Nini Inastahili Kama Uandishi wa Habari?
Uandishi wa habari kwa ujumla huhusisha mazoezi ya kuweka diary au gazeti linalopanua mawazo na hisia zinazozunguka matukio ya maisha yako. Kuna njia mbalimbali za kufanya hili. Kujiandikisha, kama usimamizi wa shida na chombo cha kujitegemea, hufanya kazi vizuri wakati uliofanywa kwa mara kwa mara, lakini hata mara kwa mara, uandishi wa habari kwa mara kwa mara unaweza kusisitiza kupunguza wakati mazoezi yanazingatia shukrani au usindikaji wa kihisia.
Mojawapo ya njia za ufanisi zaidi za kupunguza matatizo na uandishi ni kuandika kwa undani kuhusu hisia na mawazo kuhusiana na matukio yanayosababisha, kama mtu anaweza kujadili mada ya tiba, na kutafakari ufumbuzi, lakini kuna njia mbalimbali za kufanya maandishi. Njia unayochagua inaweza kutegemea mahitaji yako wakati huo, na utu wako; tu kufanya nini anahisi haki.
Je, ni Faida za Kujiandikisha?
Uandishi wa habari huwawezesha watu kufafanua mawazo na hisia zao, na hivyo kupata ujuzi wa kibinafsi. Pia ni chombo cha kutatua tatizo nzuri; mara nyingi, mtu anaweza kufuta shida na kuja na ufumbuzi kwa urahisi kwenye karatasi. Kuzungumza juu ya matukio ya kiwewe husaidia mchakato mmoja kwa kuchunguza kikamilifu na kutolewa hisia zinazohusika, na kwa kuhusisha hemispheres zote za ubongo katika mchakato, na kuruhusu uzoefu kuwa kikamilifu ndani ya akili. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kuzingatia maeneo ya maisha yako ambayo ungependa kuzingatia mara nyingi zaidi, kama vile ilivyo kwa shukrani ya journaling au hata bahati mbaya journaling .
Kwa faida ya afya ya habari, wamekuwa kuthibitishwa kisayansi. Utafiti unaonyesha yafuatayo:
- Uandishi wa habari hupungua dalili za pumu, arthritis, na hali nyingine za afya.
- Inaboresha utambuzi wa utambuzi.
- Inaimarisha mfumo wa kinga, kuzuia magonjwa mengi.
- Inakabiliana na madhara mengi ya dhiki.
Je, ni Vikwazo Vipi vya Kusambaza?
Wale wenye ulemavu wa kujifunza wanaweza kupata vigumu kukabiliana na tendo la kuandika yenyewe. Wafanyabiashara wanaweza kuwa na wasiwasi sana na usomaji wa kazi zao, uwazi wao, au mambo mengine ya pembeni ambayo hawawezi kuzingatia mawazo na hisia wanazojaribu kufikia. Wengine wanaweza kupata mikono ya uchovu, au kuwa na wasiwasi kufuta uzoefu usiofaa. Na, habari tu juu ya hisia zako hasi bila kuingiza mawazo au mipango inaweza kweli kusababisha stress zaidi. (Njia rahisi ya kukabiliana na hili ni kuwa na uhakika wa kumaliza vikao vya uandishi wako kwa maneno machache kuhusu ufumbuzi wa matatizo yako, vitu unayothamini katika maisha yako, au vitu vinavyokupa tumaini katika maisha.)
Je, Kuendelea Kufananisha na Mazoezi mengine ya Usimamizi wa Stress?
Tofauti na mbinu za usimamizi wa shida zaidi kama vile yoga au zoezi , habari ni chaguo bora kwa walemavu. Na, ingawa wengine wanapendelea kutumia kompyuta, uchapishaji unahitaji tu kalamu na karatasi, hivyo ni gharama kubwa zaidi kuliko mbinu zinazohitaji msaada wa darasa, kitabu, mwalimu au mtaalamu, kama mbinu kama vile biofeedback au yoga . Journaling haina kutolewa mvutano kutoka kwa mwili wako kama maendeleo ya misuli kufurahi , picha kuongozwa na mbinu nyingine za kimwili na kutafakari , hata hivyo.
Lakini ni mazoezi mazuri ya kupunguzwa kwa matatizo ya jumla pamoja na ujuzi binafsi na uponyaji wa kihisia.
Mikakati ya Uandishi wa Jaribu Kujaribu
Uandishi wa habari ni chombo cha ufanisi sana cha msamaha wa matatizo na inaweza kuchukua aina kadhaa, kwa hiyo kuna chaguo nyingi ambazo zinaweza kukufanyia kazi. Ikiwa tayari una tabia ya uchapishaji, kwa njia zote, endelea! Lakini unaweza kutaka kujaribu kitu kipya kwa kuongeza. Na kama wewe ni mpya kwa uandishi wa habari, hapa kuna mazoea kadhaa ya kujaribu. Angalia kile kinachofaa kwako.
- Jarida la shukrani: Watu wengine huchukua gazeti la kila shukrani ambako wanaorodhesha mambo matatu au zaidi ya kila siku ambayo wanashukuru. Huu ni mkakati wenye ufanisi sana wa kupunguza msongo kwa sababu inakusaidia kuzingatia rasilimali ulizo nayo katika maisha yako tayari na kujenga hali nzuri zaidi wakati huo, ambayo yote yameonyeshwa kujenga ujasiri wa muda mrefu. Faida ya bonus ni kwamba umeachwa na rekodi ya vitu vyema vingi vilivyotokea siku zote, kwa hiyo ikiwa unasikia chini wakati ujao, unaweza kujifurahisha na kurasa chache za vikumbusho kwa vitu ulivyo navyo kufahamu katika maisha.
- Kutolewa kwa kihisia: Unaweza pia kuandika juu ya majibu yako ya kihisia kwenye matukio yaliyotokea siku nzima kama njia ya kukabiliana na shida. Hii inaweza kukusaidia kuchunguza yale unayohisi na labda hata kuchunguza chaguo zaidi za kukomboa. Wakati wa kuandika juu ya uzoefu mzuri, hii inakuwezesha uwezo wa kuongeza na kupendeza hisia nzuri ambazo unaweza kuwa nazo kwa mambo mema yaliyotokea katika siku yako. Hii pia ni njia nzuri ya kupanua kwa chanya na kusimamia mambo mabaya yanayotokea katika maisha yako, kuongeza uwiano wako wa chanya, ambayo ni kipengele muhimu cha usimamizi wa shida.
- Journal Bullet au Personal Planning Journal : Watu wengine wanaweka tu majarida ya kufuatilia kile wanachohitaji kufanya kila siku, malengo waliyo nayo, kumbukumbu wanazounda, na vitu vingine ambavyo hawataki kusahau. Kwa kuwa kuandika vitu chini kunaweza kusaidia kuweka akili yako bila kupunguzwa na kukusaidia kukumbuka mambo muhimu kwako, hii inaweza pia kupunguza matatizo. Kuwa zaidi ya kupangwa na uwiano ni njia nzuri ya kujisikia chini ya kusisitiza.
Na kumbuka, ikiwa unajikuta usiwe na ratiba ya kawaida na habari, ni tabia ambayo unaweza kuendelea tena wakati wowote. Huna budi kuandika kila siku ili iweze kukufanyia kazi - mara chache kwa wiki bado ni yenye manufaa, na hata habari juu ya msingi unahitajika huleta faida. Ikiwa ulikuwa na tabia ya uandishi wa habari na kusimamisha kuwa na uzima umeingia njiani, kumbuka - siku yoyote ni siku nzuri ya kurudi kwenye tabia!
Vyanzo:
Anderson CM. Kuandika na Uponyaji: Kuelekea Mazoezi Yanayojulikana. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kuzungumza Kuhusu Matukio Ya Mkazo: Athari za Usindikaji wa Utambuzi na Ufafanuzi wa Kihisia. Annals ya Madawa ya Utendaji , Vol. 24, No. 3, 2002.