Jinsi ya Kudumisha Kitabu cha Shukrani kwa Usaidizi wa Mkazo

Andika Andika Mambo Unayoyashukuru kwa Kila Siku

Kuendeleza mtazamo wa shukrani kwa watu, mambo, na matukio katika maisha yako ni njia ya kuthibitisha maisha na kuimarisha ustahimilivu wa kihisia na kupunguza matatizo, kati ya mambo mengine. Kudumisha gazeti la shukrani hufanya iwe rahisi kupata mtazamo mzuri katika maisha yako wakati pia unapopata faida za habari .

Jinsi ya kuanza Kitabu cha shukrani

Zifuatazo ni hatua rahisi za kudumisha gazeti la shukrani, ambayo ni chombo muhimu kwa usimamizi wa matatizo.

1. Chagua kwenye Jarida. Unaweza kutunza journal yako online au fomu ya karatasi. Wakati wa kuamua ni njia gani ya jarida ya kutumia , fikiria kuhusu:
   • Ikiwa ungependa aina au uchapishe. Ikiwa unatumia siku zote kwenye kompyuta, kuandika kwenye karatasi inaweza kuwa na mabadiliko mema.
   • Ambapo ungependa kufanya mengi ya kuandika kwako. Je! Unataka kuandika kitanda kabla ya kulala? Je, unaweza kuiba dakika chache tu katika shimo kila usiku?
   • Ikiwa faragha ni suala ambalo linaathiri uamuzi wako. Kumbuka kuwa kompyuta haifai kabisa, hasa kwenye programu ya usindikaji wa maneno mtandaoni. Vivyo hivyo, kompyuta yako binafsi inaweza kuwa bora ikiwa ungependa kuweka mawazo yako binafsi nyumbani kwako.
2. Chagua Mfumo. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuingiza sajili yako ya jarida. Fanya kile kinachofaa kwako na ukibadilisha ikiwa unahitaji. Wazo kuu ni kujiingiza kwenye nafasi ya kutafakari na shukrani.
   • Unaweza kuandika aya, maelezo mafupi kuhusu yale unayopenda katika maisha yako ya kila siku.
   • Kitabu chako cha shukrani kinaweza kuwa na orodha kabisa.
   • Unaweza kuandika idadi ya vitu iliyowekwa kabla ya kuingia (10 kwa siku, kwa mfano).
   • Unaweza tu kutatua kuandika kuhusu chochote kinachoonekana haki kwa siku fulani.

1. Tenda kwa Ratiba. Kipengele muhimu cha ufanisi wa muda mrefu wa gazeti lako la shukrani ni mzunguko ambao unatumia.
   • Kwa kawaida ni bora kusudi mara moja kwa siku au mara kadhaa kwa wiki mwanzoni, lakini jiweke chumba cha kuzingatia ikiwa vitu vinashughulika.
   • Unataka kufanya ahadi ambayo itakuwezesha kuandikia kuandika, hata kama hutakuwa na hisia daima kwa sababu zoezi hili linaweza kusaidia kubadilisha hisia zako.
   • Usiruhusu ratiba yako kuwa ngumu sana kwamba utajaribiwa kuacha mpango mzima ikiwa unapanda mara moja au mara mbili.

1. Endelea Kuandika. Watu wengi wanaona kuwa mtazamo wao wote hubadilishwa mara moja baada ya kuwa na gazeti la shukrani kwa muda. Wao huwa na taarifa vitu kila siku ambavyo wanaweza kutaka kuingiza katika jarida, mambo ambayo wasingekuwa wameyaona.
   • Ili kudumisha mtazamo wa matumaini zaidi, hakikisha kuandika mara kwa mara.
   • Ikiwa unajikuta siku za kuruka kwa mzunguko unaoongezeka, kwa upole jikumbushe kwa nini unashikilia jarida la shukrani mahali pa kwanza.
   • Shukuru kwamba unaweza kurudi katika tabia ya kuandika tena wakati wowote unayotaka. Furahia!

Vidokezo 4 vya Kutangaza Ujitabu

• Majarida ya shukrani huwa na ufanisi zaidi wakati uandika kuhusu vitu vitatu mwishoni mwa kila siku. Hii ni ya kawaida ya kutosha na rahisi ya kutosha kufanya na kuandika mwishoni mwa siku huelekea kuleta faida bora.
• Kumbuka kwamba unaweza kutaka kusoma juu ya vipindi vya gazeti lako baadaye. Hii inaweza kuwa pick-me-up kubwa wakati unasikia kusisitiza au huzuni.
• Jaribu na aina ya vitu unayoandika kuhusu. Ikiwa unapata mara kwa mara kutaja mambo dhahiri ("Ninashukuru kwa watoto wangu") kila siku, jitihada mwenyewe kuona mambo ya hila ("Leo nilikuwa na caramel ice cream cone, na ilikuwa ya kushangaza!")

• Kumbuka kwamba shukrani zote hazihitaji kuokolewa kwa gazeti. Waambie watu katika maisha yako jinsi unavyofurahia sana. Kutoka kwa watu wa familia yako kwa wachungaji wa mauzo na wafanyakazi wa posta unaokutana nao katika siku yako, kila mtu anapenda kujua kwamba wanathaminiwa. Athari zao nzuri zinaweza kukusaidia kuwa na hali nzuri , pia!