Kupunguza Kisaikolojia-Kupunguza Mkazo ni njia ya uponyaji inayounganisha kutafakari na yoga. Iliyoundwa na Dk Jon Kabat-Zinn katika miaka ya 1970, Mindfulness-Based Stress Reduction inalenga kushughulikia mawazo, hisia, na tabia ya fahamu, ilifikiri kuongeza msongo na kudhoofisha afya yako.
Je! Kusudi la Kupunguza Kusisitiza Unahusisha?
Kupunguza Kisaikolojia Kupunguza Kisaikolojia ni mpango wa wiki nane ambao unahusisha mafunzo katika kutafakari kwa akili na yoga.
Washiriki hukutana mara moja kila wiki.
Katika kutafakari kwa akili, watu binafsi wanajitahidi kukuza ufahamu mkubwa wa wakati huu. Kwa kuongeza mawazo yao, washiriki katika Kupunguza Kisaikolojia ya Kupambana na Mkazo lengo la kupunguza upungufu wao wa kuamka na wa kihisia na kupata hisia kali ya utulivu.
Matumizi ya Kupunguza Mkazo wa Kuhangaika
Kusudi la Kupunguza Kisaikolojia linasema kuwasaidia watu wanaohusika na hali zifuatazo za afya au matatizo:
- ADHD
- Wasiwasi
- Huzuni
- Maumivu ya muda mrefu
- Stress
- Fatigue
- Hasira
- Kichwa cha kichwa
- Shinikizo la damu
- Matatizo ya usingizi
Faida za Kupunguza Mkazo wa Kisaikolojia
Hapa ni kuangalia kwa manufaa ya afya ya Kisaikolojia-Msingi ya Kupunguza Stress, kama ilivyojaribiwa katika masomo ya kisayansi:
1) Msaada wa Maumivu
Kupunguza Kisaikolojia ya Kusisitiza inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuboresha ustawi wa kisaikolojia kwa watu wanaohusika na hali ya maumivu ya kudumu, kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka 2010.
Watafiti waligundua kwamba wanachama wa utafiti wenye ugonjwa wa arthritis walionyesha kuboresha zaidi katika ubora wa maisha baada ya kushuka kwa ugonjwa wa akili, wakati washiriki wenye ugonjwa wa kichwa / migraine wakiwa na uboreshaji mdogo.
2) Usimamizi wa shida
Kwa ripoti iliyochapishwa mwaka 2009, wanasayansi walimaliza tafiti kumi kwenye Kupunguza Kisaikolojia ya Mindfulness na kugundua kwamba mpango huo unaweza kupunguza viwango vya matatizo kwa watu wenye afya.
Upungufu wa Kisaikolojia wa Kisaikolojia pia ulionekana ili kupunguza wasiwasi na kuongeza uelewa.
3) Usingizi Bora
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba Mindfulness-Based Stress Reduction inaweza kusaidia kupunguza mambo fulani (kama vile wasiwasi) ambayo huchangia matatizo ya usingizi, kulingana na ripoti iliyochapishwa mwaka 2007. Hata hivyo, katika uchambuzi wao wa masomo saba juu ya Mindfulness-Based Stress Kupunguza na usumbufu usingizi , waandishi wa ripoti hawakupata ushahidi usio na uwezo wa uwezo wa Kupunguza Stress ya Mindfulness-kuboresha ubora wa usingizi na muda.
Kujaribu Kupunguza Kusumbuliwa kwa Mkazo
Ikiwa unazingatia matumizi ya Kupunguza Kisaikolojia ya Kisaikolojia, hakikisha kufuata mafunzo katika kituo cha matibabu ya chuo kikuu, hospitali au kliniki, ambapo madarasa yanafundishwa na wataalamu wa afya wenye sifa. Ikiwa unafikiri juu ya kutumia kwa hali ya afya, hakikisha kushauriana na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza. Ni muhimu kutambua kwamba kutunza hali na kuchelewa au kuzuia huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Chiesa A, Serretti A. "Kupunguza matatizo ya akili kwa msingi wa kusimamia matatizo kwa watu wenye afya: uchambuzi na uchambuzi wa meta." J Alternative Med Med. 2009 15 (5): 593-600.
Dawa ya Kuunganisha Duk. "Kupunguza Uwezo wa Kusisitiza".
Rosenzweig S, Greeson JM, Dib Reibel, JS Green, Jasser SA, Beasley D. "Kupunguza matatizo ya akili kwa hali ya maumivu ya muda mrefu: tofauti katika matokeo ya matibabu na jukumu la mazoezi ya kutafakari nyumbani." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Pato la CR, Kreitzer MJ. "Madhara ya kupungua kwa matatizo ya kuzingatia matatizo juu ya usumbufu wa usingizi: mapitio ya utaratibu." Kuchunguza (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.