Kujihusisha kufikiri kunaweza kuathiri matatizo ya hofu
Watu wenye shida ya hofu mara nyingi hupata mawazo mabaya na imani za kujitegemea . Hii ni hasa kesi wakati wa mashambulizi ya hofu wakati sauti yako ya ndani inaweza kukuza hofu yako na wasiwasi. Kwa mfano, wakati hofu inachukua, unaweza kuamini kwamba utakuwa kweli utaacha kupumua au kwamba wewe huenda wazimu.
Iliyoandikwa hapa chini ni mawazo yasiyo ya kawaida ambayo ni ya kawaida kati ya watu walio na matatizo ya wasiwasi .
Ili kubadilisha mawazo yako , lazima kwanza uwe na ufahamu wa mifumo hii ya mawazo ambayo ni sehemu ya msingi ya hofu yako.
Utabiri
Unapotabiri, unatabiri tukio la baadaye ambalo halitokea. Watu wenye ugonjwa wa hofu ya utabiri wa kawaida ambao utatokea zaidi. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuruka, wakati unapokuwa kwenye ndege unaweza kufikiria mwenyewe, "Utata huu unaogopa, najua kitu kibaya na ndege." Au ikiwa una agoraphobia na hofu kuacha nyumba yako, unaweza Fikiria "Ikiwa nitatoka, najua tu kuwa na mashambulizi ya hofu."
Tatizo na utabiri ni kwamba hupatia tu wasiwasi wako, na kusababisha uwe na hofu zaidi. Kama hisia ya hofu inakua, mfano wako wa mawazo ni wa roho tu zaidi ya nje ya udhibiti. Mtazamo wako unaweza kuongezeka kwa imani kama vile "Najua tu ndege hii itaanguka" au "Ikiwa nina shida ya kutisha kwa umma, nitakwenda mbinguni na ni lazima nitende."
Kujitegemea
Watu wasiwasi na watu wenye hofu wanatumia maneno "lazima", "lazima" au "lazima" wakati wanaelezea wenyewe na hali yao. Unaamini imani kama vile, "Nipaswa kuwa na utulivu juu ya ndege," "Mimi ni lazima kuwa vizuri katika umma " au "Ni lazima niwe kushindwa." Hukumu za hukumu za kibinafsi hazizidi kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
Badala yake, unasumbuliwa na mawazo ya kushindwa mwenyewe. Unaweza kuanza kujilaumu kwa kuwa na shida ya hofu, unaamini kuwa ni aina ya fahamu juu ya sehemu yako. Unaweza pia kutumia jina-wito, kama vile kujiambia kuwa wewe ni "unyenyekevu" au "dhaifu". Hii inaweza hata kusababisha uingizaji wa juu ambao unadhani kuwa "hutaona kuwa sawa kwa umma" au "utakuwa na wasiwasi daima "Mawazo haya yote yenye uharibifu huongeza hisia za kutokuwezesha, na kusababisha ugonjwa wa hofu hata zaidi.
Kusoma akili
Hofu mara nyingi hutukuzwa tunapoamini kuwa tunahukumiwa na wengine. Wale walio na shida ya hofu mara nyingi huhisi kwamba wengine hawakubali, na huongeza zaidi hisia za hatia na wasiwasi. Hata kama hakuna uthibitisho wa kuwa wengine wanakujaribu sana, bado unaamini kuwa wengine wanakuzuia. Unaweza kuwa radhi ya watu, unataka kupendezwa na kuonekana kuwa kamilifu na wengine. Unaweza pia kujisikia kuwa duni kwa wengine, unafikiri kuwa huwezi kupima.
Unaposoma akili, una mawazo kama "Naweza kumwambia kwa uso wa mtumishi wa ndege kwamba kuna tatizo kubwa na ndege" au wakati unapokuwa nje ya umma unadhani, "Mtu huyo anaweza kusema kuwa ninaogopa.
Anadhani kwamba mimi ni neurotic. Kama unavyoweza kuona, taarifa hizi za ndani hufanya tu kuogopa kwako kukue.
Utaratibu huu wa mawazo uharibifu unachangia uzoefu wako na shida ya hofu. Je, unatambua mifumo yako ya mawazo katika mifumo yoyote ya imani hii? Ili kubadilisha njia unafikiri, lazima kwanza kutambua mawazo yako ya kawaida. Kuanza kubadilisha, kuweka daftari na kuandika na wewe . Siku nzima jaribu kupoteza kila mawazo madhara unaona. Mwishoni mwa siku, unaweza kushangazwa na mara ngapi ulikuwa na mawazo mabaya kama yale yaliyoorodheshwa hapa.
Sasa kwa kuwa unawaweka kwenye karatasi, jitumie wakati fulani ukiandika taarifa yenye kujenga zaidi.
Kwa mfano, hebu sema wewe uliandika mawazo mabaya, kama vile "Nipaswa kuwa chini ya shida na kupata ushindi." Jaribu kuchukua nafasi ya wazo hilo kwa maneno kama, "Siku zingine ni bora kuliko wengine, lakini najua mimi niko kufanya kazi nzuri ili kuondokana na wasiwasi na hofu. "Wakati unapokuwa nje ya umma unaweza kufikiri," Najua yeye ananiangalia tu na anafikiria nina huruma. "Futa kwa kuwa," Aliniangalia tu kwa sababu niliingia kwenye duka. Nina hakika kwamba alikuwa anafikiri juu ya maisha yake mwenyewe. "Unapojua zaidi mchakato wako wa mawazo, itakuwa rahisi zaidi kubadili. Baada ya muda, maoni yako juu yako na ulimwengu unaokuzunguka utabadilika kuwa picha nzuri zaidi.
Vyanzo:
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 4th , 2005.
Burns, DD Wakati Hasira Inakabiliwa , 2006.
Ellis, A. Hadithi ya Kujithamini: Jinsi Tiba ya Kisaikolojia ya Kihisia Inaweza Kubadili Maisha Yako Milele , 2006.