Tabia mbaya za afya zina uwezo wa kuongeza wasiwasi. Kama vile matatizo ya afya ya kimwili, masuala ya afya ya akili yanaweza kuongezeka kwa kile unachokula na kunywa, na jinsi unavyotendea mwili wako. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii (SAD) , kuna idadi ya tabia mbaya za afya ambazo unapaswa kuepuka.
Kunywa Kaffeine Mkubwa
Caffeine hupatikana katika kahawa, chai, vinywaji vyenye laini, chokoleti, na baadhi ya dawa za juu.
Ni stimulant ambayo huongeza uangalifu na kiwango cha moyo.
Kwa wengi, kahawaini inaboresha hisia za ustawi na inaboresha hisia kama inakua kiwango cha dopamine katika ubongo wako; hata hivyo, hii ni athari ya muda. Kwa watu wengine, caffeine inaweza kuongeza wasiwasi. Utafiti umeonyesha kwamba watu walio na matatizo ya wasiwasi wanaweza kuwa na uelewa wa caffeine.
Ikiwa huwezi kukata kahawa kabisa nje ya siku yako, jaribu angalau kukata tena ili uone kama unaona uboreshaji katika wasiwasi wako. Ikiwa kawaida hutumia vikombe viwili vya kahawa siku, jaribu kuipunguza kwa moja na kuona ikiwa unatambua tofauti.
Si Kulala Kulala
Utafiti unaonyesha kwamba watu wenye usingizi wana hatari zaidi ya kuendeleza matatizo ya wasiwasi. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, jiana na daktari wako kujadili chaguzi za dawa au jaribu kutumia mikakati yako mwenyewe ili kuboresha usingizi wako.
Kushikamana na ratiba ya usingizi wa kawaida iwezekanavyo inaweza kusaidia, kama inavyolala nambari ya masaa.
Ikiwa wewe huenda kulala saa 10 alasiri lakini uongo hadi saa 1 asubuhi, kisha usisimame hadi saa 8 asubuhi, jaribu badala ya kwenda kulala baadaye, kama saa 11:30 jioni, na kuweka kengele yako kwa saa 6:30 ni. Hii inakupa masaa 7 ya usingizi, na pengine utapata urahisi kulala wakati wa baadaye.
Si kupata Zoezi la kawaida
Zoezi la kawaida kama vile kukimbia linaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, wakati kuwa sedentary kunaweza kuharibu wasiwasi wako wa kijamii.
Wakati wa mazoezi, huwapa huru endorphins zinazowapa hisia za ustawi na zinaweza kupunguza wasiwasi. Jumuisha zoezi la kawaida katika maisha yako ili kuboresha wasiwasi wako wa kijamii.
Faida nyingine za mazoezi ya kawaida ni pamoja na mabadiliko mazuri katika mwili wako na nafasi ya kukutana na kutumia muda na wengine, ambayo inaweza kusaidia kwa njia ya moja kwa moja ili kupunguza wasiwasi wako wa kijamii.
Mazoea yasiyofaa ya kula
Chakula chochote ambacho husababisha hisia zinazofanana na dalili za wasiwasi wa kijamii (kwa mfano, jitters, jasho, au moyo wa racing) zinaweza kuwa na wasiwasi wako wa kijamii zaidi.
Ingawa vyakula vinavyosababisha hisia hizi ni tofauti kwa kila mtu, vyakula vya juu sukari vinaweza kuwa na hatia. Kwa kuongeza, kula chakula, kula haraka sana au kujiruhusu kupata njaa sana unaweza wote kufanya dalili za wasiwasi wa kijamii zaidi.
Wakati sio afya, vyakula vilivyofaa sana vinaweza pia kuimarisha wasiwasi, hivyo ni bora kusimamia matumizi yako ya vyakula hivi ikiwa wasiwasi wako wa kijamii hauwezi kudhibiti.
Sigara sigara
Watu wengine huvuta sigara kujaribu kuondokana na mvutano na wasiwasi . Utafiti umeonyesha kwamba sigara za sigara zinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya matatizo ya wasiwasi. Athari za sigara sigara kwenye wasiwasi wako inaweza kuwa na uhusiano na matokeo ya moja kwa moja ya tabia ya kupumua, pamoja na athari za moja kwa moja za nikotini kwenye mwili wako.
Sio tu kuacha sigara kuwa bora kwa wasiwasi wako wa kijamii, itakuwa pia bora kwa afya yako yote. Ikiwa unachagua mojawapo ya hizi 5 tabia mbaya za afya kufanya kazi ya kuacha leo, hii ndiyo moja.
Neno Kutoka
Je! Tabia zako za afya hujiwekaje? Kuchukua muda wa kutathmini hali yako na kuona ni nini cha tabia zako ambazo zinaweza kuchangia kwa wasiwasi wako wa kijamii.
Vyanzo:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ufanisi wa matibabu kwa matatizo ya wasiwasi: uchambuzi wa meta. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Wanaovuta sigara wa kijamii wanaathirika zaidi na kuondolewa wakati wa majaribio ya kujitegemea. Mbaya Behav. 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Chama kati ya sigara sigara na matatizo ya wasiwasi wakati wa ujana na umri wa watu wazima. Journal ya American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Ugonjwa wa hofu na matatizo ya kijamii ya wasiwasi katika mtihani wa changamoto ya caffeine. Upasuaji wa Psychiatry. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Usingizi wa muda mrefu ni hatari ya kuendeleza wasiwasi na unyogovu. Kulala . 2007; 30 (7): 873-880.