Vidokezo 6 vya kukabiliana na wasiwasi katika sehemu za umma
Matatizo ya wasiwasi , ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu, huwa na hofu kali na hofu. Dalili za ugonjwa wa hofu mara nyingi ni vigumu kusimamia, na kushughulika na mashambulizi ya hofu na agoraphobia ni changamoto zaidi wakati unapokuwa kwenye umma. Usiwasi wako kuhusu hilo hauwezi kuondoka, lakini unaweza kujifunza kwa ufanisi zaidi kusimamia dalili zako kwa njia ambayo itawawezesha kujisikia salama zaidi wakati unakabiliwa na hali za umma. Hapa ni vidokezo vingine:
1 - Mazoezi ya kupumua
Wakati dalili zinaanza kutokea, kinga yako mara nyingi ni mabadiliko ya kwanza yanayotokea katika mwili wako. Kupumua kwa pumzi , au hyperventilation, ni moja ya dalili za kawaida za kimwili za hofu na wasiwasi . Lakini kupata kupumua kasi kwa umma kunaweza kukufanya uhisi kuwa na wasiwasi na uwezekano wa kuongeza hisia zako za wasiwasi.
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kupunguza pumzi yako chini, na kusababisha hisia za utulivu na utulivu. Kupumua kwa kina pia kunaweza kusaidia sana kuweka dalili nyingine kuongezeka, kama vile kasi ya moyo au maumivu ya kifua . Lakini ili uwe tayari kutumia mbinu hii wakati wa mashambulizi ya hofu, ni muhimu kwamba utumie wakati ambapo hauna wasiwasi mkubwa. Kwa mfano, unaweza kuanza kuanza siku yako kwa dakika chache za kupumua kwa kina, tumia saa ya kulipia mchana, au fanya mazoezi hii jioni ili upungue mchana na kujiandaa kwa kupumzika usiku bora .
2 - Kuongeza Uelewa wako
Mashambulizi ya hofu mara nyingi hufuatana na mawazo yasiyofaa na maoni ya hofu. Wakati dalili zinaongezeka, unaweza kuwa na hofu kwamba utahitaji huduma ya matibabu ya haraka; kwa mfano, unaweza kuwa na hofu ya kuwa una shida ya moyo. Zaidi unapozingatia mawazo haya mabaya, zaidi ya hofu na dalili zako zinaweza kuimarisha. Unaweza kuwa na hofu ya dalili zako kwamba unadhani unapoteza udhibiti, kwenda kwa wasiwasi, au hata kufa.
Mara nyingi mawazo na dalili hizi huzuni hupanuliwa wakati wa kushambuliwa na hofu kwa umma. Ili kupata udhibiti juu ya mawazo haya, lazima kwanza uwajue. Kufanya mawazo ni njia ambayo unaweza kujifunza kukubali mawazo yako bila kuwaacha kuchukua hisia zako na tabia zako. Kupitia mazoea ya akili, unaweza kuongeza uwezo wako wa kujitambua kuwa tayari tayari kushughulikia dalili zako kwa umma.
3 - kuleta rafiki
Wakati wanakabiliwa na hali za umma ambazo husababisha mashambulizi ya wasiwasi na hofu, inaweza kuwa na manufaa sana kukabiliana nayo wakati unafuatana na mpendwa aliyeaminika. Kupitia usaidizi wa kijamii, unaweza kujisikia salama zaidi na uingilivu katika umma. Kuandaa mtu unaye kwa kuwaeleza dalili na hofu yako kwao. Kuja na mpango wa mchezo ambao unaweza kujumuisha kutambua dalili zako wakati zinatokea, kutumia mikakati ya kukabiliana na kupambana na mashambulizi ya hofu , na kuandaa kuondoka mahali au hali ikiwa inahitajika.
4 - Angalia matokeo mazuri
Ikiwa unaogopa kuwa kwenye umma, huenda tayari umefanya akili yako kuwa uzoefu unaweza kuwa hasi tu. Hata hivyo, jinsi unavyohisi kwa umma inaweza kuathiriwa na maoni yako na utabiri hasi. Mtazamo ni mbinu unayoweza kutumia ili kuondokana na imani hizi za upeo na kuimarisha kujiamini kwako wakati unapokuwa kwenye umma.
Mtazamo unahusisha kufunga macho yako na kujiangalia katika mazingira tofauti. Kupitia picha, unaweza kufikiria nini itakuwa kama kufanikiwa kwa kusimamia wasiwasi wako wakati wa umma. Sawa na siku za mchana, zoezi hili linakuwezesha kuingia katika akili zako na mawazo ya kujiona ukifikia matokeo mazuri. Kwa mfano, unaweza kutazama mwenyewe kutumia mbinu zako za kukabiliana na kukabiliana na hali za umma kwa kujiamini zaidi. Kwa kutazama mafanikio, unaweza kujisikia tayari zaidi kukabiliana na dalili zako kwa umma.
5 - Pata Usaidizi na Agoraphobia
Matatizo ya hofu yanaonekana kama yanayotokana na au bila agoraphobia, hali tofauti ambayo inahusika na hofu kali. Mtu mwenye agoraphobia anaogopa kuwa na mashambulizi ya hofu katika maeneo ya umma au hali ambayo itakuwa vigumu na / au aibu kukimbia.
Ikiwa una agoraphobia, mara nyingi utaendeleza tabia za kuepuka uliokithiri ambapo unapunguza hali nyingi ili uhisi salama. Kwa mfano, unaweza kuepuka usafiri wa umma na umati wa watu. Katika hali kali zaidi, unaweza kuwa na nyumbani kwa agoraphobia .
Ikiwa unaamini agoraphobia inakuzuia kusikia vizuri katika umma, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaaluma. Haraka unapoanza mpango sahihi wa matibabu, haraka utaweza kusimamia hali yako.
6 - Kuchukua Slow na kuweka Malengo
Wale walio na ugonjwa wa hofu na agoraphobia wanapaswa kuhadhari wakati wanapokimbia katika hali za hofu. Wakati wa kujifunza kwa uaminifu zaidi kushughulikia dalili zako kwa umma, kuweka lengo halisi kwa muda gani unataka kuwa katika hali ya umma. Hakikisha kupunguza muda unapoondoka, chukua polepole, na polepole ufanyie kazi kwa muda mrefu.
Mbinu inayojulikana kama uharibifu wa mawazo inaweza kuwa njia muhimu ya kushinda hatua ambazo umeziepuka. Mbinu hii ya kujisaidia inaweza kukusaidia kuogopa hofu na kushinda hali ambazo zinaonekana kusababisha kuchochea na wasiwasi. Kupitia matumizi ya taswira, uharibifu wa mawazo inakuwezesha kukabiliana na polepole na kuondokana na hofu zinazohusiana na kusimamia shida ya hofu kwa umma.