Kufakari kutafakari ni nini?
Uwezo wa akili ni mazoezi ambayo yanahusisha kushiriki kikamilifu katika chochote kinachoendelea karibu nawe. "Ni tu tendo la kulipa kipaumbele kwa chochote unachoshuhudia, kama unavyoiona," anaelezea Kate Hanley, mwandishi wa Mwaka wa Utulivu wa Kila siku. "Kwa kuchagua kuacha mawazo yako mbali na mazungumzo ya kila siku ya akili na juu ya kile mwili wako unafanya, unatoa akili tu kuzingatia kwamba inaweza kutuliza."
Kuhusiana: Faida za Afya za Kupunguza Kisaikolojia
Jinsi ya kufanya hivyo:
Hapa kuna mbinu ya kutafakari ya akili kwa Kompyuta:
1. Pata nafasi ya utulivu na yenye utulivu. Kiti katika kiti au juu ya sakafu na kichwa chako, shingo na nyuma moja kwa moja lakini sio ngumu.
2. Jaribu kuweka kando mawazo yote ya zamani na ya baadaye na uendelee sasa.
3. Kuwa na ufahamu wa pumzi yako, unazingatia hisia za hewa zinazoingia ndani na nje ya mwili wako unavyopumua. Kujisikia tumbo lako limeinuka na kuanguka, hewa inge pua zako na uondoke kinywa chako. Jihadharini na njia ya pumzi kila mabadiliko na ni tofauti.
4. Angalia kila mawazo kuja na kwenda, kama ni wasiwasi, hofu, wasiwasi au matumaini. Wakati mawazo inakuja katika akili yako, usiwapuuze au uwazuie lakini tu uwaangalie, weka utulivu na utumie kinga yako kama nanga.
5. Ikiwa unajikuta ukichukuliwa katika mawazo yako, angalia mahali ambapo mawazo yako yamekwenda, bila kuhukumu, na kurudi tu kwenye kupumua kwako.
Kumbuka kuwa si ngumu kwako mwenyewe ikiwa hii inatokea.
6. Wakati unapokuja karibu, kaa kwa dakika moja au mbili, ukawa na ufahamu wa wapi. Panda hatua kwa hatua.
Related: Jinsi ya Kupumua kutoka Belly yako (Diaphragm)
Njia nyingine za kuingiza mawazo katika maisha yako:
Hakuna sheria ambayo inasema unapaswa kukaa kwenye mto katika chumba cha utulivu ili ujitumie akili, anasema Hanley.
Upatanisho wa akili ni mbinu moja, lakini maisha ya kila siku hutoa fursa nyingi za kufanya mazoezi. Hapa kuna vidokezo vya Hanley kuhusu kukuza akili katika utaratibu wako wa kila siku:
Kufanya sahani. Je! Umewahi kuona jinsi hakuna mtu anayejaribu kuzingatia wakati unafanya sahani? Mchanganyiko wa wakati pekee na shughuli za kimwili hufanya kusafisha baada ya chakula cha jioni wakati mzuri wa kujaribu akili kidogo. Jaribu hisia ya maji ya joto mikononi mwako, kuangalia kwa Bubbles, sauti ya sufuria za nguruwe chini ya kuzama. Mwalimu wa Zen Thich Nhat Hanh anaita zoezi hili "kuosha sahani ya kuosha sahani" - si kuwapeleka na hivyo unaweza kwenda kuangalia TV. Unapojitoa kwenye uzoefu huo, unapata raha ya akili ya mazoezi ya mwili na jikoni safi. Ni tasking nyingi kwa bora!
Kusukuma meno yako. Huwezi kwenda siku bila kusukuma meno yako, na kufanya kazi hii ya kila siku nafasi nzuri ya kufanya ujuzi. Jisikie miguu yako kwenye sakafu, brashi mkononi mwako, mkono wako ungeuka na chini. Einstein alisema alifanya mawazo yake bora wakati alipokuwa akivaa - ningekuwa nikisema kuwa alifanya kweli wakati huo alikuwa akifanya akili!
Kuendesha gari. Ni rahisi kukimbia nje wakati unaendesha gari, unafikiri juu ya nini cha kula chakula cha jioni au kile ulichosahau kufanya kazi siku hiyo. Tumia mamlaka yako ya akili na kuweka mawazo yako imara ndani ya gari lako. Kuzima redio (au kugeuka kuwa jambo la kupumua, kama la classical), fikiria mgongo wako ukua mrefu, pata hatua ya nusu kati ya kupumzika mikono yako na kuimarisha gurudumu pia kwa kukaza, na kuleta mawazo yako nyuma ambapo wewe na gari lako ni katika nafasi wakati wowote unapoona akili yako inapotea.
Kuzoezi. Ndio, kuangalia TV wakati wa kukimbia kwenye treadmill itafanya kufanya kazi yako haraka iwezekanavyo, lakini haitafanya mengi ili utulivu akili yako.
Fanya jitihada zako za kujifurahisha katika zoezi la akili kwa kuzima skrini zote na kuzingatia kinga yako na mahali ambapo miguu yako iko kwenye nafasi unapokuwa ukienda.
Wakati wa kulala. Angalia vita yako juu ya kulala na watoto kutoweka wakati unachagua kujaribu kukimbilia kwa njia hiyo na tu jaribu kufurahia uzoefu. Pata ngazi sawa na watoto wako, angalia machoni mwao, sikiliza zaidi kuliko wewe kuzungumza, na unapendekeze vidogo vilivyotokana. Unapopumzika, wao pia.
Related: Tips 4 juu ya kuwa na busara zaidi kila siku na kutafakari kwa usingizi
Vyanzo
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Programu za kutafakari kwa shida ya kisaikolojia na ustawi wa kijamii: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. JAMA Intern Med. 2014 Mar, 174 (3): 357-68. Nini: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Kutafakari: Faida za afya ya mazoezi ya kale ya Buddha. Akili / Mwili Dawa, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Vitabu vya Ripoti ya Watumiaji, 259-275.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.