Tumia Mawazo haya ya Kudhibiti Kuondolewa kwa Nikotini
Unaweza kujisikia kama wewe uko kwenye kasi ya mzunguko wakati wa wiki mbili za kwanza za kukomesha sigara. Ikiwa unatumia misaada ya kuacha aina fulani au kwenda kwenye baridi ya baridi, utasikia kujisikia kutokuwepo kwa sababu ya uondoaji wa nikotini.
Watu wengine wana shida zaidi na wiki ya kwanza, na wengine kwa pili, lakini habari njema ni kwamba kwa wasichana wa zamani wengi, kuondolewa kwa kimwili kutoka nikotini ni zaidi ya wiki mbili za kwanza za kukomesha sigara.
Kimwili, mwili wako unachukua hatua kwa kutokuwepo kwa nikotini sio tu bali kemikali nyingine zote za sigara ambazo umekuwa unavyoshawishi mara 20 au zaidi kwa siku kwa miaka. Wakati usambazaji ukataa, unaweza kutarajia kujisikia madhara ya hiyo.
Dalili-kama dalili ni za kawaida wakati wa wiki mbili za kwanza za kuacha sigara. Kiasi cha usumbufu utapata uzoefu hutegemea sehemu ya jinsi unavyojitahidi mwenyewe wakati wa awamu hii. Fuata vidokezo hapa chini ili kukusaidia kupunguza madhara ya kujiondoa kimwili na akili kutoka kwa nikotini.
Quit Tips kwa wiki ya kwanza ya Kuacha sigara
1) kula chakula bora.
Kuchukua ni vizuri, lakini kuwa makini usiingie overboard na aina tofauti ya chakula hivi sasa. Mwili wako unafanya kazi kwa bidii ili kuondokana na sumu wakati wa mchakato wa uondoaji, na hiyo inachukua nishati. Chagua vyakula ambavyo vinakupa mafuta ya ubora unayohitaji. Epuka kalori tupu ya chakula cha junk.
Usiruke chakula. Milo iliyosafirishwa itakuacha uwe na sukari ya chini ya damu, ambayo itasababisha hamu ya kuvuta sigara. Chakula kilichochomwa mara kwa mara kinamaanisha kukua zaidi, kitu ambacho unataka kuepuka. Lengo la vyakula vitatu vidogo au vidogo kwa siku, kulingana na upendeleo wako.
2) Chukua multivitamin.
Sigara huvuta mwili wetu wa virutubisho.
Kujitolea kuongeza kwa msaada wa multivitamin. Hii, pamoja na chakula bora itasaidia kuweka uchovu ambao mara nyingi hutokea wakati uondoaji wa nikotini kwa kiwango cha chini.
3) Weka friji na vitafunio vyenye afya.
Kuwa na mifuko machache ya viggies safi ya ukubwa ambayo inaweza kukuwepo. Celery na karoti vijiti na dressing ya chini ya mafuta ya mkulima au mchuzi wa tzatziki kwa kuingia hufanya vitafunio vizuri.
Matunda mapya, kama vile chunks ya mananasi, berries, melon au matunda mengine katika msimu hutakasa jino lako la kupendeza ikiwa ni safi na tayari kula wakati unatafuta vitafunio. Mchafu wa friji nzuri ni pamoja na barafu la Kiitaliano na zabibu waliohifadhiwa.
4) Toka kwa kutembea.
Kutembea kwa muda mfupi kila siku - kwa muda mdogo wa dakika 15 hata hivyo, wanaweza kufanya maajabu kwa kupiga vurugu nyuma ya sigara na kuboresha hisia . Zoezi pia hutoa endorphins, homoni "ya kujisikia vizuri". Kwa hiyo, kichwa nje ya kutembea kando mara moja au mara mbili kwa siku. Utarudi kurudi na kufurahi.
5) Kunywa maji mengi, hasa maji.
Maji husaidia kuvuta sumu ya kukaa kutoka kwa sigara nje ya mwili wako kwa haraka zaidi. Pia inafanya kazi kama buster ya kutamani . Kunywa maji kabla ya kunyakua na utala kidogo. Maji ni sehemu muhimu ya mlo wako. Jiweke vizuri hydrated, na utahisi vizuri kwa ujumla.
Hiyo, kwa upande wake, itakusaidia kusimamia dalili za uondoaji kwa urahisi zaidi.
Jaribu tea za mitishamba au juisi za matunda, pia. Kupunguza kahawa, vinywaji vya laini, na pombe - wanaweza kuongeza hamu ya kuvuta sigara.
6) Weka vifaa vingine katika gari lako.
Ikiwa unatumia muda mwingi wa kuendesha gari, uwe na vitu vingine vyema kukusaidia kupitisha muda zaidi kwa raha. Kunywa baadhi ya maji tuliyozungumzia wakati unapoendesha gari. Weka chupa au mbili katika gari wakati wote. Pia, salama mfuko wa pipi ngumu na kamba za kamba kwenye kifaa cha kinga na uwe na vichaka au vijiti vya sinamoni vinavyopatikana kwa kutafuna.
7) Je, unapumua sana.
Mapenzi kawaida hugonga haraka na kwa nguvu.
Wao ni wenye nguvu mwanzoni na hupungua kwa nguvu ndani ya dakika 3 hadi 5. Usiogope wakati unapopata tamaa ya kuvuta sigara. Kuchukua muda mfupi kuzingatia pumzi yako. Funga macho yako iwezekanavyo na pumua na nje polepole. Hebu hamu ya kuosha juu yako kama wimbi wakati unapozingatia kupumua kwako. Mwitikio utapita na utaachwa uhisi kuwa na nguvu kwa kuwa ulishinda kwa mafanikio.
8) Jianganyie .
Tunachosikiliza ina tabia ya kukua. Usiruhusu mawazo ya sigara kukimbia bila kufungwa kwa akili yako. Wapige katika bud kwa kutambua yao na kuchukua hatua ya kubadilisha mawazo yako. Tumia orodha hii ya Mambo 101 ya Kufanya badala ya Kuvuta sigara kwa mawazo, au tengeneze orodha yako ya shughuli ambazo unaweza kufanya wakati uhamiaji unapopiga.
9) Patie mwenyewe.
Kuja na orodha ya zawadi ndogo ambazo unaweza kujitoa kila siku. Chukua umwagaji wa moto. Kununua taa mpya. Soma magazine yenye furaha. Pendekeza mtu mwingine katika familia kupika chakula cha jioni. Tuzo za kila siku zitaongeza nguvu zako na kuimarisha uamuzi wako wa kuacha.
10) Pata usingizi zaidi.
Kuondoka mapema kunatisha. Mwili wako unasisitizwa na hivyo ni akili yako. Ruhusu muda zaidi wa kulala ikiwa unahitaji. Usijali, uchovu hauwezi kudumu. Nishati yako itarudi hivi karibuni.
11) Badilisha tabia zako. Tumia njia tofauti ya kufanya kazi, kula kifungua kinywa mahali tofauti, au uamke na kuruka kwenye oga kabla ya kikombe hiki cha kwanza cha kahawa. Anatarajia kujisikia mshtuko, kuanza na, lakini usiogope. Mazoezi zaidi unayoweka katika utaratibu mpya, watakuwa vizuri zaidi. Hatimaye, utaratibu huo mpya utakuwa kawaida.
12) Kufanya kitu cha kupunguza stress yako. Sisi sote tulitumia sigara kama kwenda-kusisitiza neutralizer na sasa tunapaswa kuanza kazi ya kusimamia mvutano kwa njia mpya. Chukua oga ya moto, soma kitabu, au uende nje kwa kutembea haraka karibu na block.
Na vidokezo vingine vingine ...
- Unda Orodha ya Sababu za Kuacha, na uisome kila siku.
- Epuka maeneo (na watu) unaounganisha na kuvuta sigara kwa sasa, iwezekanavyo.
- Kuendeleza mpango wa kupunguza hali ya mkazo.
- Kusikiliza sauti ya kupumzika.
- Angalia movie ya kupendeza.
- Piga simu rafiki unayeweza kuamini kukuzungumza.
- Tumia 5 D's kukusaidia kusimamia matatizo ambayo ni ya kawaida wakati wa siku za mwanzo za kuacha sigara.
Msaada
Fikiria kuangalia kwenye jukwaa la msaada wa mtandao kwa kukata sigara. Hakuna kitu kikubwa zaidi kwa kusimamia ups na downs kuja na uondoaji wa nikotini kuliko kupata msaada kutoka kwa watu ambao wamekuwa kupitia hiyo.
- Kuhusu Forum ya Kusita kwa Kuvuta sigara
Soma jinsi wengine wameshinda uondoaji wa nikotini.
Wakati wiki ya kwanza ya kuacha sigara ni makali kwa karibu kila mtu, kumbuka kwamba siku bora zaidi zija mbele. Kuvunjika moyo ni ya muda mfupi, hivyo kuchimba visigino na kwenda umbali. Ni thamani yake!