Njia ya kihisia ni upotofu wa kawaida wa utambuzi unaopatikana na watu wenye shida ya hofu. Imani kama hiyo inaweza kuwa hatari kwa mgonjwa wa hofu, kama mawazo haya yanaweza kuongeza hisia za wasiwasi, hofu, na hofu. Soma mbele ili ujue zaidi juu ya mawazo ya kihisia na shida ya hofu na ujifunze kushinda mifumo isiyofikiri hasi.
Kuelezea Kihisia Ni Nini?
Je! Mawazo yetu yanadhibiti hisia na tabia zetu? Kulingana na nadharia ya tiba ya utambuzi , mawazo yetu yanaweza kulazimisha ustawi wetu wa kihisia. Mwelekeo mbaya wa kufikiri, unaojulikana kama upotofu wa utambuzi , mara nyingi ni tatizo kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa unyogovu na wasiwasi. Kutoa mawazo ya kihisia ni aina moja ya upotovu wa utambuzi ambayo inaweza kuchangia kwa dalili zako za ugonjwa wa hofu.
Wakati kushinda na aina hii ya kufikiri mbaya, tunatafsiri hali yetu kupitia hisia zetu. Tunasikia wasiwasi na kisha tunaamini kuwa tunapaswa kuwa katika hatari. Mawazo ya kihisia ni upotovu mkubwa kwa watu wanaogunduliwa na ugonjwa wa hofu , kama hisia za hofu zinaweza kuongezeka kwa haraka kuwa hofu. Chini ni mifano michache ya mawazo ya kihisia na njia za kutafakari upotovu huu wa kawaida wa kuvuruga.
Mfano
Wakati wa kuendesha nyumbani kutoka kazi katika trafiki saa ya kukimbilia, Monica alikuwa na wito wa karibu juu ya barabara kuu. Alihisi hofu na moyo wake ukapiga mbio. Monica sasa hakutaka kuendesha gari kwenye barabara kuu, akiamini kwamba atakuwa katika hatari ya kupata ajali.
Leon hajawahi kujisikia salama katika ndege. Katika safari yake ya mwisho ya biashara, alianza hofu ndege yake ijayo siku kadhaa mapema. Leon angeangalia habari juu ya mtandao ambayo ingeweza kuthibitisha hofu yake ya kuruka, kama habari juu ya masuala ya zamani na ndege. Siku ya safari yake, Leon alianza kutetemeka na kutupa wakati alipanda ndege. Wakati mmoja, jaribio hilo lilionya kwamba kutakuwa na turbulence na kuomba wageni kuvaa mikanda yao. Leon alijisema mwenyewe kwamba "Alijua ndege itapungua." Majadiliano ya Leon yaliongezeka kwa sababu alikuwa na hofu ya hofu .
Rethink It
Monica anaweza kujisikia wasiwasi wakati akiendesha gari kwenye barabara kuu, lakini hiyo haina maana yeye yuko katika hatari. Monica anaweza kuona kwamba anahisi hofu, lakini badala ya kujiambia kuwa yuko katika hatari, anaweza kujiambia kuwa hisia hii itapita.
Leon aliogopa sana, hata akaanza kuamini kwamba alikuwa katika hatari. Kwa kukabiliana na hofu yake kubwa na mazungumzo yasiyo ya kujitetea, alipata dalili za kimwili za hofu na wasiwasi . Ilikuwa kama akili yake iliiambia mwili wake kujiandaa kwa hatari, mchakato unaojulikana kama majibu ya kupigana-au-kukimbia . Leon ingekuwa bora zaidi kusoma habari njema kabla ya kukimbia kwake, kama vile hofu ya vidokezo vya kuruka. Badala ya kushiriki katika majadiliano yasiyofaa, Leon angeweza kufanya kazi zaidi ya hofu kwa kutumia mbinu za kufurahi au uthibitisho wa kibinafsi, kama vile "Mimi ni salama."
Mara nyingi wasiwasi huanza na mawazo ya neva na hofu au hisia za kimwili, kama vile kutetemeka na kasi ya moyo. Unapohisi kuwa na wasiwasi unaoongezeka, jaribu kupunguza kasi ya mawazo yako na kujiletea kwa maoni zaidi ya kweli. Upe ruhusa ya kujisikia wasiwasi. Kisha jikumbushe kuwa ni hisia tu na haifai kufafanua ukweli wako.
Kuwa na uhakika wa kutafuta mtaalamu mawazo yako mabaya kuwa makubwa au hofu na wasiwasi wanaonekana kuwa na wasiwasi. Kupata msaada kwa shida ya hofu inaweza kuwa njia bora sana ya kupata mawazo ya kudumu na kukabiliana na hali yako.
Vyanzo:
Burns, DD " Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood ," Vitabu vya Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Wakati Hofu Inakabiliwa: Tiba Mpya ya Usilivu wa Dawa ya Madawa ambayo Inaweza Kubadilisha Maisha Yako" Vitabu vya Broadway: New York, 2007.