CBT ni chaguo kubwa ikiwa unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi
Kuna njia nyingi za kisaikolojia . Wataalam wengine wanatambua kwa njia fulani au mwelekeo wakati wengine wanatokana na njia mbalimbali tofauti. Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni mwelekeo maalum wa kisaikolojia ambayo inataka kuwasaidia watu kubadilisha jinsi wanavyofikiri.
Tiba ya Utambuzi-Tabia
Tiba ya utambuzi-tabia ni misingi ya nadharia ya utambuzi na ilianzishwa na Aaron Beck kwa wasiwasi na unyogovu.
CBT ni mchanganyiko wa matibabu ya utambuzi na tabia ambazo husaidia wagonjwa kuongea ndani ya majadiliano yao ya ndani ili kubadilisha mwelekeo wa kufikiri mbaya. Beck alianzisha taratibu maalum za kusaidia changamoto mawazo ya mteja na imani na wasaidizi wa wagonjwa kujifunza jinsi ya kubadilisha mawazo yao kuwa ya kweli zaidi na hivyo kusababisha hisia bora zaidi. Pia kuna msisitizo juu ya kutatua matatizo na kubadilisha tabia na wateja wanahimizwa kuchukua jukumu la kazi katika tiba yao.
Aina Zingine za Tiba ya Utambuzi-Tabia
Aina moja ya CBT ni tiba ya kihisia ya tabia ya kihisia (REBT), iliyoandaliwa na Albert Ellis. Ellis anaona hisia kali kutokana na mahusiano kati ya matukio katika mazingira na imani na matarajio yetu. Baadhi ya imani hizi zinaweza kuwa imara sana au imara. Kwa mfano, kudumisha imani kwamba kila mtu anapaswa kukupenda. Kwa REBT, utajifunza kubadili imani hiyo ili iwe chini sana na uwezekano mdogo wa kuingiliana na maisha yako.
Imani yako inaweza kubadili kutaka watu wawe kama wewe lakini kutambua kwamba si kila mtu atakaye.
Fomu nyingine ya CBT ni tiba ya tabia ya dialectical (DBT), ambayo ilianzishwa na Marsha Linehan hasa kutumika kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa borderline personality (BPD). DBT inasisitiza kufanya kazi katika kukubali mawazo na hisia badala ya kujaribu kupigana nao.
Lengo ni kupata wagonjwa kukubali mawazo na hisia zao ili waweze hatimaye kubadili.
Tiba ya kuzuia mkazo na majibu (ERP) bado ni aina nyingine ya CBT ambayo hutumiwa kwa ugonjwa wa obsidi-kulazimishwa (OCD). Katika tiba hii, wagonjwa wanapatikana kwa hali au vitu vinavyowafanya kuwa na hofu zaidi (hasira) lakini hawawezi kushiriki katika tabia zinazosaidia kupunguza wasiwasi wanaojisikia (kulazimishwa). Kwa mfano, ikiwa unaogopa vijidudu, wakati wa ERP, mtaalamu wako anaweza kukugusa pesa na kisha usiosha mikono yako kwa muda fulani. Kufanya hivyo mara kwa mara husaidia kupata ujasiri katika kushughulika na wasiwasi unaoambatana na unaweza kusaidia sana kupunguza dalili za OCD na kufidhiwa mara kwa mara.
CBT inafanya kazi kwa unyogovu?
Imekuwa vigumu kutafiti ufanisi wa kisaikolojia tangu muda huo unaweza kutaja shughuli nyingi nyingi. Hata hivyo tiba ya utambuzi-tabia, hata hivyo, hujitokeza vizuri kwa utafiti na imekuwa kuthibitishwa kisayansi kuwa na ufanisi katika kutibu dalili za unyogovu na wasiwasi. Inaelekea kuwa ya muda mfupi hadi ya wastani, kinyume na mwelekeo mwingine kwa sababu ya kuzingatia sasa, pamoja na kutatua matatizo.
Ujumbe wake wa kuelimisha mgonjwa kujifunza kuwa mtaalamu wao pia hufanya matibabu ya muda mrefu.
Matibabu au Psychotherapy?
Unyogovu na wasiwasi wanaweza kutibiwa na dawa, psychotherapy au wote wawili. Utafiti fulani umeonyesha kwamba mchanganyiko wa dawa na tiba inaweza kuwa na ufanisi hasa.
Makampuni ya bima wakati mwingine huhamasisha madaktari wa familia kuagiza dawa badala ya kutaja mtaalamu wa afya ya akili kwa ajili ya kisaikolojia. Kuna wakati ambapo hii inaweza kuwa sahihi, lakini kuna nyakati nyingine wakati psychotherapy inaonyeshwa wazi. Ikiwa unachukua dawa ya kulevya au ya wasiwasi na unaamini kuwa sehemu ya shida haijafikiriwa, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Vyanzo:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf