Jinsi ya Kupunguza Majadiliano Mbaya
Sisi sote tuna mkosoaji wa ndani. Wakati mwingine sauti hii ndogo inaweza kweli kuwa na manufaa na kutuweka motisha kuelekea malengo-kama wakati mshtakiwa huyo anatukumbusha kwamba kile tunachokaribia si cha afya au kile tunachokaribia kufanya hakitakuwa busara. Hata hivyo, sauti hii ndogo inaweza mara nyingi kuwa na madhara zaidi kuliko manufaa, hasa wakati inapoingia katika hali ya kupoteza kwa kiasi kikubwa.
Hii inajulikana kama majadiliano yasiyofaa , na inaweza kutuletea.
Majadiliano yasiyofaa ni kitu ambacho wengi wetu hupata mara kwa mara, na huja kwa aina nyingi. Pia inajenga shida kubwa , si kwa sisi tu bali kwa wale walio karibu nasi ikiwa hatujali. Hapa ndio unachohitaji kujua juu ya majadiliano yasiyofaa na madhara yake kwenye mwili wako, mawazo yako, maisha yako, na wapendwa wako. Soma juu ya mikakati muhimu kwa kutambua na kubadilisha tabia yoyote mbaya ya kuzungumza unao.
Je, ni Njia ya Kujishughulika Nini?
Majadiliano yasiyofaa yanaweza kuchukua aina nyingi. Inaweza kusikika msingi ("Siko mzuri kwa hili, kwa hiyo ni lazima niepuke kuijaribu kwa usalama wangu binafsi," kwa mfano) au inaweza kuonekana sawa maana ("Siwezi kamwe kufanya kitu chochote haki!"). Inaweza kujisikia kuwa mtazamo halisi wa hali ("Nimepata" C "juu ya mtihani huu .. Nadhani sio mzuri katika math."), Tu kujitolea kwenye fantasy inayotokana na hofu ( "Pengine nitashindwa darasa hili na kamwe siwezi kwenda chuo kikuu.").
Maonyesho ya majadiliano yako yasiyofaa, au "mshtaki wa ndani," yanaweza kusikia sana kama mzazi muhimu au rafiki kutoka zamani zako. Inaweza kufuata njia ya kuvuruga kawaida ya utambuzi : kuharibu , kulaumu, na kadhalika. Kimsingi, majadiliano yasiyofaa ni mazungumzo yoyote ya ndani unayo na wewe mwenyewe ambayo inaweza kuwa na uwezo wa kuamini uwezo wako na uwezo wako mwenyewe, na kufikia uwezekano wako.
Ni wazo lolote linalopunguza wewe na uwezo wako wa kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako au ujasiri wako katika uwezo wako wa kufanya hivyo. Kwa sababu hii, majadiliano yasiyofaa yanaweza kuwa ya kusisitiza tu, lakini yanaweza kusisitiza mafanikio yako .
Toll ya Majadiliano Mbaya ya Majadiliano
Majadiliano yasiyofaa yanaweza kutuathiri katika njia zenye uharibifu. Mafunzo yameunganisha mazungumzo mabaya yenye viwango vya juu vya shida na viwango vya chini vya kujithamini. Hii inaweza kusababisha motisha iliyopungua na hisia kubwa za kutokuwa na msaada. Aina hii ya mazungumzo muhimu ya ndani yamekuwa yamehusishwa na unyogovu, kwa hiyo ni dhahiri kitu cha kurekebisha.
Wale ambao wanajikuta mara kwa mara wanajishughulisha na majadiliano mabaya huwa wanasisitizwa zaidi. Hii ni sehemu kubwa kutokana na ukweli kwamba ukweli wao umebadilika ili kujenga uzoefu ambapo hawana uwezo wa kufikia malengo waliyoweka kwao wenyewe. Hizi ni kwa sababu ya uwezo wa kupunguzwa kuona fursa zinazowazunguka pamoja na tabia ya kupungua ya kupanua fursa hizi. Hii inamaanisha kwamba mtazamo unaoongezeka wa shida ni kutokana na mtazamo tu na mabadiliko katika tabia ambayo hutoka kwao. Yafuatayo ni matokeo mabaya zaidi ya majadiliano yasiyofaa.
- Ufikiri mdogo. Unasema mwenyewe huwezi kufanya kitu, na zaidi unapoisikia, unapoamini zaidi.
- Ukamilifu. Unaanza kuamini kweli kwamba "kubwa" sio nzuri kama "kamilifu," na ukamilifu huo unaweza kufikia kweli. (Kwa kulinganisha, mafanikio ya juu tu yanapenda kufanya vizuri zaidi kuliko wenzao wa ukamilifu kwa sababu kwa ujumla hawajasisitiza na wanafurahia kazi iliyofanywa badala ya kuichukua mbali na kuzingatia juu ya kile kinachoweza kuwa bora zaidi.
- Hisia za unyogovu . Utafiti fulani umeonyesha kwamba hasi ya kuzungumza-majadiliano inaweza kusababisha kuongezeka kwa hisia za unyogovu. Ikiwa imefungwa bila kufungwa, hii inaweza kuwa na uharibifu kabisa.
- Changamoto za uhusiano. Ikiwa kujitetea kwa mara kwa mara hufanya uonekane kuwa mhitaji na usio salama au ungeuka mazungumzo yako yasiyo ya kawaida katika tabia mbaya zaidi ambazo huwadhuru wengine, ukosefu wa mawasiliano na hata kiasi "cha kucheza" cha upinzani kinaweza kuchukua pesa.
Mojawapo ya tatizo la dhahiri la kujieleza hasi ni kwamba sio chanya. Hii inaonekana rahisi, lakini utafiti umeonyesha kuwa majadiliano mazuri ni mzuri sana wa mafanikio.
Kwa mfano, utafiti mmoja juu ya wanariadha ulilinganisha aina nne za majadiliano ya kibinafsi (maelekezo: wapiganaji wanajikumbusha mambo maalum ya kufanya ili kucheza vizuri, kusisimua: kujitegemea-majadiliano ambayo huwazuia watu juu ya kazi, nzuri, na hasi) na kupatikana kwamba majadiliano ya kujitegemea yalikuwa mazuri zaidi ya mafanikio. Watu hawakuhitaji kukumbusha jinsi ya kufanya kitu kama vile walivyohitaji kujiambia kuwa wanafanya jambo kubwa na kwamba wengine pia wanaiona pia.
Jinsi ya Kupunguza Majadiliano Mbaya
Kuna njia tofauti za kupunguza majadiliano binafsi katika maisha yako ya kila siku.
Chukua Critic yako
Jifunze kutambua unapojishughulisha na ubinafsi ili uweze kuacha kuacha. Kwa mfano, angalia wakati unasema mambo mwenyewe kwamba huwezi kumwambia rafiki mzuri au mtoto.
Kumbuka kwamba mawazo na hisia sio daima
Kufikiria mambo mabaya juu yako mwenyewe huenda ukahisi kama uchunguzi wa busara, lakini mawazo yako na hisia zako juu ya wewe mwenyewe haziwezi kuchukuliwa kama habari sahihi. Mawazo yako yanaweza kufutwa kama kila mtu mwingine, kwa sababu ya kukataa na ushawishi wa hisia zako.
Kutoa Jina la Mwongozo wa Ndani
Kulikuwa na mara moja tabia ya Live Night ya Jumamosi inayojulikana kama "Debbie Downer." Angeweza kupata hasi katika hali yoyote. Ikiwa mshtakiwa wako wa ndani ana ujuzi huu wa kushangaza pia, unaweza kujiambia, "Debbie Downer anafanya jambo lake tena."
Unapofikiri juu ya mtuhumiwa wako wa ndani kama nguvu nje ya wewe mwenyewe na hata kutoa jina la utani, sio tu rahisi zaidi kutambua kwamba huna kukubaliana, lakini inakuwa tishio chini na rahisi zaidi kuona jinsi wapumbavu baadhi ya ya mawazo yako muhimu inaweza kuwa.
Uwe na Ukosefu Wako
Ikiwa unapata kujihusisha na majadiliano yasiyofaa, husaidia kuwa na uharibifu ambao sauti ya ndani ya ndani inaweza kusababisha kwa kuruhusu tu kukataa mambo fulani katika maisha yako, au kuwa hasi kwa saa moja tu katika siku yako. Hii inaweka kikomo juu ya kiasi gani cha negativity kinaweza kutoka kwa hali hiyo.
Badilisha Negativity kwa Neutralist
Unapojihusisha na majadiliano yasiyofaa, unaweza kujiunga, lakini wakati mwingine kuwa vigumu kujiamsha kuacha treni ya mawazo katika nyimbo zake. Mara nyingi ni rahisi sana kubadili kiwango cha lugha yako. "Siwezi kusimama hii" inakuwa, "Hii ni changamoto." "Ninapenda ..." inakuwa, "Siipendi ..." na hata, "Siipendi ..." Wakati majadiliano yako hutumia lugha ya upole zaidi, nguvu zake nyingi hasi zimezimishwa kama vizuri.
Msalaba-Jaribu Critic yako ya ndani
Moja ya vipengele vya kuharibu ya kujishughulisha na mazungumzo mabaya ni kwamba mara nyingi huenda bila kufikishwa. Baada ya yote, ikiwa ni ufafanuzi unaoendelea unaoendelea kichwa chako, wengine wanaweza kuwa hawajui yale unayosema mwenyewe na kwa hiyo hawawezi kukuambia ni ukosa gani. Ni vyema kupata ushuhuda wako usiofaa na kujiuliza jinsi ilivyo kweli. Wengi wa mazungumzo mabaya ya kujishughulisha ni kuenea, na kujiita kwenye hii inaweza kusaidia kuondoa ushawishi unaoharibu wa majadiliano yasiyofaa.
Fikiria Kama Rafiki
Wakati mgogoro wetu wa ndani ni mbaya zaidi, inaweza kuonekana kama adui yetu mbaya zaidi. Mara nyingi tutaweza kusema mambo yetu wenyewe katika vichwa vyetu kwamba hatuwezi kumwambia rafiki. Kwa nini usiingie jambo hili na - unapojikuta ukizungumza vibaya katika kichwa chako - fanya hivyo kufikiria mwenyewe ukisema hivi kwa rafiki hazina. Ikiwa unajua huwezi kusema hivyo, fikiria jinsi ungeweza kushirikiana mawazo yako na rafiki mzuri au ungependa rafiki mzuri kukuambia nini. Hii ni njia nzuri ya kugeuza majadiliano yako kwa ujumla.
Shiriki Mtazamo Wako
Wakati mwingine kuangalia vitu katika muda mrefu inaweza kukusaidia kutambua kwamba unaweza kuwa na msisitizo mkubwa sana juu ya kitu. Kwa mfano, unaweza kujiuliza kama kitu ambacho unasikitishwa na hakika kitajali kwa miaka mitano au kumi. Njia nyingine ya kugeuka mtazamo ni kufikiria kuwa unatazama na kuangalia matatizo yako kutoka mbali sana. Hata kufikiri ulimwengu kama ulimwengu na wewe mwenyewe kama mtu mdogo, mdogo kwenye dunia hii anaweza kukukumbusha kwamba wasiwasi wako wengi sio mkubwa kama wanavyoonekana. Hii mara nyingi huweza kupunguza upungufu, hofu, na uharaka katika majadiliano yasiyofaa.
Sema Hilo Mbali
Wakati mwingine unapojikuta kufikiria mawazo mabaya katika akili yako, kuwaambia tu kwa sauti unaweza kusaidia. Kumwambia rafiki yanayoaminiwa unayofikiri juu ya mara nyingi unaweza kusababisha kicheko nzuri na kuangaza mwanga wa jinsi gani ujinga wa baadhi ya mazungumzo yetu yasiyo ya kawaida yanaweza kuwa. Nyakati nyingine, inaweza angalau kuleta msaada. Hata kusema baadhi ya misemo hasi ya kuzungumza chini ya pumzi yako inaweza kukukumbusha jinsi isiyo ya kawaida na yasiyo ya kweli yanayotangaza, na kukukumbusha kujitoa mapumziko.
Acha kwamba mawazo
Kwa wengine, tu kuacha mawazo hasi katika nyimbo zao inaweza kuwa na manufaa. Hii, bila ya kushangaza, inajulikana kama "kuacha mawazo" na inaweza kuchukua fomu ya kupiga bendi ya mpira kwenye mkono wako, kutazama ishara ya kuacha au kubadilisha tu mawazo mengine wakati treni mbaya ya mawazo inapoingia akili yako. Hii inaweza kuwa na manufaa kwa mawazo ya kurudia au muhimu sana kama, "Sio mema," au, "Siwezi kamwe kufanya hivyo," kwa mfano.
Badala mabaya na baadhi ya nzuri
Hii ni mojawapo ya njia bora za kupambana na mazungumzo yasiyofaa: kuifanya kwa kitu kizuri zaidi. Chukua mawazo mabaya na ubadilishe kuwa jambo lenye kuhimiza ambayo pia ni sahihi. Kurudia mpaka unapojikuta unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara na chini. Hii inafanya kazi vizuri na tabia mbaya zaidi: kuondoa nafasi mbaya ya chakula na chakula cha afya, kwa mfano, na ni njia nzuri ya kuendeleza njia nzuri zaidi ya kufikiria juu yako mwenyewe na kuhusu maisha.
> Vyanzo:
> Sanchez, Carvival, na Saggiomo. Majadiliano binafsi na utendaji wa kitaaluma katika wanafunzi wa shahada ya kwanza. Anales de Psicología, Vol. 32 Issue 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, na Oliver. Madhara ya majadiliano ya kibinafsi: Uchunguzi wa Kimantiki. Journal of Sport & Psychology Oktoba 2011, Vol. Sura ya 5, p666 22p.