Mbali na kupata utambuzi wa kitaaluma na matibabu, kuna mikakati kadhaa ya kujisaidia ambayo vijana wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) wanaweza kutumia ili kusaidia kusimamia wasiwasi wa kijamii kila siku. Chini hapa kuna vidokezo vya kusaidia vijana kukabiliana na SAD.
Kusimamia Majadiliano yasiyofaa
Vijana wengi ambao hupata wasiwasi wa kijamii wana mawazo yasiyo ya moja kwa moja .
Fikiria kuwa unapanga kuhudhuria ngoma ya shule. Nini mawazo kuanza kuendesha kupitia akili yako? "Nini kama kila mtu ananiangalia wakati ninapotembea?" "Nini kama hakuna mtu atakayecheza nami?" "Nini kama mimi kuanza kutetereka wakati kwenye sakafu ya ngoma?"
Kama mawazo haya yanapitia akili yako, huongeza wasiwasi wako na kusababisha mawazo mbaya hata zaidi, na mara nyingi mara nyingi, kuepuka tukio la kuogopa. Kabla ya kujua, umejisema bila kwenda kwenye ngoma.
Je, kuna njia bora zaidi? Njia moja ya kupambana na mawazo ya moja kwa moja hasi ni kujiuliza maswali kadhaa muhimu :
- Kwanza, ni uwezekano gani kwamba kile unachokiogopa kitatokea? Je, kila mtu anayekutazama kweli wakati unapotembea kwenye chumba au ni kwamba tu mawazo yako? Je, ni nafasi gani kwamba hakuna mtu yeyote atakayecheza na wewe?
- Pili, jiulize kama itakuwa mwisho wa ulimwengu kama kile ulichoogopa kilichotokea. Fikiria kwamba alikuwa rafiki ambaye alianza kutetemeka kwenye sakafu ya ngoma, au ambaye hakuna mtu aliyetaka kucheza naye. Je! Unadhani mchungaji wako mzuri?
Watu walio na SAD kwa ujumla wana fadhili na mawazo yao kuhusu wengine kuliko wao wenyewe, hivyo inaweza kusaidia kutibu kama unavyowatendea wengine . Zaidi ya yote, kukataa kukubali mawazo mabaya juu yako mwenyewe, na hatimaye, utapata kwamba unafikiri zaidi kwa uzuri.
Mazoezi hufanya kikamilifu
Jinsi gani unaweza kukabiliana na SAD?
Jitayarishe, fanya, na ufanyie zaidi. Kama vigumu iwezekanavyo, ushiriki katika hali nyingi za kijamii na utendaji ambazo unaweza kupata raha . Baada ya muda, ujasiri wako utaongezeka.
- Ikiwa unahisi kuharibiwa, kuchukua hatua ndogo zaidi iwezekanavyo katika mwelekeo sahihi . Badala ya kuhudhuria chama kikubwa, pita dakika 20 ula chakula cha mchana na mtu mwingine mwenzako mwenye utulivu.
- Ikiwa unapata vigumu kupata kujua wengine, jaribu kujitolea au kushiriki katika shughuli unazofurahia . Ushirika utakuwa wa pili lakini unapaswa kuja kwa urahisi kwa sababu unazungumza na wengine kuhusu kitu kinachokuvutia.
- Mbali na mikakati ya kukabiliana hapo juu, ni muhimu kuzingatia tabia yako isiyo ya maneno . Jaribu kwa bidii kama unavyoweza kuzungumza wazi, simama na msimamo mzuri, na uepuke kuvuka mikono yako mbele yako. Ishara za kimwili za mwili zilishughulikiwa kwa wengine kuwa wewe ni wa kirafiki na unafunguliwa.
Mikakati hii inapaswa kutumika kwa kushirikiana na matibabu ya kitaalamu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au dawa . Kwa kuongeza, ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkubwa wa kijamii au unajisikia kujiua, ni muhimu kumfikia mtu mara moja.
Vijana wengi hupata wasiwasi na kijamii wakati wa ujana.
Ikiwa una SAD, wasiwasi wako wa kijamii huzuia utendaji wako wa kila siku kwa kiwango kikubwa zaidi kuliko vijana wengine. Ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani sasa, inawezekana kujifunza jinsi ya kusimamia wasiwasi wako na kufurahia mazingira ya kijamii na utendaji.
Vyanzo:
Hospitali ya watoto wa Akron. Jamii ya kijamii.
Shida ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Amerika. Zaidi ya aibu: Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii katika vijana.
Pruitt, D. Mtoto wako: Kihisia, tabia, na Maendeleo ya Utambuzi kutoka Vijana Wachanga kupitia Miaka ya Vijana. New York: Harper; 2000.