Mizizi ya wasiwasi wa kijamii ni katika mawazo
Mawazo yasiyo ya kawaida ya mawazo ni mawazo ya ufahamu ambayo hutokea kwa kukabiliana na uchochezi ambao haujui, kujishambulia na shida ya wasiwasi wa kijamii ya kijamii (SAD).
Wajibu wa Mawazo Mbaya Yoyote
Mahangaiko ya kijamii yanatokana na mawazo. Katika tiba ya utambuzi wa tabia , inaaminika kwamba unachofikiri inakuwa nini unachojisikia na kufanya. Kwa mfano, ikiwa unapata mawazo mabaya ya moja kwa moja kama "Mimi ni wajinga" au "Wao watanidharau" wakati wa karibu kutoa dhana, wasiwasi na hofu hutokea.
Mawazo mabaya yanaweza kuwa makubwa sana na inatawala jinsi unavyofikiri na kutenda.
Katika siku zetu hadi siku za kawaida, imani nyingi sana zilizosimamishwa hazizungumzwi. Maoni yako mwenyewe kama mtu au kama marafiki si mara zote huelezwa, lakini ikiwa una wasiwasi wa kijamii, huenda ukawa na hisia zisizo na nguvu zenye nguvu juu yako mwenyewe. Ili ufanye mabadiliko, unahitaji kutambua imani hizi za asili na kuelewa kwamba wanakuzuia.
Kutambua Hisia zisizofaa za Moja kwa moja
Unapopata tiba kwa wasiwasi wa kijamii , mtaalamu wako anaweza kupendekeza kutazama kushinda mawazo yasiyo ya kawaida. Kuwatambua, mchakato mmoja uliopendekezwa ni kuandika mawazo mengine unayo kuhusu wewe mwenyewe kwenye kipande cha karatasi. Ni muhimu kuandika mawazo haya wakati yanapojitokeza.Unaweza kushangaa kuhusu baadhi ya mawazo mabaya yanayotokea katika akili yako, lakini endelea kuandika na kuchukua wakati wa kujizingatia mwenyewe.
Hizi ni imani ya kweli inayoongoza jinsi unavyofikiri na kutenda.
Hili ni hatua ya kwanza katika kushinda mawazo hasi ya moja kwa moja. Kutambua na kushinda mawazo yasiyo ya moja kwa moja ni muhimu kwa kushinda wasiwasi wa kijamii na mawazo mazuri. Mtaalamu wako atafanya kazi na wewe kuchunguza imani hizi na jinsi ya kuzibadilisha.
Unaweza kuongozwa kupitia mgongano, mchakato ambapo unahoji imani na mawazo yako.
Kwa mfano, hebu sema moja ya mambo uliyoandika kuhusu wewe mwenyewe ni "Mimi siopendwa." Dhana hii inathiri kila unayofanya, kuimarisha wasiwasi wako na kukujaza upweke. Mtaalamu wako atakutembea kupitia mchakato wa changamoto imani hizi zisizofaa. Utaulizwa kuhusu wapendwa wako, wazazi wako au familia yako, wengine wako muhimu na marafiki zako. Hisia zao kwa ajili yako hupinga moja kwa moja kile ulichokiona kama imani juu yako mwenyewe. Kuwapo kwa wapendwa wako kunaonyesha kwamba wewe hupendezwa na kuhesabiwa thamani na kwamba mawazo yako ya ndani ni ya uongo na ya kutosha.
Kushinda Wasiwasi wa Jamii Kwa Kupunguza Hisia Zisizofaa za Haki
Mchakato wa kutambua na kupinga mawazo yasiyo ya moja kwa moja ni hatua muhimu katika kusimamia wasiwasi wa kijamii. Wakati mtaalamu wako atafanya kazi na wewe kabisa kwa changamoto za imani kadhaa zilizoathiriwa sana, hii ni ujuzi uliojifunza ambao unaweza kufanya katika maisha yako ya kila siku. Kwa mazoezi, unaweza kutambua mawazo wakati yanapojitokeza, kutambua kuwa hawana maoni na kurekebisha mawazo yako ili kufanana na ukweli.
Unapoendelea kufanya kazi juu ya hili mwenyewe, huenda ukajikuta ukijiamini zaidi na wasiwasi kidogo. Ingawa bado unaweza kuwa na hofu au hofu ya hali fulani, huenda hauwezi kuharibu au kuharibu, kukuwezesha kuishi maisha mazuri.
> Chanzo:
> Kim, E. Athari ya Kupungua kwa Usalama wa Maadili juu ya Mawazo ya Wasiwasi na Mbaya katika Phobias ya Jamii. "Journal ya Matatizo ya Kuhangaika, 69-86, 2007.