Wakati wa siku nyingi, inaweza kuwa rahisi sana kutazama hasi. Unaweza kujisikia umechoka, ukiwa na kazi nyingi, na unasisitizwa na mahitaji yote yanayopinga wakati wako. Matokeo yake, mawazo mabaya yanaweza kuingia ndani ya akili yako. Ingawa unajua kwamba kufikiri kwa uzuri ni bora kwa hali yako ya akili, unaweza kushangaa kujua kwamba inaweza pia kuwa nzuri kwa afya yako.
Utafiti umeonyesha kwamba mawazo mazuri yanaweza kuwa na manufaa mbalimbali, kutoka kuboresha ujasiri wako na ustawi wa kisaikolojia ili kuimarisha afya yako ya kimwili.
Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kuondoa mawazo mabaya na kuwapa nafasi nzuri zaidi? Hata kama wewe si mzaliwa wa matumaini wa asili , kuna vitu unavyoweza kufanya ili kuendeleza ujuzi wako wa kufikiri mzuri na kuvuna baadhi ya faida za kufikiri nzuri .
Kuzingatia mawazo yako
Ili uwe mtazamo mzuri, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchambua mawazo yako. Mtiririko wa ufahamu wa mawazo unaweza kuwa vigumu kuzingatia, hasa ikiwa utangulizi sio suti yako yenye nguvu. Unapokumbana na hali ngumu, jaribu kuona jinsi unavyofikiria juu ya kinachotokea. Je! Unajihusisha na majadiliano mabaya? Je! Wewe hujikosoa mwenyewe au wengine? Fikiria hii mbaya husababisha kikwazo kikubwa, lakini kutambua mawazo kama hayo ni hatua ya kwanza ya kuwashinda.
Aina zingine za kawaida za kufikiri hasi zinahusisha kulenga tu mambo yasiyofaa ya hali. Kwa mfano, hebu fikiria kwamba umetumia siku ya busy tu kazi. Ulipa ushuhuda na kukamilisha kazi kadhaa kabla ya ratiba, lakini umesahau kurudi simu muhimu.
Licha ya mafanikio ya siku hiyo, jioni hiyo unajikuta ukipuka juu ya kuingizwa na kuhangaika kwa namna hiyo itakapoathiri mafanikio yako kwenye kazi. Badala ya kutafakari juu ya chanya na kukubali hasi, unapuuza uzuri na kukuza mbaya.
Kujidai ni aina nyingine ya kawaida ya kufikiria hasi. Idara yako haipatii kiwango cha mauzo ya mwezi huu, unajihukumu badala ya kukubali kuwa uchumi wa polepole umesababisha mauzo ya wachache kwa ujumla. Aina hii ya kufikiri hasi inaweza kuwa na uharibifu hasa kwa ustawi wako wa kisaikolojia. Kwa kuchukua lawama kwa mambo ambayo si kosa lako au sio udhibiti wako, kujiamini kwako na kujiamini huchukua hit kubwa.
Jinsi ya Kuwa Mtazamo Bora
Kubadili mzunguko wa mawazo mabaya inaweza kuwa changamoto na ni mchakato unachukua muda. Ni muhimu kutambua kwamba kurudia tu platitudes tupu ("Mimi ni mzuri kutosha! Mimi ni smart kutosha! Watu kama mimi!") Wakati mwingine inaweza kurudi na kweli kuwa na athari mbaya juu ya picha yako mwenyewe.
Mawazo mazuri sio juu ya kuvaa glasi za rangi ya rangi na kupuuza mambo yote mabaya ambayo utakutana nao katika maisha. Mbinu hiyo inaweza kuwa mbaya sana kama kupuuza chanya na kuzingatia tu hasi.
Mizani, na kipimo cha afya cha uhalisia, ni ufunguo.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini unapojikuta ukiwa na mawazo mabaya? Anza na hatua ndogo. Baada ya yote, wewe hujaribu kukuza tabia mpya hapa, na kama mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kujaribu tabia au kuweka azimio anaweza kukuambia, mambo haya huchukua muda.
Anza kwa kutambua eneo moja la maisha yako ambayo huathirika zaidi na kufikiri hasi. Labda unadhani kufikiria vibaya kuhusu kuonekana kwako binafsi au utendaji wako shuleni. Kwa kuanzia na sehemu moja na ya pekee ya maisha yako, mabadiliko yatakuwa na uwezekano zaidi wa kushikamana juu ya muda mrefu.
Kwa hiyo, hebu fikiria kwamba umechagua kuzingatia mawazo yako mabaya kuhusiana na shule. Hatua inayofuata ni kutumia muda kidogo kila siku kutathmini mawazo yako mwenyewe. Unapojikuta kufikiri mawazo muhimu juu yako mwenyewe, pata muda wa kupumzika na kutafakari. Ingawa unaweza kuwa na hasira juu ya kupata daraja mbaya juu ya mtihani, ni kujisifu wewe mwenyewe njia bora zaidi? Je, kuna njia yoyote ya kuweka mzuri katika hali hiyo? Ingawa huenda usifanya vizuri kwenye mtihani huu, angalau una dalili bora ya jinsi ya kuunda wakati wako wa kujifunza kwa mtihani mkubwa ujao.
Angalia makini kwa majadiliano yasiyofaa. Wakati mtaalamu wako wa ndani anapoanza kuashiria kwamba hutaweza kupata kazi zako kwa wakati au kwamba kazi ni ngumu sana, pata njia ya kuchukua maoni mazuri zaidi ya hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa unajitahidi kumaliza karatasi ya utafiti kwa muda, tafuta njia ambazo unaweza kupanga upya ratiba yako ili kufanya wakati zaidi kwa mradi badala ya kutoa tumaini. Wakati kazi ya nyumbani ilionekana kuwa ngumu sana kukamilisha, angalia ikiwa kuchukua mbinu tofauti na shida au kutafuta msaada kutoka kwa mwenzako anaweza kusaidia.
Neno Kutoka
Kuwa mfikiri mzuri sio juu ya kupuuza ukweli kwa ajili ya mawazo ya kutamani. Ni zaidi kuhusu kuchukua mbinu thabiti kwa maisha yako. Badala ya kusikia tamaa au kuharibika, kufikiria mzuri kukuwezesha kukabiliana na changamoto za maisha kwa kutafuta njia bora za kutatua migogoro na kuja na ufumbuzi wa ubunifu wa matatizo. Inawezekana kuwa si rahisi, lakini athari nzuri itakayo kuwa na afya yako ya kiakili, kihisia, na ya kimwili itakuwa ya thamani yake. Inachukua mazoezi; mazoezi mengi. Hili si hatua ya hatua kwa hatua ambayo unaweza kukamilisha na kufanywa nayo. Badala yake, inahusisha kujitoa kwa kila siku kwa kuangalia ndani yako na kuwa tayari kupinga mawazo mabaya na kufanya mabadiliko mazuri.
> Vyanzo:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Mtazamo unaofaa katika kukabiliana na matatizo na matokeo ya afya: Mapitio ya fasihi. Journal of Research na Reflections katika Elimu, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Matarajio ya matumaini na kinga ya kupatanishwa na seli: Jukumu la athari linaloathiri. Sayansi ya kisaikolojia, 21 (3), 448-55.