Vidokezo vya Kufikiria Chanya
Je! Unaweza kujifunza jinsi ya kufikiria chanya? Huenda umesikia kitu au mbili juu ya faida za kufikiria mema . Utafiti unasema kwamba wachunguzi mzuri wanajitahidi kusisitiza ujuzi wa kukabiliana, kinga kali, na hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo. Ingawa sio mchanganyiko wa afya, kuchukua mtazamo wa matumaini badala ya kuangaza juu ya mawazo mabaya unaweza kufaidika kwa ustawi wa akili yako yote.
Kwa hiyo unaweza kufanya nini kuwa mtaalamu mzuri zaidi ? Mikakati michache ya kawaida inahusisha kujifunza jinsi ya kutambua mawazo mabaya na kuchukua nafasi ya mawazo haya kwa mazuri zaidi. Ingawa inaweza kuchukua muda, hatimaye unaweza kupata kwamba kufikiri vyema kuanza kuja kawaida.
Hapa kuna mambo manne ambayo unaweza kufanya ili kufikiri kuwa chanya.
1. Epuka majadiliano yasiyofaa
Majadiliano ya kujitegemea inahusisha mambo ambayo wewe mwenyewe unajiambia kwa akili. Fikiria hii kama sauti ya ndani ndani ya akili yako ambayo inachambua jinsi unavyofanya na kuingiliana na ulimwengu unaokuzunguka. Ikiwa vituo vyako vya kujishughulisha vinasema juu ya mawazo mabaya, kujiheshimu kwako kunaweza kuteseka.
Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kupambana na mifumo hii isiyofaa ya kuzungumza? Njia moja ya kuvunja muundo ni kuanza kumbuka wakati una mawazo haya na kisha kazi kikamilifu kubadili. Unapoanza kufikiri mawazo muhimu juu yako mwenyewe, pata muda wa kusimama na kutathmini.
Kuzingatia majadiliano yako ni mahali pazuri kuanza wakati unajaribu kufikiri zaidi kwa uzuri.
Ikiwa unatambua kuwa unapenda kujiingiza kwenye majadiliano yasiyofaa, unaweza kuanza kutafuta njia za kubadilisha mifumo yako ya mawazo na kutafakari tafsiri zako za tabia zako.
Mtaalam wa usimamizi wa shida Elizabeth Scott ana vidokezo vingi vya jinsi ya kugeuka hasi ya kuzungumza katika majadiliano mazuri . Anawashauri wasomaji kuanza kwa kutambua mifumo yao ya mawazo na kisha kuzingatia kubadilisha hizi kuwa chanya zaidi.
Unapofanya kujihusisha na mawazo mabaya, akili ya kujiambia "Stop" inaweza kusaidia kuvunja muundo.
2. Jaribu Humor
Inaweza kuwa vigumu kukaa matumaini wakati kuna ucheshi kidogo au upole katika maisha yako. Hata wakati unakabiliwa na changamoto, ni muhimu kubaki wazi kwa kicheko na kujifurahisha. Wakati mwingine, tu kutambua ucheshi uwezekano katika hali inaweza kupunguza udhaifu wako na kuongeza mtazamo wako. Kutafuta vyanzo vya ucheshi kama vile kuangalia sitcom funny au kusoma utani mtandaoni unaweza kukusaidia kufikiri mawazo mazuri zaidi.
3. Kuendeleza Mtazamo
Kujifunza kufikiri vyema ni kama kuimarisha misuli; zaidi unayotumia, itakuwa imara zaidi. Watafiti wanaamini kuwa mtindo wako wa maelezo, au jinsi unavyoelezea matukio, unahusishwa na wewe kama una matumaini au tamaa.
Optimists huwa na style nzuri ya maelezo . Ikiwa unasema mambo mazuri yanayotokea kwa ujuzi wako na jitihada zako, basi huenda unategemea. Watazamaji, kwa upande mwingine, huwa na mtindo usiofaa. Ikiwa unatumia matukio haya mazuri kwa nguvu za nje, basi huenda una njia ya kufikiri zaidi.
Kanuni sawa zinashikilia jinsi unavyoelezea matukio mabaya.
Wataalam wa maoni huwa na matukio mabaya au mabaya kama matukio ya pekee ambayo hayana ya udhibiti wao wakati vibaya wanaona mambo kama hayo ya kawaida na mara nyingi huwajibika wenyewe.
Kwa kuchukua muda wa kuchambua tukio hilo na kuhakikisha kuwa unajipa mikopo ambayo unatakiwa kwa vitu vyema na usijihukumu kwa vitu vingine vya udhibiti wako, unaweza kuanza kuwa na matumaini zaidi .
4. Kuendelea kufanya kazi juu yake
Hakuna kubadili mbali kwa kufikiri mazuri . Hata kama wewe ni mzaliwa wa matumaini wa asili, mawazo mazuri yanaweza kuchukua jitihada katika hali ya changamoto. Kama lengo lolote, ufunguo ni kushikamana nao kwa muda mrefu.
Hata kama unapata kujiweka kwenye mawazo mabaya, unaweza kutafuta njia za kupunguza mazungumzo yasiyofaa na kukuza mtazamo wa matumaini zaidi.
Hatimaye, usiogope kuomba msaada wa marafiki na familia. Unapoanza kujihusisha na mawazo mabaya, piga rafiki au wajumbe wa familia ambao unaweza kuzingatia kutoa faraja nzuri na maoni. Kumbuka kwamba kufikiria vyema, unahitaji kujitegemea. Kuwekeza nishati katika mambo unayofurahia na kujifunga na watu wenye matumaini ni njia mbili tu ambazo unaweza kuhamasisha mawazo mazuri katika maisha yako.
Neno Kutoka
Kujifunza jinsi ya kufikiri chanya sio kurekebisha haraka, na ni kitu ambacho kinaweza kuchukua muda kwa ujuzi. Kuchambua tabia zako za kufikiri na kutafuta njia za habari za kuingiza mtazamo mzuri zaidi katika maisha yako inaweza kuwa mwanzo mzuri kuelekea kupata njia nzuri zaidi ya kufikiri.
Vyanzo:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Maudhui ya moyo: Shirika kati ya ustawi wa kisaikolojia na afya ya moyo. Bulletin ya kisaikolojia, 2012; 138 (4): 655-91. Je: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Kufikiria vizuri katika kukabiliana na matatizo na matokeo ya afya: Mapitio ya fasihi. Journal of Research na Reflections katika Elimu, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Kwa nguvu ya kufikiria mzuri: Faida ya kuwa na matumaini. Maelekezo ya sasa katika Sayansi ya Kisaikolojia, 1993; 2 (1): 26-30.