Vidokezo vya kawaida vya uharibifu hukuweka kutoka kwa kutibu wasiwasi wa kijamii
Je, tunafafanua jinsi gani tabia za maladaptive? Maadili ya tabia mbaya ni aina ya tabia ambayo inaweza kukuzuia kurekebisha hali. Mara nyingi huonekana kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), tabia za kupambana na ugonjwa huchukuliwa kwa jaribio la kupunguza wasiwasi na hofu, lakini inaweza kudhoofisha hali yako kwa sababu inakuzuia kupitisha mifumo halisi ya tabia.
Watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii hawajui tabia mbaya za kukabiliana na hali za kijamii na kusimamia dalili zao. Tabia hizi za uharibifu zinaweza kuwa mbaya na zinaweza kuimarisha shida na wasiwasi wa kijamii unayejaribu kuboresha.
Mazoea ya kawaida ya kulevya
Tabia za uharibifu zinaweza kutofautiana kutoka kwa mawasiliano yasiyokuwa na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya. Watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kushiriki katika tabia hizi za kawaida za maladaptive:
Mawasiliano Passive :
Kwa sababu watu wenye wasiwasi wa kijamii wanapendelea kuepuka mapambano, wanaweza kupunguza hisia zao au kuchagua kutojadili mambo ambayo yanawafadhaika.
Hii inaweza kuharibu wasiwasi wako wa kijamii kwa sababu bila kujulisha hisia zako, mahitaji yako yanaweza kupuuzwa. Kwa njia hii, mawasiliano ya kisasa yanaimarisha wasiwasi wa kijamii kwa kukuwezesha kupuuza mawazo yako na hisia zako.
Kuepuka:
Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, unaweza kujaribu kupunguza udhaifu wako kwa kuepuka hali za kuchochea , kama kwa kufanya zifuatazo:
- kukataa kutoa hotuba kwa umma
- kugeuka chini ya mwaliko wa tukio
- kuunga mkono nje ya ushirikiano katika dakika ya mwisho
- si kuchukua madarasa ambayo yanahusisha kuzungumza kwa umma
- kula peke yake au kupunguza kile unachokula mbele ya wengine
- si kuuliza maswali katika darasa
- kuacha matangazo kwenye kazi
Wakati kuepuka hali hizi inaweza kukuzuia kuwa na wasiwasi kwa wakati huu, kuepuka hali hizi mara kwa mara kunaweza kuharibu wasiwasi wa kijamii kwa njia zifuatazo:
- kuzuia mzunguko wako wa kijamii
- hukufanya kujisikia upweke zaidi
- kuchangia kujiheshimu chini kuhusiana na ukosefu wa uwezo na ujuzi wa kijamii
- kuzuia maendeleo katika kazi yako
- inayoathiri darasa lako
- kuweka vikwazo mahali unapoenda na unachofanya
3. Hasira:
Watu wengine wenye shida ya kijamii wanaweza kuwa na hasira. Wanaweza kuchanganyikiwa na wenyewe au kuwashangaa kwa wengine kwa kulazimisha kushiriki katika hali za kijamii au kupuuza mahitaji yao. Hisia hizi zinaweza kuwa pent up na hatimaye kuwa wazi kama hasira.
Unaweza kuvuta hasira yako kwa njia mbaya au kupoteza kwa wapendwao, ambayo inakufanya uwe na hatia baadaye na kwa kweli hufanya wasiwasi wako wa kijamii kuwa mbaya zaidi. Wakati sio kila mtu mwenye wasiwasi wa kijamii atasikia hasira. kwa wale wanaofanya, inaweza kuwa tatizo kubwa.
4. Matumizi mabaya ya madawa :
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii na lazima ufanyie jambo lenye kukuchochea, kama vile kutoa uwasilishaji wa kazi, huenda ukajaribiwa kushughulikia wasiwasi wako na pombe au madawa ya kulevya ili kupunguza utulivu wako.
Watu wenye shida ya wasiwasi mara tatu zaidi ya uwezekano wa kunywa pombe au dawa kuliko watu wengine. Wakati wa kutumia vitu hivi inaweza kukupa ufumbuzi fulani, ni muda mfupi na inaweza kuwa na hatari sana. Inaweza kuwa crutch unapaswa kutegemea, kuinua uwezekano wa kuwa addicted.
Kuondokana na Vikwazo vya Uharibifu
Badala ya kutumia tabia mbaya, watoa huduma za afya wanasisitiza umuhimu wa kuendeleza tabia zinazofaa.
Tabia za kupendeza ni vitendo ambavyo vinakuwezesha kubadilisha majibu yako ili iwe na hali nzuri zaidi.
Tabia hizi ni muhimu ili udhibiti kwa ufanisi madai ya maisha ya kila siku na kushirikiana na wengine. Wanaweza kuingiza
- Ujuzi wa kijamii: Hii inaweza kujumuisha mambo kama vile ujuzi wa mazungumzo na jinsi ya kufanya marafiki wapya. Kuendeleza ujuzi wa kijamii itawawezesha kukabiliana na ushirikiano wa kijamii licha ya kuhisi wasiwasi.
- Ujibu wa kibinafsi: Kuchukua jukumu la kibinafsi maana yake si kuzingatia wengine ili kukusaidia bila lazima. Hii inaweza kujumuisha kuendeleza mazoezi katika maisha yako ya kila siku ili uweze kudumisha ajira na kudumisha familia, licha ya wasiwasi wako.
- Stadi za kuzungumza kwa umma: Ikiwa kuzungumza kwa umma ni suala maalum kwa ajili yako, stadi za ufanisi zinaweza kujumuisha kuchukua darasa ili kuondokana na hofu yako ya hatua na kuendeleza uwezo wako wa kuzungumza kwa umma.
- kanuni ya kihisia : Kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia wakati wao overwhelm wewe ni hatua muhimu ya kuendeleza ujuzi adaptive kusimamia wasiwasi wa kijamii.
Wengi walio na wasiwasi wa kijamii hawana tabia nzuri za kupitisha; Hata hivyo, hiyo haina maana haiwezekani kuacha vitendo vya ugonjwa.
Kufanya kazi na mtaalamu ambaye ana mtaalamu wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii anaweza kukusaidia kutambua tabia yako mbaya na kuchochea na kisha kuendeleza mkakati wa kushughulikia maswala haya.
Kwa kufanya ujuzi wa kijamii ili kuimarisha mawazo mazuri, tiba inaweza kufanya tofauti kubwa katika kushinda tabia mbaya.
Neno Kutoka
Ikiwa unaona kuwa tabia za kutosha husababishwa na uwezo wako wa kushinda ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, inaweza kuwa na manufaa kukutana na daktari wa familia yako au mtaalamu wa afya ya akili kujadili masuala unayokuwa nayo. Ikiwa haujapokea matibabu kwa SAD, tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au dawa ni aina mbili za tiba ambazo zinaweza kukusaidia.
> Chanzo:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Jukumu la Maadili ya Uharibifu Katika Tiba ya Utambuzi wa Utendaji: Ushahidi kutoka kwa Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Jamii. Beha Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Matumizi ya Pombe > na > wasiwasi: Masuala ya Kujua na Usimamizi. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Mipango ya mapema ya uharibifu na wasiwasi wa kijamii kwa vijana: nafasi ya kupatanisha ya mawazo ya moja kwa moja ya wasiwasi. Matatizo ya wasiwasi Y. 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Usaidizi wa Usalama kwa Watu Wazima wenye Ushikisho wa Jamii: Mapitio na Mwelekeo wa Baadaye. Beha Behav . 2016; 47 (5): 675-687.