Kuhisi kuwa imechomwa na nishati ya kimwili?
Ikiwa unakabiliwa na kiasi kikubwa cha dhiki katika maisha yako , ni muhimu kudumisha ufahamu kwamba uchovu unaweza uwezekano wa kukuja wakati ujao ikiwa hutachukua hatua za kuepuka. Hatua ya kwanza muhimu ni kujua nini unashughulikia. Wakati neno "uchovu" mara nyingi hupigwa karibu katika majadiliano ya shida, je, unajua ni nini maana na jinsi inasababishwa?
Je, ni Burnout?
Kuchoma ni mmenyuko wa shida ya muda mrefu au ya muda mrefu na ina sifa tatu kuu: uchovu, chuki (chini ya kitambulisho na kazi), na hisia za uwezo wa kitaalamu wa kupunguzwa. Zaidi tu kuweka, ikiwa unasikia nimechoka, kuanza kuchukia kazi yako, na kuanza kujisikia kuwa hawezi uwezo wa kufanya kazi, unaonyesha ishara za kuchoma.
Mkazo unaosababisha kuchochea sana unaweza kuja kutoka kwa kazi yako, lakini shida kutokana na maisha yako yote yanaweza kuongezea shida hii, na sifa za tabia na mifumo ya mawazo, kama vile ukamilifu na tamaa , zinaweza kuchangia pia.
Neno "kuchochea" ni neno jipya, lililoanzishwa mwaka 1974 na Herbert Freudenberger, katika kitabu chake, Burnout: Gharama kubwa ya Mafanikio makubwa . Yeye awali alifafanua uchovu kama, "kutoweka kwa motisha au motisha, hasa ambapo kujitolea kwa mtu kwa sababu au uhusiano hauwezi kuzalisha matokeo ya taka."
Wakati kuchochea sio ugonjwa unaojulikana wa kisaikolojia au kisaikolojia, kuna baadhi ya vipengele vinavyofanana kati ya hali ya kuchochea na kuambukizwa, kama vile unyogovu, matatizo ya wasiwasi , au matatizo ya kihisia. Hata hivyo, uchovu ni kawaida zaidi. Kwa mfano, inakadiriwa kuwa asilimia 25 hadi 60 ya madaktari wanaohitimu hupata shida.
Pia ni kali sana, kwa muda mfupi kwa muda mrefu, na husababishwa wazi na wasiwasi wa hali badala ya kutofautiana kwa kemikali kwa kemikali. (Ni kama aina ya ugonjwa wa unyogovu usio na kliniki, mdogo sana ambao unakuja kwa ziara na majani wakati unapunguza matatizo katika maisha yako.)
Dalili za Kuungua
Inaweza kuwa vigumu kutambua wakati unapotoka kutoka hali ya shida ya kudumu kwa kuchoma. Ishara ya jumla ya uchovu ni wakati unapojisikia kuacha, au hauwezi kujihamasisha kuingiza jitihada (mara nyingi juu) ambazo zinahitajika kufanya kazi ambayo inahitajika kwako - au kuwatunza. Hisia za hofu kuhusu kwenda kwenye kazi inaweza kuwa ishara pia. Dalili za kawaida zaidi ni pamoja na zifuatazo:
Imefanywa Nishati ya kimwili
Mkazo wa muda mrefu unaweza kuimarisha kimwili, na kusababisha wewe kujisikia uchovu sana wakati, au hauna nguvu tena uliyofanya. Kuondoka kitandani ili kukabiliana na siku nyingine ya huo huo kuna shida zaidi. Ikiwa hii ni kali, inaweza pia kuwa ishara ya unyogovu au ugonjwa wa kimwili, kwa hiyo fikiria kuzungumza na daktari wako kama unasikia kuna kitu kikubwa zaidi kinachotokea. Lakini ikiwa unapata maana ya kuzuia kuendeleza, hii inaweza kuwa ishara ya kuchomwa.
Uchovu wa kihisia
Hiyo ndio unapojisikia subira, unyenyekevu, usio na kusikitisha kusikitisha, au tu kupata fikra kwa urahisi zaidi kuliko wewe kawaida.
Unahisi kama huwezi kukabiliana na maisha kwa urahisi kuliko ulivyoweza. Tena, ikiwa unyevu unakuwa wa kutosha kuathiri uhusiano wako au uwezo wa kufanya kazi yako, inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na mtu.
Kupunguzwa Kinga ya Ugonjwa
Wakati viwango vya mkazo ni juu kwa muda mrefu, mfumo wako wa kinga unasumbuliwa . Watu ambao wanakabiliwa na uchovu kawaida hupata ujumbe kutoka kwa mwili wao kuwa kitu kinachohitaji kubadilika, na ujumbe huo unakuja kwa njia ya kuongezeka kwa kuongezeka kwa homa, homa, na magonjwa mengine madogo (na wakati mwingine baadhi ya wasiokuwa wadogo ) .
Uwekezaji Chini katika Mahusiano ya Uhusiano
Kuondoa kiasi fulani kutoka kwa mahusiano ya kibinafsi ni ishara nyingine ya uwezekano wa kuchoma.
Unaweza kujisikia kama una chini ya kutoa, au chini ya riba ya kujifurahisha, au uvumilivu kidogo na watu. Lakini kwa sababu yoyote, watu wanaopata uchovu wanaweza kawaida kuona madhara katika mahusiano yao.
Mtazamo wa Matumaini unaozidi
Unapopatwa na uchovu, ni vigumu kupata msisimko juu ya maisha, vigumu kutarajia bora, vigumu kuruhusu mambo kuacha nyuma yako, na vigumu "kutazama upande mkali" kwa ujumla. Unaweza pia kujisikia unmotivated au kushindwa kwa ujumla, na chini ya ujasiri kwamba unaweza kufanya mambo bora. Kwa sababu matumaini ni buffer kubwa ya shida, wale wanaosumbuliwa na kuchoma hupata vigumu sana kuondokana na rut yao kuliko kawaida.
Kuongezeka kwa Absenteeism na Ufanisi Kazi
Unapopatwa na uchovu wa kazi, inakuwa vigumu zaidi tu kutoka nje ya kitanda na kukabiliana zaidi na yale yaliyokuwa yamekudhuru sana. Hii inaweza kuwa utetezi wa ufahamu dhidi ya uchovu, lakini wale wanaopata huwa hawana ufanisi zaidi kwa jumla na kukaa nyumbani kutoka kazi mara nyingi. (Hii inaweza pia kuwa kutokana na kuongezeka kwa magonjwa kutokana na kupunguzwa kinga , kama ilivyojadiliwa hapo juu.) Hii ni sehemu ya kwa nini ina maana kwa wafanyakazi kuchukua muda mbali kabla ya kuanza hisia kuchomwa nje, na kwa nini ni busara kwa waajiri kujiepusha kutoka kwa kuendesha wafanyakazi wao chini; huenda wakarudi haraka sana!
Nini Kinachosababisha Kuchoma?
Kutafuta kuna sababu nyingi. Wanaanguka katika makundi makuu yanayohusiana na muundo wa kazi, vipengele vya maisha, na sifa za mtu binafsi.
Ikiwa unafikiri uko katika hatari ya kupata uchovu, unaweza kuchunguza rasilimali za kujitunza na kupata kuridhika katika kazi yako ya sasa . Na kama unahisi kwamba dalili zako zinaathiri maisha yako kwa kiasi kikubwa na unahitaji msaada wa kukabiliana, kuna matibabu mengi ambayo yanaweza kusaidia, na kuzungumza na mtaalamu inaweza kuwa wazo nzuri.
Vyanzo:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Uhusiano kati ya vigezo vya kibinadamu na uchovu: uchambuzi wa meta. Kazi & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Mbunge wa Leiter. Kushindwa kwa kazi. Mapitio ya Mwaka ya Psychology . 2001; 52: 397-422.