Wengi wetu tunatambua faida za zoezi la kawaida: Chini ya dhiki. Nishati zaidi. Usingizi bora. Uhai mrefu. Na furaha. Zoezi la kawaida ni mojawapo ya mambo rahisi na bora unaweza kufanya ili kuongeza furaha yako.
Na wengi wetu tunajua nini tunapaswa kufanya. Kutembea zaidi. Yoga. Kupiga chumba cha uzito. Kujiandikisha kwa mashindano hayo ya baiskeli ya usaidizi mwenzako anaandaa.
Kujua sababu na jinsi ya kupata na kukaa katika sura ni rahisi ikilinganishwa na kuanzia na kushikamana nayo. Ninafikiri umeweka lengo la fitness kwako mwenyewe katika miaka michache iliyopita ambayo hujafikia. Najua nina. Sisi sote tunafanya.
Kwa hiyo hapa ni nini umepotea. Vidokezo vitatu kutoka kwa sayansi ya furaha na kufikia malengo ambayo itakusaidia kuzingatia malengo yako ya fitness mara moja na kwa wote.
Weka Ndoa # 1: Furahia
Hatua muhimu zaidi ambayo unaweza kuchukua katika kugeuka zoezi la kawaida katika tabia ni kufanya hivyo kuwa na furaha. Nani anataka kuamka saa 5 asubuhi kwa darasa la kambi la boot la kuumiza na mwalimu ambaye anaweza kukulia? Ikiwa unafanya, ni nzuri. Ikiwa huna, basi usiizingalie. Kuna mamia ya njia za kupata zoezi na baadhi ni ya kufurahisha zaidi kwa kila mmoja wetu kuliko wengine.
Kupata shughuli sahihi, kama skating barafu, Frisbee ya mwisho, au kucheza merengue, ni mwanzo tu.
Fanya utaratibu wako wa kujifurahisha zaidi kufurahisha kwa kuifanya kijamii. Kuchukua pamoja na rafiki kwa ajili ya kutembea kunaweza kuongeza furaha yote unayopata wakati wa kutumia na kiwango na muda wa jitihada zako.
Pia kuwa na hakika kutumia wakati unaofurahia mazoezi ya faida huleta. Ikiwa una uwezo wa kwenda nje na kufanya shughuli katika asili, chukua muda wa kuzama katika uzuri wa asili karibu na wewe.
Jihadharini na urahisi ambao mwili wako unakwenda na uhariri unaojisikia wakati unapoanza kuhamia. Na hata wakati umekamilisha saa za mazoezi zilizopita, angalia mabadiliko katika nishati yako wakati wa siku zako zote. Kujitahidi na kukubali maelezo haya madogo itasaidia kukuwezesha kushika tabia hiyo.
Weka Nini Tip # 2: Badilisha Lengo
Katika utafiti wa wanasaikolojia katika UCLA, wanafunzi wa chuo waliletwa katika maabara ya utafiti wiki moja kabla ya mtihani. Kikundi kimoja cha wanafunzi waliulizwa kutafakari matokeo ya kufikia daraja nzuri juu ya mtihani. Kundi jingine limeonyesha mchakato unahitajika kufikia matokeo mazuri. Kwa maneno mengine, wao walidhani wenyewe kujifunza. Wanafunzi ambao walionyesha mchakato wa kujifunza waliishia kusoma zaidi na walifanya vizuri zaidi kwenye mtihani.
Malengo ya Fitness mara nyingi yanahusisha matokeo. Kupoteza paundi 20. Tumia 5K. Kupanda ngazi bila kupiga pumzi. Lakini badala ya kuweka lengo la kujua kama tumefanikiwa au sio, malengo hayo hayatufaidi kugeuza tamaa zetu katika vitendo.
Badala yake, uwe kama mmoja wa wanafunzi ambao walidhani tabia nzuri za kujifunza. Pata wazi juu ya mchakato gani utawawezesha kufikia matokeo yako. Unataka kuendesha 5K?
Umefundisha siku ngapi kwa wiki? Je, utakuwa na kiasi gani au umbali wa kila kazi ili kujenga uvumilivu wako? Shughuli gani zisizo za mbio ni sehemu ya mpango wako? Unapofanya wapi na wapi? Fanya utafiti kama unahitaji na kutekeleza mpango. Piga mafanikio yako si kwa haraka jinsi unavyofikia lengo lako la matokeo, lakini kwa jinsi gani unavumilia kwa mchakato wako. Mchakato ni daima kabisa ndani ya udhibiti wako.
Weka Nini Tip # 3: Fanya Ni Rahisi
Usiwe na neve. Anatarajia kuwa kutakuwa na vikwazo katika kujenga na kuambatana na utaratibu wa zoezi. Siku kadhaa utajisikia uchovu, wavivu, ukiwa umevunjika moyo, au umechoka juu ya fujo mwenzi wako ametoka jikoni usiku jana.
Unaweza kufikiri kwamba watu wanaofanikiwa licha ya vikwazo hivi hufanya kupitia uwezo mkubwa. Ukosea.
Katika majaribio maarufu ya marshmallow ya Walter Mischel ya miaka ya 1960 na 70, watoto walipewa chaguo. Kwa wakati wowote, wangeweza kuchagua kula mahindi moja ya ladha mbele yao. Au kusubiri na watapewa tuzo mbili. Watafiti waliwaacha watoto kupigana na uamuzi wao wenyewe. Watoto wengine- wale walio chini kabisa katika udhibiti wa-tu walipata marufuku wa kwanza na wakaenda mji. Wengine walisubiri, wakiangalia nyota ya chini kwa dakika chache lakini hatimaye waliingia. Wengi waliojiandikisha wa kundi hawakutegemea tu uwezo wao. Walibadilisha mchezo. Wengine waligeuka viti vyao kuzunguka hivyo wasingejaribiwa. Wengine walifunga macho na wakiweka sakafu ili kujisumbua wenyewe.
Fikiria mfano wa watu wazima. Unajua una shida kunywa soda zaidi kuliko unapaswa. Nini mkakati bora? Kutumia uwezo wa kujizuia kutoka kwa kukamata coke kila wakati unafungua friji? Au si kununua soda yoyote kwenye duka mahali pa kwanza? Wenyeji zaidi kati yetu hufanya mwisho, kufanya uchaguzi unaojenga mazingira yao kwa njia ambayo hufanya uchaguzi wanaotaka kufanya iwe rahisi.
Kwa hiyo badala ya kutegemea nia ya kwenda safari jiji hadi kwenye mazoezi kila asubuhi, tafuta moja ambayo tayari iko kwenye njia yako kwenda kufanya kazi. Unapopanga darasa la mazoezi ya asubuhi, weka nguo zako zote za mazoezi, mfuko wako wa mazoezi, chupa la maji, vitafunio, na funguo zako usiku uliopita. Kupanga kutembea mara tu unapofika nyumbani kutoka kwa kazi? Badilisha mavazi kabla ya kuondoka ofisi ili uwe tayari kwenda haraka iwe unapokuja. Kwa kutarajia hisia ya shaka au kusita unaweza kuzingatia mpango wako wa kufanya kazi katika siku zijazo, unaweza kujiondoa mwenyewe na kufuatilia mzunguko kwa sasa.