Ikiwa unafanana na sisi katika nchi hii, dhiki ni sehemu ya kawaida ya siku yako. Baadhi ya takwimu zinaonyesha kuwa hadi asilimia 77 ya sisi wanahisi madhara ya kimwili ya dhiki mara kwa mara kwa namna ya maumivu ya kichwa, usingizi, wasiwasi , uzito, uzito wa misuli na maumivu, unyogovu, na ugumu kuzingatia. Kuondoa shida hauwezekani, lakini kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo kwa njia nzuri kunaweza kusaidia kujiondoa baadhi ya dalili mbaya zaidi.
Na njia bora ya kufanya hivyo ni kwa zoezi.
Tunapofanya kusisitiza, ni kitu gani cha kwanza tunachofanya? Je! Kunywa? Chagua kupambana na mwenzi wako? Futa dereva mbele yako, ambaye hutokea tu kuwa dereva mbaya duniani? Wakati mwingine, kuruhusu mkazo wako kwa njia hizo kunaweza kukupa msamaha wa muda mfupi, lakini kuna matokeo, sio mdogo wa mke au hasira aliyepigwa.
Unapofikia hatua hiyo, ni ngumu kufikiria moja kwa moja. Lakini jambo bora zaidi unaweza kufanya ni labda jambo la mwisho juu ya akili yako-kuacha, kuchukua pumzi kubwa, na kufikiri juu ya nini unahitaji kweli wakati huo. Tunaweza kuelekea kwenye kitu ambacho kitatupa furaha ya papo hapo (na kulia kwa madereva mabaya hakika huhisi vizuri, sivyo?), Lakini hiyo haitatupa msamaha wa kudumu wa shida.
Ni nini kinachoweza kusaidia ni kufanya kitu kimwili, kitu ambacho hupata mawazo na mwili wako nje ya kupambana na au kupambana na shida ya kukimbia na huleta homoni hizo za udhibiti chini ya udhibiti ili mwili wako uhisi vizuri zaidi.
Na kuna aina tofauti za mazoezi ambayo inaweza kusaidia, kulingana na jinsi unavyohisi na nini unaweza kushughulikia.
Shughuli zisizojumuishwa
Mara nyingi, kama mwili wako unapokuwa na sauti, unaweza kuruhusu akili yako kwenda na kufanya matatizo, kupata suluhisho, au kwa muda mfupi tu. Jaribu haya:
- Kazi katika yadi
- Kuchukua safari ya baiskeli ya polepole
- Fanya kutembea na wewe mwenyewe au na rafiki
- Osha gari
- Jitayarishe shughuli zisizo na akili au za kimapenzi, kama kutembea, majani ya kamba, au kusafisha nje ya kuteka
Zoezi la Mazoezi
Kazi nzuri za mafunzo ya cardio au nguvu ni kamili kwa ajili ya kupata matatizo yako chini ya udhibiti. Kiwango cha moyo wako pengine tayari imeinua kutoka kwenye matatizo na kazi nzuri itasaidia kutumia hiyo ili kuondokana na mvutano wowote wa ziada na kukufanya uhisi ukiwa huru. Baadhi ya mawazo ya kuchunguza ni pamoja na:
- Muda wa mafunzo - Kufanya ngumu na kisha kwenda rahisi ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa bidii bila kuendeleza kiwango cha juu cha nguvu kwa Workout nzima. Jaribu kazi hizi za muda mfupi.
- Mafunzo ya mzunguko-Mazoezi haya yanahamia kwa haraka, kuweka akili yako kushiriki wakati matatizo yako yanaanguka nyuma.
- Zoezi la Cardio - Hakuna kitu bora zaidi kuliko kazi nzuri ya zamani ya cardio ili kukufanya uhamasishe, ukiwaka kalori, na kukuacha kuepuka maisha kwa muda mfupi.
- Mafunzo ya Nguvu - Wakati mwingine unataka kujisikia nguvu katika maisha yako na, ikiwa huwezi kuhisi kuwa katika hali yako ya sasa, jambo lingine la pili ni lahisi katika mwili wako. Chagua uzito na uonyeshe ulimwengu jinsi ulivyo nguvu. Jaribu mazoezi ya mafunzo haya ya nguvu.
Kazi na Mwili Shughuli
Kupata nguvu za mafunzo na cardio katika siku yako inaweza kusaidia kukupunguza, lakini hapa ni njia zingine za kujizuia na kutoa muda wako wa akili kupumzika na kupunguza kasi:
- Yoga -Hii ni njia nzuri ya kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako. Kuna njia tofauti za kufanya zoga, baadhi ya nguvu na wengine kufurahi.
- Pilates -Kwa nguvu zaidi kuliko aina za yoga, pilates inakuwezesha kutafakari juu ya kile mwili wako unachofanya wakati unakusaidia kufanya nguvu ya msingi, utulivu, na kubadilika. Workout hii inachanganya hatua kutoka kwa nidhamu zote mbili.
- Mindfulness -Kuzingatia kile unachofanya kunaweza kukuweka katika wakati huu, njia bora ya kupunguza matatizo.
- Kutafakari -Kutafakari wakati na uvumilivu kupumzika inaweza kuwa ngumu. Lakini kutafakari haifai kuwa ngumu. Kuacha tu kupumua kwa dakika chache inaweza kuwa kutafakari kwako mwenyewe. Jaribu kutafakari huu unaoongozwa ikiwa unahitaji mwelekeo fulani.
- Wanacheka-Wataalam wamejulikana kwa muda mrefu faida za kucheka. Inasaidia mwili wako kwa njia nyingi. Lakini, hasa, inahisi tu mema.
- Massage-Ratiba massage katika siku za usoni ili uwe na kitu cha kutarajia. Ikiwa sio chaguo, pendeza nyumbani na bafuni ya moto au lounging kuzunguka na usoma kitabu chako au gazeti lako.
Kuchukua na Tips
Fanya kile unachoweza kupunguza kupunguza matatizo yako na kipimo cha afya cha zoezi. Furahia madhara ya jukwaa hilo, jitakasa, refuel, na ujijali. Na fikiria zifuatazo wakati wa kugeuka kwenye zoezi ili kukusaidia kupata msamaha:
- Kuchukua hatua za mtoto-Kufikiri kuhusu dakika 30 za shughuli huenda ukahisi kuwa mzigo ikiwa unahusisha mambo. Panga kwamba utafanya dakika chache tu ya kitu. Nafasi ni kujisikia vizuri, utaendelea.
- Kuweka rahisi-Wakati mwingine mawazo ya kubadili nguo za kujifungua inaweza kuonekana kama kupanda mlima. Chagua shughuli zinazohitaji maandalizi mazuri sana, kama kutembea, bustani, kusafisha nyumba, au kuenea kwa upole.
- Uliza msaada - Inasaidia kuwa na rafiki wa kujifurahisha ili kukuweka uaminifu. Jaribu kupata rafiki au mshiriki wa familia kukutana nawe mara moja kwa wiki kwa kutembea katika hifadhi au darasa la fitness la ndani. Kujua kusubiri kwa mtu kunawezesha kupata na kukufanya uwejibikaji.
- Tengeneza mpito rahisi - Ikiwa unapendelea kukaa zaidi wakati unasisitizwa, kwenda kutoka kukaa hadi kitu ambacho kinaweza kuonekana kama kuruka kubwa. Kutoa mwenyewe dakika tano au 10 ili kupata mwili wako kusonga kidogo kabla ya zoezi. Jaribu kusafisha mwanga, kuunganisha baadhi, au tu kutembea karibu na nyumba kidogo.
- Kutoa wakati wa ziada wa joto -Kwa unafanya shughuli za juu (kama mbio au aerobics), jiwekee wakati wa joto zaidi kuliko kawaida. Ikiwa kawaida huanza kutembea, kuanza kwa kutembea polepole. Ruhusu mwili wako wakati wote unahitaji joto na kuruhusu kiwango cha moyo wako kupanda kwa upole.
- Kutoa wakati mwingi wa baridi -Ku daima ni wazo nzuri kumaliza kazi yako ya kujisikia vizuri. Jipe mwenyewe dakika 10 nzuri upepo chini na kisha utumie dakika chache unyoga.