Kuimarisha Mtazamo wa Kuthamini, Utukufu wa Kuthamini na Wengine Wazingatiaji
Kupuuza matatizo mara nyingi huwafanya kuwa mbaya zaidi. Hata hivyo, kukimbia - tabia ya kuzingatia sana juu ya wasiwasi na kuvuta kwa hisia hasi ambayo wakati mwingine huingia ndani-inaweza kuimarisha matatizo bila kutatua chochote. Funguo ni kuwa na uwezo wa kushughulikia matatizo iwezekanavyo, lakini uwaondoe nje ya akili yako wakati huko katika hali ya kutatua matatizo. Kwa sababu hii, uwezo wa kuhama lengo lako inaweza kuwa ujuzi muhimu. Ikiwa umejifunza kubadili mkazo wako mbali na matatizo katika maisha yako ili kuzuia kukimbia, hapa kuna njia zingine za kuzama kidogo na ujuzi huu. Yafuatayo ni njia za kuzuia kuanguka kwa dhiki na kuweka kiwango cha chini cha dhiki kutokea.
1 - Jitayarisha Urekebishajiji wa Utambuzi
Sisi sote tuna tabia ya asili ya kupotosha mambo katika akili zetu kwa digrii tofauti, kugeuka kuzingatia jambo moja au nyingine. Kwa mfano, baadhi ya watu wanaruka kwenye hitimisho mara nyingi sana; wengine hupunguza chanya katika hali, wakati wengine huwa na kuenea. Watu wengine hufanya vitu hivi mara moja. Hizi tabia nyingi za akili zisizo na ufahamu ni mifumo ya ulinzi wa kisaikolojia dhidi ya dhiki ambayo mara nyingi hufanya msongo zaidi kuliko wao kupunguza kwa sababu wanaunda masuala mengine ambayo yanaweza kuwa shida. Tunapojua tabia hizi, tunaweza kuchagua njia nyingine. Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi juu ya tamaa zako (na upotovu unaofaa wa wengine) na ujiepushe na kutokujua kwa mitego ya akili.
- Uharibifu wa kawaida wa Utambuzi
- Jinsi ya Kupambana na Uharibifu wa Utambuzi
- Mbinu za kurejesha kwa Usaidizi wa Mkazo
2 - Jifunze Kugeuka Siku Mbaya
Wakati mwingine asubuhi ngumu inaweza kugeuka katika siku mbaya - au hata wiki mbaya! Jambo ni, moja au mbili matukio magumu wakati mwingine hukupa mbali mchezo wako, na ambayo inaweza kuamsha majibu yako ya dhiki. Unapofanya kazi kutoka mahali pa shida, huenda usifikiria wazi au unashughulikia changamoto mpya kwa ufanisi. Hii inaweza kujenga dhiki zaidi na kuifanya kuwa vigumu kudumisha mtazamo mzuri, na kuunda kushuka kwa dhiki. Hapa kuna njia zingine za kuacha matatizo na chati ya kozi mpya.
- Moja tu ya Siku hizo? Hapa ni jinsi ya kukabiliana nayo
- Jinsi ya Kugeuka Karibu Siku Mbaya
- Wakati wa Kuchukua Siku ya Afya ya Matibabu
3 - Kuongeza Matumaini Yako
Utafiti unaonyesha kwamba matumaini wanafurahia afya, mafanikio, kuridhika, na hata maisha marefu zaidi katika maisha. Hii haimaanishi kuwa kupuuza mambo mabaya katika maisha itafanya ndoto zako ziwe za kweli, lakini kuzingatia zaidi juu ya chanya kuliko hasi, na kufanya hivyo kwa njia maalum kunaweza kukusaidia kuongeza uwezo wako wa kufanya bora zaidi ya changamoto zako uso katika maisha.
4 - Kudumisha Kitabu cha Kuthamini
Ujumbe wa shukrani ni msukumo rahisi wa kusisitiza ambao hubeba faida nyingi. Inakupa vikwazo vyema kutokana na matatizo wakati unapoandika. Mazoezi pia yanakuhimiza kuona kwamba mara kwa mara mara nyingi. Na baada ya muda, una rekodi nzuri ya mambo mazuri katika maisha yako kwamba unapaswa kushukuru kwa, ambayo inaweza kukuchukua wakati unasikia chini. Unataka kujua zaidi? Soma juu, na uongozwe kuanza mazoezi ya shukrani ya maandishi wiki hii.