Ikiwa Unasisitizwa Kuhusu Siasa, Jiunge na Klabu!
Je! Umejikuta umesisitizwa zaidi kuliko kawaida na siasa na hali ya taifa hivi karibuni? Unajali kuhusu mwelekeo ambao nchi inachukua, labda zaidi sasa kuliko kabla? Je, unasikia hii inachukua hali ya hali ya kihisia, na hata afya yako ya kimwili? Ikiwa ndivyo, huko peke yake. Mbali na hilo, kwa kweli. Na utafiti kutoka Shirika la Kisaikolojia la Marekani linathibitisha.
Na ikiwa huhisi hisia hii, nafasi ni kwamba watu wengi karibu na wewe wanahisi aina hii ya shida. Kwanza, hapa hapa juu ya mgogoro na dhiki kwa ujumla, kwa ufahamu zaidi wa msingi wa kile wewe au watu walio karibu nawe unakabiliwa.
Mkazo na Toll ya Migogoro
Migogoro ni moja ya sababu kuu za shida ambayo tunakabiliana nayo katika maisha yetu, iwe ni mgogoro kutoka kwa wafanyakazi wa ushirikiano, kutoka kwa familia, kutoka kwa watu wengine muhimu, kutoka kwa marafiki zetu, au hata kutoka kwa watu tunakutana mitaani na marafiki ambao hatujui kujua vizuri. Migogoro karibu daima inachukua sisi uzito zaidi kuliko wengi aina nyingi za dhiki. Haiwezi tu kutufanya tujisikie kihisia chini ya jamii na kuleta ufahamu wetu kwamba kuna tatizo ambalo linahitaji kutatuliwa, lakini linaweza kuimarisha "haja yetu ya kumiliki" pia, kutufanya kujisikia chini ya usalama wa kikundi hicho tumeunganishwa kutafuta.
(Angalia kipande hiki kuhusu Utawala wa Utawala wa Maslow kwa zaidi juu ya mahitaji yako ya kibinadamu.)
Migogoro ya kisiasa inaweza kuwa na wasiwasi hasa kwa sababu maoni ya kisiasa yanaweza kugawanya sana, na kutofautiana huku kunaweza kutokea tu kati ya marafiki lakini kati ya marafiki wa karibu na familia hasa, wakati ambapo vitu vinaweza kuwa zaidi zaidi.
Watu wengi hawapendi "kukubaliana kutokubaliana" lakini badala ya kujaribu kuwashawishi watu wenye maoni ya kupinga kuwa maoni yao ni "yasiyo sahihi," ambayo yanaweza kurejea hasa wakati maoni ya kisiasa yanajadiliwa. Vyombo vya habari vya kijamii na majadiliano ya mtandao yanaweza na kuchangia kuingilia na kuhamasisha baadhi ya majadiliano haya ya kisiasa. Zaidi ya hayo, kuna mabadiliko mengi yanayotokea nchini ambayo inaweza kuwa na wasiwasi hasa kwa wale ambao wana wasiwasi kuhusu mambo ya uongozi. Hii inaweza pia kuleta majadiliano zaidi ya uwezekano wa kugawanyika mbele.
Jambo la chini ni kwamba kutokuwa na uhakika wa kisiasa kunaweza kuzaa matatizo na kuunda changamoto, bila kujali ni nini imani yako maalum au ni chama gani unachochagua wakati wa uchaguzi. Na Wamarekani wengi (na, uwezekano mkubwa, watu duniani kote) wanakabiliwa na dhiki na wasiwasi kuhusiana na mabadiliko ya hivi karibuni ya nguvu na kasi ya mabadiliko ambayo yamekuwa ya kutokea kisiasa nchini Marekani miezi ya hivi karibuni. Kwa sababu ya hili, watu wengi wana wasiwasi juu ya hali ya taifa letu na mwelekeo ambao mambo yanachukua. Utafiti wa APA unaelezea zaidi kuhusu hili.
Utafiti wa APA: Kusisitiza katika Amerika
APA ya 2016 Uchunguzi katika Amerika ™ uchunguzi umebaini kuwa wawili wa Wamarekani watatu (asilimia 66) wanasema kuwa baadaye ya taifa letu ni chanzo kikubwa cha shida kwao, na asilimia 57 wanasema kuwa wanasisitizwa na hali ya sasa ya kisiasa.
Hiyo ni kwa kweli, jambo ambalo linasemekana kuwa lina wasiwasi zaidi kwa kujifunza washiriki. Hii ni ongezeko la kile ambacho watu wameripoti hapo awali na idadi kubwa inayoonyesha idadi kubwa ya Wamarekani wanahisi shida katika eneo hili.
Dalili za shida zinaweza kutofautiana miongoni mwa watu lakini mara nyingi zinajumuisha mchanganyiko wa shida ya kihisia (hisia kama vile wasiwasi, mvutano, kukata tamaa, na wasiwasi mkuu) na dalili za kimwili, ikiwa ni pamoja na kichwa, usingizi, matatizo ya tumbo, na athari nyingine za kimwili.
Watu hukabiliana na matatizo kwa njia nyingi tofauti. Baadhi ya njia hizi ni za afya na zenye ufanisi, kama kujitumia na kutafakari , na baadhi ni yasiyo ya afya, kama kujihusisha na kutembea au tabia mbaya za kukabiliana.
Dhiki hii inaweza kuwa nzuri wakati imeweza; tunajua kuwa viwango vya chini vya kiwango cha dhiki vinaweza kutuhamasisha sisi kukamilisha mradi au kufanikisha lengo. Dhiki nyingi, hata hivyo, na hasa shida ya muda mrefu, zinaweza kuathiri vibaya afya zetu za kihisia na kimwili kwa njia nyingi. Viwango vya juu vya shida vimehusishwa na wasiwasi, unyogovu, uchovu, ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu na masuala mengine makubwa ya afya.
Kujua jambo hili pia kunaweza kusisitiza pia, lakini kuna mbinu nyingi ambazo zinaweza kusaidia kwa usimamizi wa shida kwa ujumla, na kuwa na manufaa kwa matatizo ya kisiasa hasa. Hii ni muhimu kujua, kwa sababu kuwa na ufanisi juu ya usimamizi wa matatizo unaweza kufanya tofauti katika mwelekeo ambao unachukua mkazo wako, na kusaidia kuzuia kushuka kwa kutokuwa na tamaa ambayo hujitolea yenyewe.
Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti matatizo yako wakati wa mabadiliko ya kisiasa. Hata wakati hakuna vitu maalum ambavyo unaweza kufanya ili kubadilisha mawazo ya wale walio na nguvu, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza matatizo unayohisi kama matokeo. Hatua hizi zinaweza kufanya tofauti kati ya hisia daima kusisitiza na hisia kwa upole au minimally alisisitiza, au hata si hisia alisisitiza kabisa.
APA inatoa vidokezo vifuatavyo:
- Endelea habari, lakini ujue mipaka yako. Fikiria habari nyingi ambazo unachukua na jinsi habari hiyo inakuathiri. Ikiwa unashughulika na matukio ya kitaifa na inakabiliwa na maisha yako ya kila siku, hii inaweza kuwa ishara ya kukataa juu ya ulaji wa habari yako na kupunguza mipaka ya vyombo vya habari vya kijamii. Kwa mfano, baadhi ya watu wanaweza kupata ni manufaa kupanga ratiba ya muda mfupi asubuhi na moja jioni ili kupata habari bila kuangalia kila update mpya wakati wa mchana. Wakati wa "mapumziko ya digital," fanya muda wa kuzingatia kitu kinachofurahia, kama vile hobby, kutumia, au kutumia muda na familia na marafiki.
- Tafuta commonalities na wengine. Tunawasiliana na watu kila siku ambao imani yao inatofautiana na yetu wenyewe. Ikiwa suala la tofauti za kisiasa linatokea, jaribu majadiliano ya moto na jaribu kutambua kawaida katika maoni yako tofauti. Wakati mwingine maoni tofauti yanaweza kutoka kwa kanuni sawa ya msingi. Kuwa wazi kwa kusikia hadithi ya mtu mwingine, na labda hata kuthibitisha jinsi wanavyohisi. Tunapofanya mawazo yetu kwa njia hii, inaweza kuwa rahisi kuvumilia au kuelewa watu wenye maoni tofauti na hata labda, kufanya kazi pamoja kuelekea lengo moja. Ikiwa unapata vigumu kuzungumzia masuala ya kisiasa kwa namna ya utulivu na yenye kujenga, inaweza kuwa bora kusitisha kutoka mazungumzo.
- Pata njia nzuri za kushiriki katika jumuiya yako. Tambua masuala ambayo ni muhimu kwako, na mashirika ya utafiti yanayotumika kwenye maswala hayo. Wasiliana nao na kuona jinsi unaweza kujiunga na jitihada zao. Unaweza pia kuzingatia kushiriki katika siasa za mitaa, ambapo inaweza kuwezekana kuona athari za moja kwa moja za jitihada zako. Kuhudhuria mkutano wa halmashauri ya jiji au mkutano wa ukumbi wa mji ili kusikiliza na kushiriki mawazo yako na viongozi waliochaguliwa. Kuchukua hatua za kukabiliana na matatizo yako kunaweza kupunguza hisia za shida.
- Tafuta faraja. Mashirika ya msingi ya imani na mashirika mengine ya jamii yanaweza kutoa msaada muhimu wa kihisia na wa kiroho wakati wa matatizo. Kujihusisha na shughuli za kuchochea, kama kutafakari, kufurahi kwa maendeleo au akili, pia inaweza kukusaidia kuunganisha kwa sasa na kupata amani.
- Jihadharishe mwenyewe. Kwa sababu mkazo unaweza kuwa na athari za kimwili na kihisia kwenye afya yako yote , kupata shughuli unazofurahia kukusaidia recharge na kupunguza matatizo yako, kama kujitumia, kusikiliza muziki wako unaopenda au kutumia muda na familia karibu na marafiki. Ni muhimu kuweka kipaumbele kupata usingizi wa kutosha, kula vyakula vyenye afya, na kuepuka taratibu za kukabiliana na ufanisi kama vile pombe na matumizi ya vitu.
Ikiwa mkazo unapoanza kuingiliana na utaratibu wako wa kila siku kwa kipindi cha muda mrefu, au ikiwa hauwezi kusimamia matatizo yako mwenyewe, inaweza kuwa wakati wa kuona mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Wanasaikolojia wamefundishwa kuelewa uhusiano kati ya akili na mwili na wanaweza kukusaidia kutambua maeneo ya tatizo na kuendeleza mpango wa utekelezaji wa kubadilisha.
> Chanzo: Kusisitiza katika Amerika Utafiti, APA , 2017.