Huwezi kudhibiti kila hali ambazo maisha hutupa njia yako, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyostahili. Hii ni muhimu kwa kujenga ujasiri kuelekea wale wasiwasi katika maisha ambayo huwezi kuondoa kwa sababu kadhaa. Unapochoka sana, kula lishe duni, au kukimbia kwa ujumla, huenda ukawa mwingi zaidi kwa shida katika maisha yako. Unaweza hata kujitengeneza matatizo zaidi kwa kufanya vizuri badala ya kujibu kutoka mahali pa nguvu za utulivu.
Kinyume chake, unapojali mwili wako na akili yako, unaweza kukabiliana zaidi na chochote kinachoja, tumia rasilimali ulizo nayo katika maisha yako kwa ukamilifu, na uwe chini ya ufanisi kuelekea shida unayokabili. Kuchukua huduma nzuri ya mwili wako, nafsi na akili zinaweza kukuweka katika hali nzuri ya kushughulikia matatizo , ambayo inakupa ustahimilivu iwezekanavyo ili kukusaidia kusimamia vitu visivyoweza kudhibitiwa katika maisha. Zifuatazo ni mikakati muhimu ya kujitegemea ya msingi ambayo inaweza kukufanya ufanyie kazi vizuri na tayari kwa changamoto za maisha.
Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu sana kwa uzuri wako wa kihisia na kimwili. Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kushughulikia matatizo, kuwa na mazao, na kufanya kazi vizuri . Kwa bahati mbaya, ratiba nyingi na shida zinaweza kufanya usingizi usiovu. Kati ya kuwa na wakati mdogo sana wa kulala, kuwa na wakati mgumu kulala usingizi, na kupata usingizi duni wa shida, kupata macho ya kutosha sio rahisi, lakini ni muhimu.
Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuunga mkono tabia zako za usingizi, kwa kutumia mikakati ya usimamizi wa muda ili kupiga muda zaidi, kutafuta mbinu za kufurahi kukusaidia usingizike na kupata ubora wa kulala usiku wote. Na kama huwezi kupata usingizi wa kutosha usiku, usipunguze thamani ya nap ya nguvu !
2 - Kudumisha lishe sahihi
Watu wengi hawajui kiwango hicho ni kweli, lakini chakula cha maskini kinaweza kukufanya uwe na hatari zaidi ya shida . Kwa kushangaza, shida (na vitu katika maisha yako ambayo husababisha) zinaweza kuwa vigumu zaidi kwako kudumisha chakula cha afya, ambacho kinaweza kuchangia kwa shida zaidi. Ikiwa wewe ni busy sana, unaweza kupata vigumu kupata muda wa kupika chakula cha afya, na huenda ukajaribiwa zaidi kula vyakula vibaya vya 'urahisi', ambavyo vinaweza kuimarisha matatizo. Kuwa busy sana pia kunaweza kusababisha dhiki, na kuhisi kusisitiza kunaweza kukufanya unatamani vyakula visivyo na afya pia, na kuchangia kwenye mzunguko mkali. Wakati ratiba ya hektic inaweza kufanya vigumu kupata lishe sahihi , chakula cha maskini sio kuepukika. Jifunze jinsi ya kudumisha lishe bora wakati unasisitiza . Unaweza kushangazwa na shida kiasi gani unaweza kushughulikia wakati mwili wako umehifadhiwa vizuri.
3 - Zoezi mara kwa mara
Zoezi zinaweza kuwa nzuri kwako kimwili na kiakili. Inatoa kutolewa kwa dhiki na kuimarisha mwili wako. Pia husaidia mwili wako kutolewa endorphins, ambayo huongeza hisia zako za ustawi wa jumla. Jifunze kuhusu athari nzuri za zoezi ili kupunguza msongo , na kupata rasilimali za kuanzisha na shughuli inayofaa kwako. (Mshauri: Wanyama wa kipenzi hufanya washirika wenye nguvu sana!)
4 - Kudumisha Usaidizi wa Jamii
Usaidizi wa kijamii unaweza kukuwezesha afya na furaha, na kuunda buffer dhidi ya dhiki. Marafiki wanaweza kukuchukua wakati unasikitika, kutoa ufahamu wakati umechanganyikiwa, na kukusaidia kujifurahisha unahitaji kupiga mvuke. Jifunze jinsi ya kukuza urafiki unaounga mkono na kupanua mzunguko wako wa kijamii ili uwe na mtu kutegemea wakati alipasisitiza. Usisahau, ni muhimu kutoa sikio la kuunga mkono wakati marafiki wako wanahitaji, pia! Kuendeleza ujuzi wa kusikiliza ufanisi hivyo utakuwa msaada bora kwa marafiki na wapendwa wako.
5 - Find Hobbies
Kuwa na wakati "chini" ni muhimu, na vitu vya kupenda huweza kutoa vikwazo vyenye mkazo na kukusaidia kukaa 'kwa wakati,' ambayo pia ni njia nzuri ya kupunguza mvutano. Kuchora na bustani ni shida kubwa ya kufadhaika, lakini karibu kila kitu unachofurahia kinaweza kufanya kazi. Kuna vikwazo vingi visivyo na kawaida ambavyo vinaweza kutoa baadhi ya kujifurahisha na kuvuruga kutoka kwa shida .
6 - Pamper mwenyewe
Kutunza mwili wako nje-kwa matibabu ya spa, kwa mfano, unaweza kufanya maajabu kwa hali yako ya ndani. Usipuuzi umuhimu wa kujijishughulisha mara kwa mara. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kujisikia tayari kuchukua ulimwengu.
7 - Weka akili Yako
Ikiwa unabakia mtazamo unao shida ni shida-badala ya tishio, una uwezo wa kushughulikia. Kwa kuweka akili yako mkali, una uwezo zaidi wa kutatua matatizo na kuchukua "changamoto" ambazo maisha hutoa. Unaweza kutaka kupiga mbizi katika kujifunza zaidi juu ya somo ambalo linakupendeza. Shule inaweza kuwa imesumbua, mara moja usipokuwa na wasiwasi juu ya darasa, kujifunza huwa njia ya kuzingatia na kuimarisha akili yako. Michezo kama puzzles crossword, Sudoku, na trivia changamoto inaweza kuwa na furaha ya kucheza na njia ya kupumzika wakati wewe ni hisia stress.
8 - Kuwa na mtazamo sahihi
Mengi ya yale unayoyaona katika maisha yanaweza kujisikia zaidi ya kusumbua au chini ya hivyo kulingana na mtazamo wako. Kuangalia mambo kutokana na sura ya matumaini ya akili hawezi tu kupunguza kiwango cha matatizo lakini kukuleta mafanikio zaidi katika maisha na zaidi. Unaweza hata kubadilisha mwelekeo wa mawazo hasi ulioingizwa kwa wale walio na chanya zaidi kwa kutumia uthibitisho mzuri . Je, wewe ni mtumaini? Ikiwa huna hakika, jaribio hili juu ya matumaini na kupunguza matatizo inaweza kukuambia.
9 - Fanya hisia zako
Kuweka hisia zako za chupa kunaweza kusababisha mlipuko wa kihisia baadaye. Kwa ujumla kuna afya kwa kusikiliza hisia zako, kuzichukua, na kujaribu kuwaelewa. Fikiria 'wajumbe' wao wanaokuambia wakati kitu ambacho si sahihi na ulimwengu wako. Njia nzuri ya kushughulikia hisia ni tendo la habari . Unapoandika juu ya hisia zako, na ufumbuzi wa matatizo yako, unaweza kupunguza matatizo katika maisha yako na hata kuona faida za afya.
10 - Kudumisha Mazoezi ya Kiroho
Utafiti unaonyesha kwamba maisha ambayo ni pamoja na dini au kiroho kwa ujumla ni maisha mazuri. Watu wengi, hasa wakubwa, hutumia maombi kama kizuizi kikubwa cha msongo na mkakati wa afya ya kihisia. Unaweza kutumia sala ili kuimarisha upande wako wa kiroho, au kutumia kutafakari hauhisi vizuri na sala. Mazoea ya kiroho ni ya kibinafsi, na chochote kitendo chako, kinapaswa kuimarisha nafsi yako.
> Vyanzo:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mbinu za Uaminifu na Uhai wa Afya ya Akili, Ubora wa Maisha na Ustawi. Journal of Dini na Afya . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Vidokezo vya Kudhibiti wasiwasi na shida. Shida na Unyogovu Chama cha Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.