Wakati mwingine kuchukua siku ya afya ya akili -siku ambayo ni hasa lengo la kupunguza msongo na kuzuia uchovu-ni jambo bora zaidi unaweza kufanya kwako mwenyewe. Wakati siku moja haiwezi kutatua matatizo makubwa yanayosababishwa na kuchochea moyo , siku ya afya ya akili inaweza kutoa mapumziko mengi ya kupumzika, kuunganisha, na kurudi kwa viwango vingi vya nishati na mtazamo mpya, usio na shinikizo.
Chochote wasiwasi unachokabiliana nao, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuchukua siku ya afya ya akili na kufanya zaidi.
Hapa ndivyo:
Chukua Siku
Kwa kweli, ikiwa unaweza ratiba ya siku kabla ya wakati, kuhakikisha kwamba umechukua hatua za kurekebisha mzigo wako wa kazi au kupata nafasi ya siku, hii ndiyo njia bora ya kufanya hivyo, kwa hivyo hauhisi wasiwasi juu ya kuchukua siku hiyo. Hata hivyo, ikiwa unamka asubuhi na tu kujisikia kuwa huwezi kukabiliana na matatizo ya siku, hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kuchukua siku ya afya ya akili na kufanya zaidi.
Jumamosi hufanya vizuri, pia. Wakati siku ya afya ya "jadi" ya afya ya akili inajumuisha kuchukua siku mbali na kazi, si lazima kupigia wagonjwa kuchukua siku ili kuzingatia ufumbuzi wa matatizo .
Chagua unachohitaji Wengi
Wakati mwingine hii ni hakuna-brainer-ikiwa umechoka, mwili wako utakuwa wakipiga kelele kwamba inahitaji kupumzika; ikiwa unahisi huwezi kukabiliana na siku nyingine ya kazi ngumu, huenda ukahitaji tu kujifurahisha.
Hata hivyo, ikiwa unahisi kuwa umeharibiwa, huenda usijui mahitaji yako. Kuchukua dakika na kutafakari kweli: je, unafaidika sana kutokana na misaada fulani ya mvutano ? Au kwa kufanya mabadiliko machache ambayo yatasaidia kupunguza matatizo katika siku zijazo? Wakati mwingine na mpendwa? Au tu mabadiliko ya scenery? Kama shida tofauti zinahitaji majibu tofauti, aina tofauti za siku za afya ya akili hujaza mahitaji ya pekee.
Ikiwa unahitaji kupumzika
Kuchukua siku ya afya ya akili mara nyingi inamaanisha kuchukua wakati wa kupumzika. Hiyo inaweza kumaanisha kutazama televisheni kwa pajamas kwa masaa au kukizunguka nyumba na kufanya chochote, na kwa muda mrefu kama hii si kitu cha kila siku, hiyo ni nzuri. Hata hivyo, baadhi ya shughuli zinaweza kuchukua jitihada kidogo za mbele na kujisikia kufurahi sana baada ya kukamilika, kama kutembea katika asili, kuhudhuria darasa la yoga, kuogelea kwenye mazoezi, au kupata massage. Ikiwa unachukua siku ya afya ya kufurahi ya akili, nawahimiza pia kutumia mbinu za kufurahi katika ratiba yako ya kila siku , ili ufunguzie mwisho.
Ikiwa unahitaji Baadhi ya Furaha
Ikiwa unahitaji mabadiliko ya scenery na "siku ya Ferris Bueller" ya aina ya siku ya afya ya akili, hakikisha unafanya zaidi. Panga angalau tukio moja la kufurahisha-ama kitu ambacho kawaida unapenda kufanya na usifanye kitu cha kutosha au kitu ambacho umetamani kujaribu. Chukua pamoja na rafiki mzuri, ikiwa inawezekana, kufanya kweli kukumbukwa siku. Ikiwa hakuna chochote kinachukua mawazo yako, jaribu kushiriki katika usafi au shughuli ambazo hutoa tu aina sahihi ya changamoto: vitendo vya michezo, michezo, na kadhalika. Ikiwa unahitaji siku ya afya ya akili ya furaha, napendekeza kwamba ufanyie kazi kupata furaha zaidi katika maisha yako pia.
Ikiwa unahitaji kufanya baadhi ya Mabadiliko
Ikiwa wasiwasi wanaonekana kuwa ngumu na unatafuta njia ya kupungua na kuacha "kelele," huenda unataka kuchukua siku ili urekebishe vitu. Huwezi kuondokana na matatizo yako yote yanayoendelea katika siku, lakini unaweza kuweza kupungua kwa kiasi kikubwa katika maeneo machache, na ambayo inaweza kusababisha athari za kudumu kwenye viwango vya matatizo yako. Anza kwa kuunda orodha ya vitu ambavyo vinasukuma nishati yako , na kufanya kazi kutoka pale ili uondoe . Unaweza pia kuangalia vipaumbele wako na kukata baadhi ya matatizo yako makubwa, au kufanya kazi ya kuongeza kuridhika kwa kazi .
Ikiwa unahitaji zaidi ya kuvunja
Ikiwa unahitaji mapumziko zaidi ya siku moja tu, fikiria kuchukua nafasi ya kukaa au likizo. Unaweza pia kuzingatia ikiwa umeelekea kuelekea ukali. Ikiwa una wasiwasi kuwa viwango vya matatizo yako yote ni makubwa zaidi kuliko siku ya afya ya akili, likizo, au rasilimali hizi za mtandaoni zinaweza kusaidia, ungependa kuleta matatizo yako na daktari wako, au kuzungumza na mtaalamu. Kuna hatua nyingi ambazo zinaweza kuchukuliwa kusaidia.
Pata Rasilimali zinazoendelea za Usaidizi wa Mkazo
Ili kuhakikisha kuwa unasisitiza viwango vya chini na usiamke asubuhi moja kwa haja kubwa ya "dharura ya siku ya afya ya akili," ninapendekeza kuweka usimamizi wa dhiki mbele ya akili yako.