Vidokezo hivi vitakusaidia Usimamizi wa Cravings wengi kwa moshi
Uondoaji wa Nikotini ni awamu kali ya kukoma sigara. Inaweza kujumuisha kila kitu kutokana na dalili za kimwili ambazo zinaiga ugonjwa kwa hisia za huzuni na mawazo ya kutosha ya kuvuta sigara. Kuelewa nini cha kutarajia unapoacha kuvuta sigara na kuwa na mpango wa kusimamia matatizo ambayo huja na kuacha sigara mapema hukuwezesha kudhibiti na kuelekea kwa mafanikio ya muda mrefu.
The Five D's ya Kuacha Kuvuta sigara
Vili tano ni seti ya zana ambazo zitawasaidia haraka kukabiliana na wengi wa sigara unataka utakutana kwa njia njema. Kuwakumbusha na kupata tabia ya kuchunguza ili kuona kama matamanio yako yanayotokana yanafaa katika yeyote kati yao. Wao tano ni pamoja na:
- Kuchelewa hadi tamaa ya kuvuta sigara. Wito zaidi huja na kwenda ndani ya dakika tatu hadi tano. Inaweza kujisikia kama siku yako ni nia ya kutaka kuvuta sigara wakati unapoacha kwanza, lakini ukweli ni kwamba kuvuta sigara kwa kweli kuna muda mfupi. Wanakuja mara nyingi wakati wa siku kadhaa za kwanza baada ya kuacha sigara, lakini kwa mazoezi ya kuchagua njia zingine za kukabiliana nao badala ya kuvuta sigara, wataanza kufuta.
- Jijisumbue mwenyewe. Fanya mawazo yako mbali na mawazo ya sigara-enda kwa kutembea karibu na kuzuia au kazi kwenye puzzle ya msalaba. Kusumbuliwa kwa ufanisi huacha mawazo yasiyo ya afya ambayo huwezesha mawazo ya kuvuta sigara. Kushoto bila kufungwa, mawazo hayo yanaweza kukufanya uweke chini, hivyo jaribu kukaa busy.
- Kunywa maji ya kupiga tamaa za moshi. Inafanya vizuri kushangaza vizuri. Uondoaji wa Nikotini ni ngumu kwenye mwili wako, na hydration nzuri itasaidia kupunguza madhara mabaya. Utasikia vizuri zaidi kimwili na kiakili.
- Kupumua kwa kina ni njia ya haraka na yenye ufanisi ya kupunguza matatizo ambayo huja na kuacha sigara mapema. Funga macho yako na kupumua kwa polepole kwa hesabu ya tatu, kisha futa kwa hesabu ya tatu. Kurudia na utaanza kujisikia mwili wako kutolewa mvutano unaoendelea. Mkazo ni kidogo ya upanga wa pande mbili kwa wasichana wapya wa zamani. Tulikuwa na sigara ili kukabiliana na shida katika maisha yetu, hivyo wakati tunapoacha, dhiki husababisha tamaa kali za kuvuta moshi kwa wengi wetu. Wakati huo huo, siku za mwanzo za kuacha zinajenga matatizo yao pia. Kujifunza jinsi ya kusimamia dhiki wakati huo ni muhimu, na kupumua kwa kina hufanya hivyo tu.
- Jadili hisia zako na mtu aliye karibu nawe au pamoja na wengine wavuta sigara kutumia jukwaa la kuacha kukata sigara. Hakuna kitu bora zaidi kwa ajili ya kutatua kwako kuliko kuunganisha na wale ambao wanatembea njia pamoja na wewe au kusikia kutoka kwa wale ambao wameenda kusitisha sigara kwa mafanikio.
Kujua nini cha kutarajia husaidia Mafanikio
Unajua nini cha kutarajia kutoka uondoaji wa nikotini na urejesho kutoka kwa kulevya ya nikotini kwa ujumla, unaweza kuendeleza mpango wa mashambulizi ili kukuzunguka wakati ukienda unapata mgumu. Wao tano wanapaswa kuwa sehemu ya mpango huo. Chukua mpango wako wa kuacha siku moja kwa wakati na uaminifu kwamba utapata njia yako kupitia urejesho kutoka kwa kulevya ya nikotini, kama vile wengine wako kabla yako.