Ujuzi wa Akili Unaokusaidia Kurejesha Majeraha
Hakuna mtu anapenda kufikiri juu yake, lakini kuumia ni sehemu ya hatari inayokuja na kuwa mwanariadha. Ikiwa umewahi kujeruhiwa, unajua kuna hatua tofauti zinazohamia, kutoka wakati unapojeruhiwa kwa wakati unapoanza kufanya kazi. Kufanya kazi yako kupitia mchakato huu unaweza kujisikia kama mchezaji wa kihisia na kila hatua wakati wa mchakato huu unakuja na hofu yake ya kipekee, maradhi, na changamoto.
Kupata kujeruhiwa
Kiwango kikubwa cha dhiki kina athari za kisaikolojia na kisaikolojia na inaweza kuingilia kati mchakato wa uponyaji. Kuwa na maoni mazuri ni muhimu kwa kufufua mafanikio. Jitayarishe kabla ya muda kwa vikwazo vya kutokea katika urejesho wako ili ujue jinsi unavyotaka kuitikia katika hali hiyo ili uendelee kuwa na uhakika na ujasiri. Ikiwa unatumia kitu kimoja tu wakati wa sehemu hii ya kupona kwako, fanya hivi:
Kupumzika na Kukaa Chanya
Jibu lako la kihisia kwa kuumia kwako lina ushawishi wa moja kwa moja juu ya kiwango chako cha kupona. Unaweza kuchagua kuzingatia kile unachokosa au kuchagua kutarajia kile utakachotimiza. Kuwezesha muda huu wa kusumbua kwa kufanya mambo ambayo yanafurahia kwako. Zaidi ya hayo, wanariadha wengi wanachukua muda huu kufanya kazi kwenye sehemu nyingine za fitness zao na kurudi kuwa na nguvu zaidi kuliko walivyokuwa kabla ya kuumia. Kuzingatia kile unachoweza kufanya dhidi ya kile ambacho huwezi kufanya husaidia kupata tena hisia ya kudhibiti juu ya hali hiyo na kukabiliana na kuumia kwa michezo.
Rudi kwenye Mafunzo
Kurudi kwako kwa mara kwa mara kwenye michezo mara nyingi ni vigumu sana kimwili na kiakili. Hii ni wakati unapojaribu kujijaribu mwenyewe; tumia mwili wako mpya upya ili uendelee majaribio. Masuala tofauti yanaweza kutokea kwa kurudi kwako kwa mara ya kwanza kwenye michezo. Huwezi kujisikia tayari kuamini sehemu yako ya mwili kujeruhiwa bado.
Unaweza kuwa na hisia nzuri na unataka kushinikiza ngumu sana hivi karibuni. Wachezaji wanaweza kurudi kwenye michezo kabla hawajapokuwa tayari kwa sababu wanahisi kama wanaanguka nyuma kwenye mazoezi yao, wanahisi wanapaswa kurejesha tena, au wanasukuma kupatikana kikamilifu kwa tukio fulani. Ikiwa unatumia kitu kimoja tu wakati wa sehemu hii ya kupona kwako, fanya hivi:
Kurekebisha Malengo Yako
Sehemu ya kwanza ya kurekebisha malengo yako ni kukubali wapi. Ikiwa umejeruhiwa, ulikuwa na uwezo wa kabla ya pengine sio kweli wakati huu. Ni rahisi kwa ujasiri wako kuzunguka wakati unazingatia ambapo unadhani unapaswa kulinganishwa na wapi. Jambo moja muhimu la kufanya wakati wa awamu hii ni kusherehekea hatua zako muhimu - kwa kuongeza uzito wako wa mafunzo ya nguvu, kwa mara ya kwanza kuwa na uwezo wa kukimbia kwa dakika 20, kwa mazoezi yako ya kwanza kamili - kutambua maendeleo yako husaidia kujenga ujasiri wako. Kuweka malengo mapya husaidia kuzingatia kile kilicho katika udhibiti wako. Kila wiki unapaswa kuweka malengo yako, chati chati yako, tathmini, na kisha kuweka lengo jipya kwa wiki ijayo.
Rudi kwenye Mashindano
Hofu ya kuumia tena ni suala la kawaida wakati wa kurudi kwenye ushindani. Unapotoka mkazo wako wa shida unapata mabadiliko ya kisaikolojia na ya kisaikolojia ambayo hufanya uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa.
Misuli yako itakuwa zaidi zaidi ambayo inakufanya iwe rahisi kubadilika, chini ya uratibu, na uchovu haraka zaidi. Mabadiliko ya uangalizi ni pamoja na kupoteza kwa maono ya pembeni, muda wa mmenyuko wa polepole, na unaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi zaidi. Ikiwa unatumia kitu kimoja tu wakati wa sehemu hii ya kupona kwako, fanya hivi:
Kuendeleza Uaminifu wako kwa kasi
Wakati wa kuumia, ujasiri wako unakabiliwa sawa na misuli yako na wakati mwingine mwili wako uko tayari kurudi kwenye michezo kabla ya ubongo wako. Unapojenga misuli yako kwa kurudi, fanya ujasiri wako kwa kuunda orodha ya uthibitishaji wa michezo.
Kabla ya mazoezi au wakati wowote unahisi kuchanganyikiwa au kupata ujuzi katika ujasiri wako, puta orodha yako na usome kupitia uthibitisho wako. Hapa kuna mifano:
- Mwili wangu unakuwa na nguvu kila siku.
- Ninafurahi na nina ujasiri.
- Mwili wangu uko tayari kwa hili.
- Ninafurahi kurudi kwenye mchezo wangu.
Kujeruhiwa inaweza kuwa na kisaikolojia makubwa. Wakati mwingine huchukua jitihada za makusudi na jitihada za kujenga tena ujasiri na kukabiliana na baada ya kihisia ya kujeruhiwa na hofu ya kupata tena kujeruhiwa. Kumbuka kukaa chanya, fikiria kile kilicho katika udhibiti wako, na utarudi hata nguvu zaidi kuliko ulivyokuwa kabla ya kujeruhiwa.
Vyanzo:
Psychology ya Applied Applied [appedsportpsych.org]. Ilifikia mwisho wa 8/2012
Psychology ya Michezo [sportpsychology.com]. Ilifikia mwisho wa 8/2012
Washambuliaji waliojeruhiwa [www.injuredathletes.org]. Ilifikia mwisho wa 8/2012