidi wa kurudi nyuma, kupuuza ushahidi kinyume chake.
Mtoto ambaye anaamua kuwa kila mtu katika darasa lake mpya atamchukia, na 'anajua' kwamba wanafanya tu mema kwa ajili yake ili kuepuka adhabu, ni kuruka kwa hitimisho. Wanahitimisho-kuruka mara nyingi huwa na mawindo wa kuzingatia kusoma (wapi wanaamini kuwa wanajua malengo ya kweli ya wengine bila kuzungumza nao) na uelewaji wa bahati (kutabiri jinsi mambo yatakavyogeuka katika siku zijazo na kuamini utabiri huu kuwa wa kweli). Je! Unaweza kufikiria mifano ya watu wazima unaowajua wanaofanya jambo hili? Mimi bet unaweza unaweza.
Kubuni na Kupunguza
Sawa na uchujaji wa kiakili na kufutwa kwa njia nzuri, uharibifu huu wa utambuzi unahusisha kuweka mkazo mkubwa juu ya matukio mabaya na kupungua kwa mazuri.
Mwakilishi wa huduma ya wateja ambaye anatazama tu malalamiko ya wateja na anashindwa kutambua mwingiliano mzuri ni mwathirika wa kukuza na kupunguza. Aina nyingine ya kupotosha hii inajulikana kama kuharibu, ambapo mtu anafikiria na kisha anatarajia hali mbaya zaidi iwezekanavyo. Inaweza kusababisha matatizo mengi.
Ushauri wa Kihisia
Huyu ni jamaa wa karibu wa kuruka kwa hitimisho kwa kuwa inahusisha kupuuza ukweli fulani wakati unapopiga hitimisho. Watazamaji wa kihisia watafikiria hisia zao kuhusu hali kama ushahidi badala ya kutazama ukweli. "Ninajisikia kabisa, kwa hiyo, shida zangu zinapaswa kuwa kabisa zaidi ya uwezo wangu wa kutatua," au, "Nina hasira na wewe; kwa hiyo, lazima uwe na makosa hapa, "ni mifano ya mawazo mabaya ya kihisia. Kuzingatia imani hizi kama ukweli unaweza, kwa kueleweka, kunachangia matatizo mengi zaidi ya kutatua.
Je! Taarifa
Wale ambao wanategemea 'wanapaswa kutoa taarifa' huwa na sheria kali, kuweka kwa wenyewe au wengine, ambayo daima inahitaji kufuatiwa - angalau katika akili zao. Hawaoni kubadilika kwa hali tofauti, na hujiweka chini ya dhiki kubwa kujaribu kuishi kulingana na matarajio haya ya kibinafsi. Ikiwa mazungumzo yako ya ndani yanahusisha idadi kubwa ya 'vifuniko,' unaweza kuwa chini ya ushawishi wa upotofu huu wa utambuzi.
Kujiandikisha na Mislabeling
Wale ambao wanaandika au mislabel watakuwa na maandiko ya mahali ambayo mara nyingi hayana sahihi au hasi kwa wao wenyewe na wengine. "Yeye ni whiner." "Yeye ni udanganyifu." "Mimi ni udanganyifu usiofaa." Maandiko haya huwa na ufafanuzi wa watu na kuchangia kwa mtazamo mmoja wa mwelekeo wao, akitengenezea njia ya overgeneralizations kuingia. watu katika majukumu ambayo haitumiki kila wakati na kuzuia kuona watu (sisi wenyewe ni pamoja) kama sisi ni kweli. Pia ni migogoro kubwa ya ushirika .
Kujifanya
Wale ambao hujishughulisha na wasiwasi wao huwa na kulaumiwa wenyewe au wengine kwa mambo ambayo hawana udhibiti, na kusababisha matatizo ambayo haifai kuwa. Wale waliojibika kwa kujitegemea huwa na kulaumiwa wenyewe kwa vitendo vya wengine au kulaumu wengine kwa hisia zao wenyewe.
Ikiwa yeyote kati ya haya hujisikia kidogo sana, jambo hilo ni jambo lzuri: kutambua kuvuruga kwa utambuzi ni hatua ya kwanza ya kusonga mbele .
> Chanzo:
Burns, David, MD Kujisikia Nzuri: Tiba mpya ya Mood. Avon Vitabu >: Mpya > York, NY, 1992.