Jifunze jinsi Hizi Zinaweza Kuimarisha Mafanikio ya Mkazo
Labda unajua kuwa kuchukua virutubisho kwa ajili ya dhiki haukusaidii kweli tatizo - na kwamba, kama na wengi kama hali nyingi za matibabu, hakuna tiba ya shida. Lakini linapokuja kusaidia mwili wako kulinda dhidi ya madhara ya dhiki, baadhi ya virutubisho vya mimea hutoa ahadi. Zina vyenye mimea ambayo inaaminika kuwa kama adaptogens - vitu vya asili ambavyo vinaweza kusaidia mwili wako "kukabiliana" na dhiki na pia kazi zaidi kwa kawaida.
Kwa hivyo, ikiwa jitihada zako za kubadilisha maisha na kutumia mbinu za kufurahi hazifanyii kutosha kupunguza dhiki yako, unaweza kuuliza daktari wako kuhusu kuchukua virutubisho vya mimea kwa ajili ya misaada ya shida.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuchukua virutubisho vya mimea kwa madhumuni haya haijajifunza vizuri katika majaribio ya kliniki. Hii inamaanisha kuwa, hadi sasa, vidonge hivi hazikuthibitishwa kufanya kazi.
Adaptogens kama Supplements kwa Stress
Hapa ni kuangalia mimea kadhaa mara nyingi hupatikana katika virutubisho kwa usimamizi wa matatizo:
Rhodiola. Mchanga mrefu unaotumiwa katika dawa za jadi nchini Urusi na nchi za Ulaya, rhodiola inaweza kusaidia kupambana na uchovu kati ya watu wenye shida ya muda mrefu (ya muda mrefu). Kwa mfano, katika utafiti mdogo uliochapishwa mwaka 2009, watafiti waligundua kuwa ulaji wa rhodiola mara kwa mara ulipungua uchovu na kuimarishwa utendaji wa akili kwa watu wanaojitahidi na kuchochewa na matatizo. Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa washiriki 30 wanaotumia virusi vya rhodiola kwa siku 28 walikuwa na uboreshaji mkubwa zaidi kuliko wale ambao walichukua kidonge cha placebo (kidonge ambacho haina kitu kinachojifunza) kwa kiasi hicho cha muda.
Ashwaghanda. Katika ayurveda (dawa ya jadi ya Uhindi), mimea hii imetayarishwa kwa muda mrefu kwa madhara yake yenye kudumu na yenye nguvu. Ingawa idadi ya tafiti za msingi za wanyama zimeonyesha kwamba ashwaghanda hutoa faida muhimu za adaptogenic, hakuna ushahidi wa sayansi bado unaosababisha madhara yake ya kupambana na matatizo, ikiwa ni yoyote, kwa wanadamu.
Ginseng. Panax ginseng (pia inajulikana kama Kikorea, Asia, au Kichina ginseng) mara nyingi hupendekezwa kwa mali zake za kupambana na matatizo. Hata hivyo, tafiti chache sana zimezingatia athari zake za kidaptogenic katika wanadamu. Katika utafiti wa 2003 juu ya panya, watafiti waligundua kwamba ulaji wa kawaida wa Kikorea (Panax) ginseng ulionekana kulinda dhidi ya baadhi ya athari za madhara ya shida ya muda mrefu.
Njia Zaidi za Kudhibiti Mkazo Kwa kawaida
Kama umeona, ingawa kuchukua mchanganyiko wa mitishamba inaweza kukusaidia kusimamia matatizo, inaweza au haiwezi kukufanyia kazi. Kufanya kazi, na nini bora kuzingatia ili kuondokana na dhiki yako, ni 1) kutambua matatizo yako ya juu "ya kuchochea" (vitu ambavyo "hukusumbua nje" nyumbani, kazi, na / au sehemu nyingine za maisha yako) na 2) kutafuta na kutumia njia za kupunguza madhara yao.
Unaweza pia kutaka kutafakari kutafuta misaada ya mkazo kupitia mazoezi ya mwili kama yoga, kutafakari, tai, picha za kuongozwa, na biofeedback .
Ulijua? Mkazo ni Kiini cha Hatari kwa Matatizo Mbaya ya Afya
Mkazo ni hatari ya kuthibitika kwa magonjwa mengi makubwa, ikiwa ni pamoja na unyogovu na ugonjwa wa moyo, na inaweza kuchangia matatizo mengine ya afya kama vile usingizi na shinikizo la damu. Kwa sababu hizi na zaidi, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako kusimamia matatizo ya muda mrefu.
Ikiwa unafikiria kuchukua ziada kwa shida - au tatizo lingine la afya - hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuitumia. Kumbuka, pia, kwamba madhara ya matumizi ya muda mrefu ya virutubisho kwa ajili ya usimamizi wa shida haijulikani.
Vyanzo:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Shughuli za Adaptogenic za Withania somnifera: utafiti wa majaribio kwa kutumia mfano wa panya wa shida ya muda mrefu." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Kichwa KA, Kelly GS. "Nutrients na botanicals kwa matibabu ya dhiki: uchovu adrenal, usawa wa neurotransmitter, wasiwasi, na usingizi usingizi." Mwandishi Mbadala 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Msingi wa kisayansi wa matumizi ya matibabu ya Withania somnifera (ashwagandha): mapitio." Mfalme Mbadala 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Uchunguzi wa kikundi kinachosimamiwa, kikao-kipofu, kiwili-kipofu, kinachozingatiwa na kikundi kimoja cha shr-5 ya mizizi ya Rhodiola rosea katika matibabu ya masomo yenye uchovu unaohusiana na matatizo." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Madhara ya kupambana na matatizo ya Ginkgo biloba na Panax ginseng: utafiti wa kulinganisha." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.